[...] tłuszczowej bardziej korzystny może być trening prowadzony wtedy, gdy poziom insuliny jest niższy (zjawisko supresji wykorzystania WKT jako materiału energetycznego do pracy mięśni, powodowane przez insulinę). Pora treningu i jego efektywność zależą też od stosowanych leków (np. SAA sztucznie podbijają poziom androgenów, niwelując dobowe [...]
[...] zgromadzone w ciele (np. IMTG w mięśniach). Odwrotnie jest w krótkich biegach, gdzie duży udział mają procesy beztlenowe (początkowo rozpad fosfokreatyny i ADP, w dalszej pracy glikoliza beztlenowa, rozpad glukozy, wytwarzane są mleczany). Podsumowanie Czy potrzebuję treningu siłowego, aby być dobrym w powyższych konkurencjach? Nie, poważnie [...]
[...] treningowej i reżimu dietetycznego. Oczywiście niektóre z nich otrzymują to w prezencie z najlepszymi genami, jednak w większości przypadków jest to efekt ciężkiej pracy. Kobiety naturalnie posiadają wyższy poziom tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, dlatego widoczny kaloryfer na damskim brzuchu, wymaga o wiele więcej trudu niż w przypadku [...]
[...] 1.0, przy utlenianiu tłuszczów 0.7, a białek 0.8. A więc najprawdopodobniej panowie w spoczynku właśnie dlatego zużywają więcej tłuszczów. W trakcie wysiłku (30 minut pracy z intensywnością 45% VO2 MAX.) mężczyźni zużywali więcej tłuszczów, jako paliwa, pomimo iż RER nie różnił się między grupami. Najprawdopodobniej wykonywali cięższą [...]
[...] PPA ilość mleczanów nie pozwoli na kontynuowanie wysiłku). Kolejne, powtarzane odcinki szybkich biegów, np. wg Danielsa po 1-1,6 km (z 1-minutową przerwą). Także: 3-15 minut pracy (dla długodystansowców) z odpowiednią przerwą wypoczynkową (np. 1 minuta przerwy na 5 minut szybkiego biegu). Interwał tempowy biegniemy w tempie progowym. Dla [...]
[...] lub lekkoatletę. Czy tak jest w rzeczywistości? Czy specjalistów od marketingu poniosła fantazja? Solidną porcję wstrząsów otrzymuje również staw skokowy. U biegaczy współpracy najczęściej odmawiają: kolano, staw skokowy, podudzie, stopa lub palce. Tendinopatia Achillesa (10,3%), ból przyśrodkowej okolicy podudzia - ból piszczeli (9,4%), [...]
Niedawno artykuł podobnej treści ukazał się na łamach "T NATION". Tessa Gurley popełniła niewybaczalny błąd. Wysunęła bardzo ciekawą hipotezę. Przedstawiła ją, jakby była to już bezsprzecznie udowodniona kwestia, obowiązujące prawo naukowe. Na podstawie jednej obserwacji nie wolno wyciągać tak daleko idących wniosków, gdyż mogą być one błędne. [...]
[...] czy czasu trwania. Zbadano wskaźnik RMR (ang. resting metabolic rate) – określający szybkość przemian metabolicznych w trakcie spoczynku. Wyniki? 12 godzin po zakończeniu pracy RMR był wyższy w grupie treningu siłowego: 4,7±0,67 mL/kg/min w porównaniu do pozostałych grup interwałowe aeroby zwiększyły RMR o 4,6±0,62 mL/kg/min niskiej [...]
[...] elektromagnetyczny) to stężenie cukru we krwi wzrastało z 10 do 11,7 mmol/l (czyli ze 180 mg/dl do 211 mg/dl). Bieżnie mają silniki charakteryzujące się zmienną prędkością pracy i wytwarzają zanieczyszczenia elektromagnetyczne. Z tego wynika, że spacer po centrum spowodował, że stężenie cukru, które było u niej patologicznie wysokie, spadło do [...]
Bardzo często wracają pytania nie tylko dotyczące budowania masy mięśniowej (nagle każdy młody człowiek chce być kulturystą), ale też odchudzania/redukcji tkanki tłuszczowej. Wiele osób nie chce samodzielnie rozwiązywać problemów, wolą skorzystać z porady fachowca. Problem polega na tym, iż często od takiego "fachowca" zamiast indywidualnego [...]
[...] energii. Glikogen wątrobowy (~ 100 g dla osoby ważącej 70 kg; może być go od 60 do 150 g) zasila pracę mózgu oraz krwinek czerwonych. Jego zasoby wystarczą na jakieś 12-24 h pracy (w grę wchodzi tutaj wiele dodatkowych uwarunkowań). Przy niedostatecznym spożyciu pokarmu, glikogen wątrobowy stanowi podstawowe źródło zapasów glukozy dla systemu [...]
Wiele osób regularnie pyta mnie, czy to już odpowiednia chwila, co działa, jak zwiększyć masę, jak pozbyć się tkanki tłuszczowej, jak postępować, co dalej robić? Przede wszystkim nikogo nie zachęcam do sięgnięcia po doping, bo nie jest prawdą, że bez „wspomagania” nie da się uzyskać zadowalających rezultatów. „Wysokie stężenie testosteronu nie [...]
W dzisiejszych czasach co drugi trenujący mężczyzna chce wyglądać co najmniej jak model z okładki gazety sportowej, a niektórzy aspirują do bycia kulturystami. Kobiety też ciągle chcą coś „poprawić”, niektóre całe dorosłe życie są na diecie. Jakie rzeczy mogą znacząco zmieniać reguły gry? Jest bardzo dużo takich elementów, w tym krótkim tekście [...]
[...] (np. glukoza od pierwszych kilku sekund, równolegle do pozostałych systemów energetycznych; dostarczana z systemu tlenowego energia gwałtownie rośnie po 60 sekundzie pracy); organizm czerpie energię z glikogenu zgromadzonego w mięśniach, następnie z tłuszczy wewnątrzmięśniowych oraz lipoprotein we krwi, po kolejnych minutach pracy [...]
[...] dostarczą umiarkowaną ilość cukru. Przecież spożywanie węglowodanów jest nieodłącznym elementem np. rywalizacji sportowej w kolarstwie, triathlonie, marszobiegach czy innej pracy wielogodzinnej. Odpowiednia podaż węglowodanów decyduje o zwycięstwie lub porażce. Jest to jedna z najprężniej rozwijających się dziedzin suplementacji. Czy cukier [...]
[...] tłuszczowej. Nie do końca jest to słuszne podejście i za chwilę pokażę dlaczego. Są dziesiątki protokołów treningowych, które charakteryzują się wysoką intensywnością w pracy interwałowej. Przykłady początkujący: 15 sekund sprintu, 45 sekund odpoczynku. Cykl powtórz 10-15 razy średniozaawansowani: 15 sekund sprintu, 30 sekund odpoczynku. [...]
[...] w treningu na masę? Nie da się odpowiedzieć na to pytanie. U większości mężczyzn decydujące znaczenie będzie miała aktywność zawodowa (a więc: ilość czasu spędzanego w pracy, ilość wolnego czasu), obowiązki związane z rodziną, czas poświęcony na dojazdy do pracy itd. Poza tym inne będzie zapotrzebowanie zawodnika ważącego 70 kg, 90 kg i 120 [...]
Kolagen należy do podstawowych białek strukturalnych i jest głównym składnikiem większości tkanek naszego organizmu. Buduje on ok. 25% białek znajdujących się ludzkim ciele. Według „Biochemii Harpera”, u człowieka wyróżniamy ponad 25 typów kolagenu, jednak dzielimy go na różne klasy. Według innych naukowców i opracowań, wyróżniamy 28 typów [...]
[...] znacie jakieś powody, dla których siłownia jest lepsza od dziewczyny? Siłownia to miejsce, gdzie ludzie kształtują swoją sylwetkę i mają świetne wspomnienia z ciężkiej pracy. To tam zmieniają się w silniejszych, bardziej umięśnionych i generalnie w lepsze wersje siebie. Niektórzy nawet są tak uzależnieni, że robią się nerwowi i wpadają w [...]
[...] częściej biegasz i z im z wyższą intensywnością (tempem) oraz objętością (pokonywanym dystansem), tym gorzej. Tak, to prawda. Nieliczne jednostki przystosowane do tego typu pracy mogą znieść nawet przebiegnięcie jednorazowo 50-70 km. Niektórzy regularnie pokonują ogromne dystanse. Jednak patrząc z punktu widzenia zdrowia, bieganie wcale nie jest [...]
