[...] jakieś inne ćwiczenie...francuz sztangą, albo hantlami? Albo już w ostateczności prostować osobno jedną, a potem drugą reką na wyciągu? Nie chodzi o moje włąsne widzi-mi-sie ale rzecz w tym, że mam jeden triceps silniejszy od trugiego i to naprawdę czuć w tym ćwiczeniu, że ten silniejszy przejmuje wiekszą część pracy...chciałbym coś z tym zrobić.
ja Ci nie wytykam błędów:-> tylko zwracam uwagę i zachęcam do dalszej pracy;-) no i uważam też, ze biorąc przykład z trójboistów musisz pamiętać aby brać z nich przykład tak po części, tzn. nie do końca i w każdym szczególe ich nasladować w tym, pewne ustawienia, pozycja, w określinej, rozsądnej mierze się przydaje; jednak trzeba to zaadaptować [...]
Nasz kolejny partner to BODYMANAGER to nowoczesne narzędzie pracy dla trenerów, dietetyków i fizjoterapeutów. Premiera w dniu zawodów ! szczegóły już wkrótce ... /SFD/Images/2016/7/20/f79ed682f1f940e389efbd38601c4fa8.png
Gregorterm dziękujemy :-) w tym roku najwięcej pracy włożył Krzysiu CHOWANIAK i Piotrek KOWALCZYK. Ja jako emeryt więcej robiłem poza JW. Za rok zawody z jeszcze większym rozmachem, tak żeby było ŚWIĘTO MUNDURU I SZTANGI :-) no i zapraszam na zawody :-)
Można, jak dobrze ustawisz intensywność, czas pracy i przerwy. na poczatek tak jak podales 3/1 4/1 5/1 intensywnosc oczywiscie na zlamanie karku z czasem krotsze przerwy,dluzszy czas pracy,bedzie ok?? edit: wlasnie skonczylem mocny trening,w trzeciej serii zrobilem tylko 2 minuty i musialem [...]
Sieeeeema po długiej przerwie. Generalnie moje ostatnie kilka dni wyglądało tak samo 5 h snu , o 4 pobudka , na 6 do pracy , 10 h stania , powrót do domu , zrobienie cardio , jedzenie na kolejne dni i do wyra %-) Całe szczęscie w końcu miałam wolną niedzielę, więc mogłam spędzić ten caaaały dzień z moją drugą połową i odpocząć :-) Jak tam miśki [...]
Ostatnio nie było tu dużo wpisów, ale miałem więcej pracy i brak prywatnego lapka, a z tableta czy telefonu jakoś nie potrafię pisać dłuższych tekstów 8-) Kolejne 2 treningi "15" za mną i znowu szczególnie dobre wrażenia po nogach, no i progres w ciężarze. Dla porównania z pierwszym treningiem cyklu ciężar w przysiadach: 1 trening - 80kg x 13 2 [...]
To nie tak, że mam straszną chrapkę, jak to nazwałeś, na hipertrofię :) W dni gdy nie mam nastroju na kombinowanie lub chęci na trening po ciężkim dniu pracy, łapię za kettla i macham. I chęć przychodzi. Nigdy nie zaglębiałem sie w temat drabin, nie wiem jakie korzyści mogą przynieść, nawet nie wiem ile wysiłku powinienem w nie włożyć. Przerwy po [...]
Sporo pracy ale też sporo pracy włożyłeś już i jest efekt wooow , jak widziałem Ciebie w Oświęcimu a teraz to koooozak poszedłeś w przód i przy innych nie byłeś jakiś mniejszy :)
22.01.2020 Środa (3 tydzień masy po deloadzie) Dziś na spokojnie, wróciłem rano z pracy i do łóżka, bez nastawiania budzika i tak wstałem o 13. Niby tylko 6h snu, ale czuję się ok, dłużej jakoś już leżeć mi się nie chciało, chociaż mogłem ;-D Jedynie co, to zatoki dalej męczą, ale już jest znacznie lepiej niż było ;-) Waga ustabilizowała się i od [...]
[...] od siłowego, cardio właśnie wykręciłem i za chwilę zbieram się do fizjo, niech porozbija trochę te kaptury i najszersze ;-D Najniższe ważenie odnotowane - 96,7kg. Później do pracy, a po pracy już luz, dobrze się wyspać i jutro zrobić dobre nogi. Trzeba się przyłożyć, bo pozostały prawdopodobnie 2 ciężkie treningi nóg przed zawodami, a później już [...]
[...] suwnicy i ogólnie wszystko zrobione na tyle, na ile dałem radę. Wszędzie dobry focus, a nogi tak nabite, że kolejne dni będą ciężkie ;-D Jeszcze nie poszedłem co prawda do pracy, ale już wiem, że ten dzień musi być dobry, bo ten trening to petarda ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]
[...] "Ten punkt jest najistotniejszy. Martwy ciąg na wysokie powtórzenia-fast fatigue dotyczy tu głownie dwugłowych,które nie są mięśniami przystosowanymi do długotrwałej pracy Przysiad-j.w + dolne prostowniki,które mają określony limit czasu w długotrwałym izometrycznym spięciu WL-na wysokich powtórzeniach pada triceps- najsilniejszy mięsień [...]
[...] kategoriach odniosłem sukces 8-) Kulturystyka mężczyzn pow. 90 kg zająłem 1 miejsce :-) Kulturystyka mężczyzn OPEN wygrana :-) Cieszę sie ogromnie8-) Wiem ile ciężkiej pracy i wyrzeczeń musiałem znosić aby wypracować tak dobrą formę 8-) Pragnę podziękować wszystkim którzy trzymali za mnie kciuki i wierzyli w mój sukces. [...]
[...] to bys mial z 15 kilo miesa wiecej niz teraz. Rozpisze ci bardzo podstawowy trening. Dla zaawansowanego. Mocny ostry standardzik, bo zbladziles... Nie oczekuj w nim wielkiej pracy nad detalem, ale porzadnej naprawy sily i zebrania miesa. Poniedzialek: Klatka Pompki na poreczach (wer. Klatka) 5*6-8 Wyciskanie sztangielek skos 35 4*8-10 Heavy [...]
[...] to OK niech ktoś podtrzymuje Ci nogi i zrób tyle pow ile jesteś w stanie w 2 seriach, potem niech asekurant puści Twoje nogi i rób tylko tzw. retrakcję tj. mocno ściągaj łopatki do siebie (bardziej łopatologicznie: mocno pchaj klatkę w przód) to nauczy pracy Twojego grzbietu i podniesie ciało o kilka cm w górę - również rób ile jesteś w stanie.
[...] to robiłem, ale filmik pokazuje, że plecy uciekają. Co daje to wypięcie klatki? Wiosłowanie - nie, machasz łapami jak samotny żeglarz w kajucie pod swoją pościelą %-) 0 pracy grzbietu. Retrakcja - rób tak mocne ściągnięcie łopatek na ile jesteś w stanie, bez taryf ulgowych. 1. Co do wiosłowania nigdy jakoś nie "rozumiałem" tego ćwiczenia... [...]
[...] zrobiłeś ogromny postęp,jeżeli chodzi o technikę-to widać gołym okiem. Jednak IMHO syzyfki nie są ok. 1.Załamujesz się w biodrze,a to sprawia że włączają się mocniej do pracy inne partie,a czwórki wręcz przeciwnie.Masz być jednym,zwartym blokiem-brzuch ściśnięty klatka wypięta.Ty uginasz tułów-co może świadczyć o załamaniu pozycji [...]
[...] sprzętu potrzeba, żeby robić wędzarnię ;-) A wujka i tego co ma na dworze zazdroszczę ;-D Łosoś normalny chyba jest troszkę tańszy - przecież wymaga mniejszych nakładów pracy. Plastry ryb 200 g za 3-4 zł to by było naprawdę tanio. To by przecież wychodziło 20 zł / kg, a to tylko nieznacznie więcej niż np. pierś z kurczaka :-)) Nie Ty jeden [...]
[...] kotem. Aż wstyd, że pokazuje tutoriale. 2 odmiana wiosła - parodia, gdyby miał większy ciężar siły działające na nadgarstki byłyby tak duże, że z powodzeniem by je wywichnęły. Trzeba złapać szerzej, nogami niżej - brzuch cały czas musi być oparty o uda. 3 odmiana wiosła - typowa praca ramion, 0 pracy grzbietu. Tak się grzbietu nie zabuduje nigdy.
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
