Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

modwod kozak łapa jakas wielka;p

Adzik -Drowning Pool - Sinner

Drownin pool - dobry zespol

Polecam, kto nie sluchal Drowning pool - Let the bodies hit the floor

let the bodies mam dosyć

od kiedy jest domyślnym utworem zalecanym dla jakiegokolwiek filmu siłkowego jaki sie wrzuca


wyciskań jednorącz, dla wiekszej liczby powt, nie lubie, plecy bardzo nieprzyjemnie wykrzywia

Demolub: ćwiczenia unilateralne proponuję rozpoczynać od ręki słabszej

Bic:

Moc jest z Tobą Stary Wyjadaczu
Dzięki za Soga.Odbijam.Aaa no i wpadaj czasem z jakąs radą.Powodzonka.

Edit.Teraz wszedł

Zmieniony przez - Koksik90 w dniu 2010-05-17 22:46:33

nie odczuwalem nigdy z tymi plecami jak mowicie


trza sie dobrze ulozyc

i pewno przyzwyczaic

adzik
ten "ok" w modwod

Ten kciuk w górę po piątym powtórzeniu był specjalnie dla Ciebie

King_Odin
Tu akurat sam się dziwię że w Mod-Wod idzie bez problemowo .Na razie najlepszy wynik to 40kg x 5 P i L ręka.

raptacz1
Przy tym ćwiczeniu wydaję się większy a byłby jeszcze gdybym nie miał takich długich kończyn

Rrumcek
Ogólnie wszędzie go pełno tutaj na wyspach ,o Youtube nie wspomnę

bic44
Oj racja ,racja .Dodam że jednorącz mięśnie posturalne mają więcej roboty ,ostatnio miałem zakwasy brzucha właśnie po tym cwiczeniu .

grzechmek
W sumie zapomniałem rozpoczynać lewą ,choć akurat w tym ćwiczeniu bardziej mnie boli nadgarstek prawej dłoni .
W bilateralnych nie miałem takich problemów

Koksik90
Dzięki . Będę odwiedzał w miarę możliwości

jak mialem polamaną i jedną sobie wyciskałem, to plecy wykrzywiło

taki ruch niekorzystny, obrotowy na dole+wciskajacy

lepiej z ziemi, tego jednorekiego bandyte,

albo dwa hantelki cisnac

18 MAJ & TRENING NR.64 NOWYM PLANEM (112 SYSTEMEM WODYNA)
(B-10) X MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1

Poprzedni taki trening:
https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s3.html


1) BOX PRZYSIADY

70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 10 (poprzednio 125kg x 8) NOWY REKORD

2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ.
Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )

140kg x 45 (poprzednio 145kg x 40)


3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO.
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo

70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 10 (poprzednio 125kg x 10)

4) MARTWY CIĄG SUMO.
*****kontynujemy progresje z ćw 3-go dokladając nie więcej niż 30kg do ostatniej serii w przysiadach [ograniczenie w MC względem siadów]

130kg x 10
140kg x 10
150kg x 10 (poprzednio 155kg x 10)


*********************************** KOMENTARZE *************************************


BOX SIADY - Dzisiaj nie byłem w formie ,mimo tego zrobiłem kroczek do przodu .Cholera w serii głównej mała dekoncentracja, od drugiego powtórzenia zaczęły się pruć spodnie . Na szczęście tylko wierzchnia tkanina się rozpruła w kroku ,podszewka wytrzymała i nie doszło do śmiesznej sytuacji .Serię ukończyłem choć już przez moment naszła mnie myśl o odłożeniu sztangi w połowie serii .

WSPIĘCIA NA PALCE-Mimo że z moją prawą stopą jest coraz gorzej udało mi się zrobić 45 wspięć .

MARTWY CIĄG KLASYK-Nachwytem a w ostatniej nawet zamek pociągnąłem .

MARTWYCIĄG SUMO - Wykonałem jeszcze trzy serie kończąc na ciężarze mniejszym niż ostatnio o 5kg ,progresia przesunięta była poprzednio .

OGÓLNE WRAŻENIA -Jeden z gorszych treningów jeśli chodzi o samopoczucie .
Kilka dni temu za dużo i za mocno pokopałem właśnie chora stopą w wór po treningu siłowym.
Niestety cały staw skokowy boli co utrudnia mi życie przez cały dzień .W pracy kuleję w domu też boli nawet kiedy leżę w łóżku .
Mimo tego trening zaliczyłem choć na pewno nie pomógł on w szybszym pozbyciu się dręczącego bólu .
Mało tego po treningu poszedłem poboksowaś i pokopać zdrowszą nogą jakieś 10 minut . Następnie 10 minut na rowerku i do szatni.


Oto pierwszy raz zamieszczam fotografię z moją ,,piętą Achillesa,,czyli piętą Demoluba .
Przypomnę jeszcze raz ,że 21 lat temu uległem wypadkowi spadając z wysokości drugiego piętra na beton ,praktycznie cała siła uderzenia spoczeła na prawej nodze ,łamiąc w drobny mak kość piętową, która po zrośnięciu odkształciła całą stopę i zmniejszyła znacznie jej ruchomość .









Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-18 19:33:08

od czytania boli.

to we wspięciach nie poszalejesz.