[...] dziennie fizycznie. Napisałem ten temat ponieważ jestem sfrustrowany brakiem widocznych postępów , jeżeli chodzi o diete to rano płatki z mlekiem lub omlet z rodzynkami w pracy 1.banan i jogurt 2.kanapki z chlebem razowym + warzywa/owoce obiad zależy od tego co mama zrobi nie mam czasu na gotowanie ale staram sie namawiać ją jak [...]
[...] do mnie pasuje? FBW trwa ok 50 minut i jest raczej średnio-intensywny a HIITa kończę już po 10-15 minutach. Po za tymi aktywnościami nie robię praktycznie nic. Z racji pracy bardzo dużo siedzę. 1.2 czy 1.3?? Osobiście wybrałem jednak 1.2 z tego wynika, że potrzebuje 2246 kcal które zaokrągliłem do 2300. -300 i wychodzi ok 2000tyś kcal Jeśli [...]
[...] myślę, ze w 'teście siły statycznej' nie powaliłbym nikogo na kolana. Mam cały rok, aby przygotować się do tego, lubię 'pozytywne zmęczenie:P',także nie boje sie ciężkiej pracy i treningu. Czytając forum doszedłem do wniosku, ze najlepiej byłoby chyba, abym rozpaczął biegi interwałowe, jednak chciałem spytać kogoś, kto zna sie na tym o wiele [...]
[...] np bziubzius (pozdrawiam :-D) i pewnie będę podbierała treningi z jej starych dzienników i nie tylko ;-) Kieedyś kiedyś kiedyś marzy mi się thriatlon, ale to jeszcze duużo pracy przede mną. Zdrowe odżywianie interesuje mnie tak poprostu, nie tylko jeśli chodzi o mnie, więc szkolę się w tym temacie i stosuję do rzeczy, których dowiaduję. Dieta [...]
[...] się, że trochę się zrobiłam większa. Czy jest to przejsciowe? Od razu odpowiem na pytania: - Dlaczego twaróg w ciągu dnia? - bo przygotowuję jedzenie z rana na cały dzień do pracy. piersi z kurczaka nie zabardzo lubię. 2 dziennie dla mnie to jest max, choć wolałabym 1. czerwonego mięsa nie lubię. Moim celem jest redukcja. Nie mogę zrzucić [...]
[...] się nagrzewa. Produkcja testosteronu osiąga punkt kulminacyjny. Z fizycznego punktu widzenia najlepsz pora na czułość. 6.00 -Dla rannych ptaszków najowocniejsza forma do pracy. Szczególnie szkodliwe są o tej porze nikotyna i alkohol. 7.00 -Wzmożone wydzielanie aminokwasów i cukrów do krwiobiegu. Poziom hormonów jest sześciokrotnie wyższy od [...]
[...] kalorie bardzo blisko swojego BMR? Zapotrzebownie wyliczone ze wzoru z forum, wliczajac treningi silowe 3x plus 20min cardio w tyg i prace, na okolo 2400kcal. Rozne sa dni w pracy raz sie siedzi a raz robi 10k krokow, ale ogolnie trzymam sie tych kalorii i waga nie drgnie takze wydaje mi sie ze to moje zero. Masowalem na 2700-2800 ale zawsze [...]
[...] gęsia stópka, ś.m. podkolanowego, czworogłowego bez cech patologii. Obraz uciskowy ujemny. Co to wszystko dla mnie oznacza, jak leczyć takie kontuzje, czy jazda na rowerze w tym przypadku jest wskazana (dojazd do pracy -10 km), jak można bezpiecznie odbudować stracone mięśnie. Jeśli możecie choć trochę odpowiedzieć na tego posta, będę wdzięczny.
[...] uprawiających kulturystykę i sporty siłowe. Podstawowy problem, jaki muszą rozwiązać (...) SŁAWOMIR AMBROZIAK Koniec wakacji – odpoczynku dla ducha i ciała. Wracamy do pracy, do szkoły, na uczelnię i... na siłownię! W letnie miesiące odpuszczaliśmy trening i dietę, więc spadło nieco ciała, a przybyło co nieco w pasie. Nadszedł czas, aby [...]
[...] zostało. Dzisiaj jeszcze kupiłem przedtreningówkę SAW z TRECA. Chcę zobaczyć jak na mnie działa ze względu na dużą intensywność treningu i też dlatego że po całym dniu w pracy nie zawsze ma się ochotę na trening. Koniec pisanie teraz czas na fotki. Oczywiście szału ni ma, ale się staram. Tutaj wpisz treść... Tutaj wpisz treść... [...]
[...] rok bardzo intensywnie) lata, chociaż trzeba przyznać że mimo znacznych przyrostów moja technika treningowa pozostawiała sporo do życzenia, szczególnie odnośnie barków i pracy łopatek ... Na poważnie wszystko zaczęło się psuć od naderwania przyczepu mięśnia czworobocznego po prawej stronie szyi w grudniu 2018, chociaż już wcześniej barki [...]
[...] przez parę lat i ważyłam 67 kg. Zaczęłam tak tyć po wyjeździe do Anglii, z rozmiaru 38 zrobił się 46 w 3 lata (teraz chyba 48-50). Tam mój tyłek przywarł do krzesła w pracy i mimo aktywności ciągle tyłam. Potem w Polsce było dziecko (19 miesięcy temu urodziłam), przed ciążą ważyłam 98 kg, przed porodem 116.Udało mi się zejść do 96 ale [...]
[...] poczuciem, że na pewno nie naderwiesz ścięgna. # Regularne godziny snu Pora udawania się na spoczynek oraz budzenia powinna być taka sama każdego dnia, także w dni wolne od pracy. Większość ekspertów zajmujących się snem uważa, że długie wylegiwanie się w łóżku w sobotę lub w niedzielę przynosi wiecej zkód niż pożytku. Rytm organizmu, wyznaczamy [...]
[...] lub musli z orzechami i rodzynkami 100gr mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250gr II posiłek (w pracy) 11:00 chleb żytni razowy 50gr serek wiejski 200gr III posiłek [...]
[...] dolegliwości bólowych,ale także pomóc sobie przy różnego rodzaju skrzywieniach kręgosłupa,a nawet uniknąć operacji z powodu "wypadniętego dysku".Kosztuje to bardzo wiele pracy bo przez pierwszy okres ćwiczy się właściwie na okrągło(bodajże 7x30 min z godzinnymi przerwami),ale podobno warto.Bardzo ważne jest tempo w jakim się ćwiczy(najlepiej [...]
[...] aktywności, który tym razem wynosi: 1,4 – gdy brak aktywności i wysiłku 1,7 – przy średnim wysiłku i aktywności 2 – przy intensywnym codziennym treningu i wysiłkowej pracy DIETA : Wkleję wieczorem, zaraz zabieram się na ustalanie najbliższych kilku dni, tylko potrzebuję pomocy w ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego. Tzn o ile obciąć [...]
[...] podskórnej, nie wymaga fazy ładowania i nie obciąża organizmu zbędą kreatyniną. Powoduje szybki przyrost siły i suchej masy mięśniowej, może być również stosowany w okresie pracy nad rzeźbą mięśni i redukcją tkanki tłuszczowej. OLIMP KRE-ALKALYN 1500 to preparat najwyższej jakości, przeznaczony do stosowania jako element wspomagania zdolności [...]
[...] narazie nic umieszczał jeśli o to chodzi. Liczę na Wasze zrozumienie i pomoc - bo naprawdę jej potrzebuję. Z góry dzieki. Ndl PS. Dodam, że ze wzgledu na charakter mojej pracy mój dzień zaczyna się ok. godz. 4:15 - 4:30. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 86.5 Wzrost: 173 Obwód klatki: Brak Obwód ramienia: Brak Obwód talii: Brak [...]
[...] Następnie idę sobie na siłownie i widząc chłopaków którzy wagą i obwodami są dalecy ode mnie, w mojej głowie są ode mnie o wiele więksi. Może to i motywujące do dalszej pracy, ale czasami doprowadza do szału i nie wiem czy to, po co założyłem ten temat nie jest czasem jakimś odbiciem w psychice powiązanym z opisaną sytuacją. Jeśli jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Centella asiatica (L.) Urban (wąkrota azjatycka, gotu kola) jest rośliną stosowaną w medycynie Dalekiego Wschodu jako panaceum na zaburzenia pracy ośrodkowego układu nerwowego, układu sercowo-naczyniowego, pokarmowego oraz przy problemach skórnych . Substancjami aktywnymi odpowiedzialnymi za wielokierunkowe [...]
