Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Mi chodziło bardziej o czas w ciągu dnia na 2 treningi dziennie bo ja lositycznie i czasowo bym nie miał jak a chętnie bym przetestował

Krystian pracuje jako trener, więc dostęp do siłki ma, a 2 razy dziennie czyli 1 trening rozbijasz na dwie sesje - możesz robić tego samego dnia lub rotować dni ale aktywacja dwa razy.

MARIAN 17

Mi chodziło bardziej o czas w ciągu dnia na 2 treningi dziennie bo ja lositycznie i czasowo bym nie miał jak a chętnie bym przetestował

Wiesz, ja sobie prace dostosowuje tak jak chce :)

FighterX

Krystian pracuje jako trener, więc dostęp do siłki ma, a 2 razy dziennie czyli 1 trening rozbijasz na dwie sesje - możesz robić tego samego dnia lub rotować dni ale aktywacja dwa razy.

Otóż to, aczkolwiek na razie zostanę przy samokontroli i będę robił jak będę czuł

następny mezocykl może użyje rozbicia

Progresu ni ma, pomiary stoją, na szczęście też pas, więc zwiększam kalorie będzie teraz 4100 kcal w DT 300g B/70 g T/ 570 g W a DNT 3000 kcal 300 g B /90 g T /250 g W
Nie ma się co dziwić, CPM pewnie się zwiększyło. Podczas lodckoutu robiłem średnio 4000 kroków jadłem 3500 i się rosło. Teraz średnio robię 15-20 tys
W ruchu od 6 do 21
Treningi świetne Nic nie boli, w sobotę też fizjo, więc jest ok.
Teraz już nie ma przebacz, będę chodził wcześnie spać. Oczywiście stopniowo tak, żeby było na początek min. 7 godzin snu












1. Ryż na słodko
100 g ryżu + 50 g Izolatu + 150 g owoców

2-3. KURCZAK Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu / bułka

4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO
200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille

5. SUSHI



Po treningu :
100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców+50 g płatków






- 3 x Berberine Complex
- Cholesterol suppport x 2
- Hibiskus plus x 2
- 2 x kreon travix
- 3 x Betaina HCL + pepsyna
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- 3 x berberyna HCL
- Cardarine 20 mg



Zmieniony przez - popuri w dniu 2020-09-21 18:54:25

Krystek kiedy trening? ;>>

Ale może na mojej kuźni, tam troche wiecej zabawek jest

Damian Bobrowski

Krystek kiedy trening? ;>>

Ale może na mojej kuźni, tam troche wiecej zabawek jest

W styczniu na pewno, bo zamierzam pracować max 6 h dziennie, a nie jak 16 XD

Można powiedzieć, że powoli wchodzą ciężary męskie. Kalorie zwiększone czuje się dobrze, plecy trochę bolą ale była wizyta u fizjo to od razu po nogach lepiej
Gdzieniegdzie zapas siłowy, a w niektórych mniej.
W niedziele pomiary zobaczymy jak idzie.
Co się udało najlepszego to kłaść jakieś 30 minut wcześniej, ale i tak brakuje snu przy takiej ilości pracy, ale to nic.
Trawienie bardzo dobre.















1. Ryż na słodko
100 g ryżu + 50 g Izolatu + 150 g owoców

2-3. KURCZAK Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu / bułka

4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO

5. BURGERY

Po treningu :
100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców+50 g płatków






- 3 x Berberine Complex
- Cholesterol suppport x 2
- Hibiskus plus x 2
- 2 x kreon travix
- 3 x Betaina HCL + pepsyna
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- 3 x berberyna HCL
- Cardarine 20 mg

Kalorie zwiększone, ciężary idą ciągle. Mam nadzieje, że teraz już będzie szło. Staram się chodzić, nieco wcześniej spać, więc jest dobrze.
Wiadomo, dawno nie byłem na takiej kaloryce, więc już trochę pierdów jest, ale ogólnie jest w porządku
Na siadach dawno nie wchodziłem na taki ciężar, plecy na szczęście żyją
Technicznie średnio, ale lepiej niż ostatnio












1. Ryż na słodko
100 g ryżu + 50 g Izolatu + 150 g owoców

2-3. KURCZAK Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu / bułka

4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO
200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille

5. OMLET
100 g mąki gryczanej + 2 jajka + 30 g WPI + owoce

Po treningu :
100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców+50 g płatków






- 3 x Berberine Complex
- Cholesterol suppport x 2
- Hibiskus plus x 2
- 2 x kreon travix
- 3 x Betaina HCL + pepsyna
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- 3 x berberyna HCL
- Cardarine 20 mg

Kolejny tydzień masy za mną, jednak małe zmiany są ciągle, ja raczej suchy, więc nie ma co dodaje kalorie, póki jeszcze czuje się w porządku.
Jeśli chodzi o trening, to mogę powiedzieć, że są już rekordowe jak dla mnie. Na klatkę 150 kg x 5, na siady po 170 kg x 10.
2 razy wizyta i fizjo, jest całkiem ok.
teraz będzie 4400 kcal / 300 g białka/ 70 g tłuszczy/ 650 g węgli



















1. Ryż na słodko
100 g ryżu + 50 g Izolatu + 150 g owoców

2-3. KURCZAK Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu / bułka

4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO
200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille

5. OMLET
50 g mąki gryczanej + 2 jajka + 30 g WPI + owoce

Po treningu :
100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców+50 g płatków






- 3 x Berberine Complex
- Cholesterol suppport x 2
- Hibiskus plus x 2
- 2 x kreon travix
- 3 x Betaina HCL + pepsyna
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- 3 x berberyna HCL
- Cardarine 20 mg

Niestety musiałem przyśpieszyć nieco minicut, no i też deload.
Padło najpierw trawienie, mocno dysbioza, potem krwotoki z nosa, ogólne osłabienie, kręgosłup.
Treningowo mimo wszystko super, na siady 170 kg x 5 z dużym zapasem.
Zawsze w deloadzie obniżałem intensywność, teraz zostawię klamot, a obniże objętoiść.
Zobaczymy.
Zawsze traciłem siłę, a chciałbym ją w miarę utrzymać.













1. Ryż na słodko
100 g ryżu + 50 g Izolatu + 150 g owoców

2-3. KURCZAK Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu / bułka

4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO
200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille

5. OMLET
50 g mąki gryczanej + 2 jajka + 30 g WPI + owoce

Po treningu :
100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców+50 g płatków






- 3 x Berberine Complex
- Cholesterol suppport x 2
- Hibiskus plus x 2
- 2 x kreon travix
- 3 x Betaina HCL + pepsyna
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- 3 x berberyna HCL
- Cardarine 20 mg