dzień w pracy: I 5:30 Wpc 30 g i ta nieszczęsna oliwa <-- tutaj musisz dorzucić coćby płatki musli z ok.40g, są smaczne i stosunkowo nieduże objetościowo. II 9:00 owsiane <-- ile g?? jaja żurawinka wpc do osłodzenia-łyżeczka,dwie III 12:00 mięso/ryba węglowodany max 25 g IV 15:00 jaja- przeważnie salatka jajeczna V 18:00 [...]
Wtorek Dzisiaj dzień regeneracji lecz niestety 16 godzin w pracy @-|@-|@-| na szczęście praca nie mocno fizyczna za to wykańczająca psychicznie.}:-( Jutro dzień treningowy /SFD/2016/11/8/c0e98d64ca0a43c588eff78020a371ea.gif dobry dzień /SFD/2016/11/8/7f93f9ceccaf4c2f99a857880d4e1647.jpg rano niestety pierwsza zmiana po południu trening a [...]
[...] Nie mogę się teraz rozłożyć jak mnie takie fajne pizganie żelastwem czeka :-D Dzisiaj czuję wczorajszy trening, szczególnie trice 88-O Gdy weszłam rano na moje 4 piętro w pracy, to był ogień w udach. A że robię tę trasę średnio 10 razy dziennie, dziś było gorąco. Co 30 przysiadów robi z człowiekiem :-PP Obli dzięki :-) szkoda tylko że ja na [...]
[...] . Kilka dni temu za dużo i za mocno pokopałem właśnie chora stopą w wór po treningu siłowym. Niestety cały staw skokowy boli co utrudnia mi życie przez cały dzień .W pracy kuleję w domu też boli nawet kiedy leżę w łóżku . Mimo tego trening zaliczyłem choć na pewno nie pomógł on w szybszym pozbyciu się dręczącego bólu . Mało tego po [...]
[...] box to kurvva... nie wiem co napisać. Na pewno bez kontuzji? Bo wyglądało na max niebezpiecznie. Poza tym to ANIMAL jesteś. Kontuzja jest mała z tym kolanem . No ale nawet w pracy dzisiaj byłem i jakoś przeżyłem. Najgorzej jest jak się zasiedzę . Robię te przysiady jak zalecił Wodyn raz na jakiś czas . Pewnie za kilka dni nie będzie śladu po tym [...]
[...] serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Straszne zakwasy w nogach, niemożliwość wykonania przysiadu, w pracy problemy podczas poruszania się i wchodzeniu po schodach. Także bez pierwszego ćwiczenia. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. - Omyłkowo pobiłem rekord na 9 (a [...]
[...] 3x w tygodniu, także wracamy do modelu z początku gdzie będę wykonywał 2 treningi jeden na 100, drugi na 70 %. Niestety od czwartku miałem przerwę ponieważ miałem wypadek w pracy i moja stopa wyglądała jak balon . Było podejrzenie połamania kości śródstopia ale na szczęście, okazała się tylko bardzo mocno obita. Więc jutro trening na 70 % (to [...]
[...] nie wybieram wiec lajt, myślę że konkretnie przetyram plecki;-) ~~~~~~~~~~ Wczoraj i dziś dni nietreningowe. Micha z wczoraj: dla przykładu da zrzut, było 5 posiłków bo w pracy na dwa rozłozony no i w sumie hamburger jako 6 posiłek;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdc17663ce224b699a99e4b0ce81c51a.png plus hamburger A dziś wygladało to tak: Suma [...]
dziś juz na karku prawie domsów nie ma ale za to nogi masakra;d w pracy troche dużo było do roboty a obolałe nogi w tym nie pomagały. miałem nawet dzisiejszy trening pleców przełozyc na jutro ale jednak poszedłem i w sumie dobrze bo niexle poszło domys troche przeszkadzały,a jutro będą pewno jeszcze większe ale jutrzejszy trening barków i łap [...]
[...] zauważam u nich zainteresowania klientami na siłowni, nie zwacaja ludziom uwagi, ze cos zle wykonują. Obiad-niestety nie mogę jesc później bo mam godzinna przerwę w pracy od 13-14. W sumie to nie jestem glodna zaraz po pracy, przed treningiem tylko pomyslalam, ze warto byłoby cos przekasic w drodze na silownie. Zmieniony przez - adrianak [...]
[...] 25 g wpc + zjedzenie ok 30 g rodzynek na godzine przed treningiem wplynie jakos na wzrost sily podczas cwiczenia? Mi najlepiej sie cwiczy po 3 posilkach. Ale czasami bardziej pasuje mi jechac na silownie odrazu po pracy zeby nie tracic czasu wieczorem. Niestety w pracy nie mam mozliwosci zjedzenia tyle i tak jak by mi pasowalo. Stad pytanie
Takiej paczuszki jak Twoja to chyba nikt w pracy nie ma:-? Koleżeństwo z pracy pewnie zajada się kanapkami. nie , takich paczuszek jak ja ,nikt nie nosi he he na początku trochę się śmiali później pytali co i jak. Ogólnie tu (Holandia) to nikomu nie chce się robić/przygotowywać czegoś w domu (ew. kanapki) nawet sałatki mają gotowe, siup do [...]
Odświeżam temat bo właśnie szukam artykułów kto co i jak przygotowuje sobie jedzonko do pracy. Główkowałam się jak tu zrobić z tymi płatkami - najbardziej smakują mi takie "podprażone" na patelni, ale w pracy nie ma możliwości, żeby sobie takie przygotować Zabieram, więc "suche" i tam zalewam mlekiem - ale mam mleko w proszku, [...]
Znowu stan podgorączkowy w pracy był. Choć może to nie choroba tylko uderzenia gorąca. Padnięta jestem dziś strasznie. Wróciłam z pracy zjadłam obiad i poszłam leżeć, a w zasadzie ucięłam sobie ładną drzemkę... po prostu nie mam siły na nic. Zresztą zaraz wracam z powrotem do łóżka. @-) Wypisek jakiś czas nie będzie, bo to bez sensu. Nie będę [...]
[...] OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ yo, wróciłam z pracy, zaraz idę spać, mam trochę odwrotny styl życia. %-) Jedyny problem jaki mam, to dzisiaj utrzymywał mi nieustanny ból lędźwiowy. Nie wiem, czy to przez obcasy, bo w [...]
[...] PS Jeszcze pomidory z bazylią 200g, czyli razem wychodzi 2490 kcal ;) /SFD/2017/2/17/87a8a36f830b4ba7af59bf95c1796ccc.jpg /SFD/2017/2/17/260da86f5bf240218b2c5863c98c2752.jpg /SFD/2017/2/17/9d3285533958472590e0f22b6af461b8.jpg OGÓLNIE Następny trening w niedzielę, dzisiaj i jutro w pracy. Zmieniony przez - Abiz w dniu 2017-02-17 13:50:33
Doberek Piątek w pracy, czuć weekendowe rozluźnienie, więc mam chwilkę na wyskrobanie co i jak Wczoraj zakwasy na przywodzicielach nadal męczyły mega, więc siłownię odpuściłam, tym bardziej, że 2 dni przerwy to chyba za mało... Dla rozruszania i w ramach poprawy kondycji poszłam na ZUMBĘ oczywiście zasapałam się koszmarnieale to jest śmieszna [...]
Pora na dzisiejszą spowiedź:-) W związku z totalnym urwaniem głowy w pracy i tym, że skończyłam ją dopiero teraz z siłki nic nie wyszło:-( a najgorsze jest to, że przez najbliższe 2 tyg moja regularność treningowa będzie na poziomie 0, w związku z tym po ustaleniu z Martą robię zmianę w diecie : - 3 dni B 120, W 50 i tłuszcze 80-90 - 1 dzień B [...]
Proszę o ocenę diety i treningu
