w pracy

[...] moga być si! O to chodzi aby nie robic wbrew sobie - a robic tak jak sugeruje nam nasze cialo! Jeden da rade 8 i bedzie musial te 8. Inny - jak ja - ni huhu - 5 wciskalem na sile. Sniadanie wciaskalem na sile. Teraz jem 3-4x. 1-wszy o 14.oo - a pracuje fizycznie! Pozniej po pracy shake bialkowy - o 18. Pozniej 3 posilki: 19 21 23 ....i spac ~24.

najwięcej tu o fanpejdżach, jotubach i innych, więc wybaczcie, że zboczę z tematu przewodniego - te treningi, rekordy, z kimś konsultowałeś? Pamiętaj, że przed Tobą lata pracy, więc skonfrontowałbym początkowy entuzjazm z rozsądkiem i przemyślał, czy to co robisz w ramach treningu do końca ma sens. ;-)

[...] do klatki szeroko. Po siłowym wpadło nieplanowane 20 min aerobów (HR w okolicach 145). Trening bardzo udany choć późną porą (w domu byłem przed 1 %-) ) . Dzisiaj DNT więc po pracy odpoczynek,i jutro dajemy z siebie jeszcze więcej. ;-) Miska: 1.350 g białek jaj,20 g WPC,120 g owsianych,5 g siemie lnianego,kilka słodzików,30 g orzechów włoskich. [...]

Temat pracy może wydawać się dość banalny,związany z rynkiem odżywek i suplementów,w oparciu o ankietę (w przyszłości chcę działać w tym kierunku stąd taki temat). Waga mocno w górę,jutro zważę się na czczo,ale ciągła kontrola BF'a,jeśli będzie w jakimś stopniu podlewało to wrzucę HIIT'a,a na razie robię aeroby w granicach 140 HR trzy razy w [...]

1.12.2014 Znowu wypadła praca 11 h,po pracy od razu na trening pleców,a wyglądał on tak: -Podciąganie wąsko nachwyt -Wiosło hantlom w oparciu o ławkę -Ściąganie dwóch niezależnych uchwytów do klatki -Wiosło sztangą w opadzie tułowia -Przyciąganie pod klatkę -Podciąganie zza głowę -Wiosło sztangą w lekkim pochyleniu. Niestety zauważyłem pewien [...]

[...] inne zmiany, to znaczy: 12:30 - 20:00 ; 18:30 - 2:00 ; 0:00 - 7:30; Tu właśnie pojawia się problem z rozpisaniem diety. Najlepiej by było ćwiczyć po ośmiogodzinnym śnie po pracy. :] -Ektomorfik -67kg, 173cm, 20 lat, -Cel: masa 1. Śniadanie Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g OLIMP Vita-Min 1 tabletka B - 43g, W - 86g, T - 19g [...]

Bardzo dziękuję za kibicowanie 8-) już trochę ochłonełam:)) też chcę uprzedzić, że jutro będę na nogach 24h (z rana na szkolenie z pracy w Opolu, od 18 - 6 nocka) więc wypiski niestety nie będzie :-( dam znać czy przeżyję :)) dziś niedziela, więc zapewne nie otrzymam zaleceń co do diety i treningu, więc po prostu będę trzymała czystą michę jutro, [...]

Miska na dzień 27.01.2011 1800 btw 120 / 80 / 150 Dzień treningowy wolny od pracy 1. śniadanie - zmiksowane płatki z odżywką i jajkiem 2. smażone jajca + wasa 3. posiłek przed treningiem : smażony indyk z ryżem 4. posiłek po treningu: odżywka rozpuszczona w wodzie zmiksowana z ryżem + pomarańcza Suplementy: kofeina, omega 3, silica, magnez przed [...]

[...] niestety pół desperadosa {:-(, wyrzuty są no, ale był miły wieczór. Już raczej z dala od alkoholu na kilka miesięcy :-) Dzień treningowy wypadnie we wtorek, jutro mam do pracy na rano#-P jak odpalę samochód... Ogólnie mimo niskich temperatur dobrze się czuję, żadne choróbsko się nie zbliża.8-) Z takich ciekawostek dziś ok 7 rano jadę po [...]

szkoda tylko, że tyłek tak wolno się powiększa i podnosi :-) plecy też mocniejsze szczególnie w odcinku lędźwiowym, bary też mi się robią fajne 8-) i tak baby z pracy marudzą, że męskie %-) kij im w oko Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-03 12:04:37

16 LUTY 2012 Miska na poziomie 1800kcal, przesadziłam z tłuszczami, szczerze trochę z lenistwa nie chciało mi się w nocy gotować do pracy ryżu, jak i dlatego, że miałam tylko karkówkę i jajka, więc no zrezygnowałam z ww dla tłuszczy. Wytnie się w końcu jest tłusty czwartek%-) ale nie czuję głodu @@-) jak to przy węglach [...]

[...] 25,5x 4 +2kg :-D interwały 4x 30/30 orbitrek - #-P dobiłam się... ale lubię to :-D nie dało rady więcej#-P __________________________________________________________________________________________________ jestem zadowolona z treningu i progresu :-D a teraz ... do pracy @-) miłego Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-28 14:43:27

[...] jestem zadowolona :-D trochę miska wymknęła mi się spod kontroli, ale czysto of kors :-) mam kolkę :-O:-O humor się psuje bo jutro do pracy na 16h od 14 - 6@@-) poszłam też do galerii obczaić ciuchy, a szczególnie spodnie... ni chvja, wszystkie tylko płaszczą i poszerzają mi tyłek }:-((( Zmieniony przez - [...]

[...] trening wykonanalam ambitnie i dzisiaj ledwie sie ruszam. miska czwartkowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04a4c86e472d4b81b8d85ca79b3aaad0.png oba dni okrojone o jeden posilek, gdzies sie zapomnial w ciagu pracy, dodatkowo brak mi troche apetytu, ale powoli wraca wiec dieta powoli przestanie kulec. Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-01-04 12:49:04

Mam tam paru znajomych. Ogólnie nie zazdroszczę regionu zamieszkania. Bieda pod tą ukrainą, a pracy to prawie wogóle nie ma. Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-07-19 14:42:03

[...] Zapewne bedzie sie roznic zwierzchnictwem, a praca pewnie identyczna Nie wiem jakie sa wymagania, ale napewno mocna psychika, bo bez tego szybko sam zrezygnujesz z takiej pracy... Moze to wszystko wyglada ladnie pieknie, ale jak przed akcja musisz sie w aucie odlac do butelki, a potem robisz wjazd na chate i niewiadomo czego sie tam spodziewac [...]

[...] do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. Czyli wnooskując mieśnie będą się rozwijały.Polega na tym, że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy i zmuszając je do ciezszej pracy będą rosły. sterydy w sposób chemiczny stymulują te procesy anaboliczne. Tylko tyle że efekt jest i tak uzależniony od tego co jesz. [...]

DZIEŃ 5 - 06,05,2011 Rano bieganie, spotkanie ze znajomą, oglądałem seriale, trening, wieczorem planuję coś poczytać do pracy mgr. ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps - zwiększyłem dawkę do 4 kapsów 1a) Wake Up 35g - trucht 30 min (zaraz po 13g bcaa z glutaminą) 1b) 3 jajka na półtwardo, pomidor [...]

[...] http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg DNT Zmęczona jestem okrutnie, jeszcze czeka mnie nocka. Spałam po pracy jak dziecko dobre 2 godziny 8-O a położyłam się na chwilkę }:-( Dzisiaj przerwa od treningu. ATKINS 10 ww http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg [...]

No cóż, szczerze powiedziawszy i ja mam nieco "dziwne" objawy, bo: ani głód mi się nie zmniejszył, ani centymetrów nie ubywa, a wieczorem po powrocie z pracy to jestem tak wypompowana, jakbym pole przekopała. Mam uczucie odpływu energii ani jakiegoś powera. Normalnie chodzę spać 22.00-22.30 a od czasu jak biorę therme to przewracam się o [...]