w pracy

[...] 10x20 7x22 4.szrugsy 4x20 hantle 2x26kg NOGI: 1.wykroki 3x16 (hantle 2x26kg) 2.wspięcia (+5kg) 3x15 3.przysiady 65kg 3x15 Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE(w pracy) 150g cyca + 50g brązowego + warzywa OBIAD 150g cyca + 50g brązowego + warzywa PODWIECZOREK (po treningowy) 150g cyca + 100g białego KOLACJA 200g twarogu

Nudzac sie troszke w pracy, natknalem sie na ciekawy filmik, ktory mnie z nog z****l.... looknijcie (tylko sie nie zrazac do silki :) - bo to extremalne przypadki sa oczywiscie - no i za***iscie koxowali) : http://www.youtube.com/watch?v=j6ZD2JYUwD8&feature=related

Ogarnęłam sobie makro z którym chce zacząć od poniedziałku tylko mam problem z rozłożeniem dnt. Bo jak jestem w domu zjem 5posilkow jak jestem w pracy to już 3-4. I tak myślę myślę i nic mi z tego nie wychodzi . Z jednej strony zeszła bym trochę z białka na rzecz tłuszczu ale powyżej 70g już się średnio czuję . Macie jakiś pomysł ?:) [...]

[...] Nie dałam rady zrobić.7powtorzen Zdecydowanie lepiej mi się robi bez zarzutu . Ogólnie trening słaby . Nastawienie na nim słabe , być może te dwa dni dały mi popalić w pracy , tym bardziej że dziś dalej robiłam przebudowę na sklepie więc dwa dni dźwigania i przesuwania mebli plus mało snu Mam nadzieję że kolejny trening będzie lepszy . [...]

Ja również jestem z niego zadowolony. Bez drżenia rąk i kołatania serca itp. I faktycznie nie wywołuje uczucia, że mnie "nosi". Stosuje rano na rozpoczęcie dnia żeby w pracy się względnie doczołgać do 16tej i przed treningiem. Ocena na duży +

Ale masakra weekend, zaspałem wczoraj i dzisiaj i nie naszykowałem szamy więc dzisiaj bede sie ratował barowym żarciem. W pracy nie ma nic :-) Miałem płatki z wpc od treca :P 2 próbki akurat na śniadanie zjadłem i mysle co tu wykombinować przed treningiem :-) Jak masz czajnik w robocie, to można się awaryjnie wspomóc kuskusem. I choćby nawet ta [...]

Na mnie sie w pracy dziwnie patrza ale juz mam to gdzieś :D Ale mam ochotę na kuraka z grila :-) Chyba jutro w jadlospisie wpadnie 1kg kuraczka :D

Co do zdjęcia, mega progress, gratulacje ! W niedziele będę w pracy to się odezwę! Pozdro ziom!

[...] I 300 Ml Mleka 100 g Płatek owsianych B 9 //T 6 //WW 12,9 //KCAL 141 B 11,9//T 7,2//WW 62,4 //KCAL 366 B 20,9//T 13,2//WW 75,3//KCAL 507 Śniadanie II 10:00 ( W pracy) MM + 2 pączki ^^ B 25,6//T 5,9//WW 68,8 //KCAL 433 B 12 //T 32 //WW 104 //KCAL 753 B 37,6 //T 37,9//WW 172,8 //KCAL 1185 III ( w pracy) Ryż brązowy 100 g Pomidor [...]

pij piwo będziesz wielki hrhr nie no, sam odkąd pracuje na browarze to więcej złotego trunku pijam szkoda tylko że nie w pracy Agentko z plecakiem chodź a w nim jedzenie noś wszędzie gdzie chodzisz hrhrhr

Jeśli nie jem tuny w pracy to rozrzucam sałatę albo kapustę pekińską posiekaną po talerzu dużym. Na to wrzucam rzeczona tunę + jajco w ćwiartkach ( albo ósemkach), trochę cebuli, ze 3 paski papryki albo kilka plastrów pomidora. I teraz miejsce zasmażki zajmuje mój ulubiony sos vinegret. Po prostu wielkie żarcie ( 2 osoby by się najadły) Dzisiaj [...]

prosze o wybaczenie ,ale ja jestem wychowany w szacunku dla starszych ,dlatego wszystkim kolega/kolezanka w pracy mowie dzien dobry a oni mi czesc ale oki od dzis nie bede mowil panie

filonko 12 maja miałam te korekcję wady wzroku a przed nia starałam sie jak najwięcej odrobic w pracy, wiesz jak to jest na "swoim" myślałam, że szybciej do zdrowia wroce ale tydzien siedziałam w domu, dobrze że nadrobilam sporo przed zabiegiem do treningów moge wrocić w polowie czerwca dla lepszego startu i motywacji kupilam juz sobie [...]

[...] stanie wygenerowac takiej sily w takim ukladzie dzwigni? Nie wiesz o czym mowie? podniesz wiec ciezar czegos co jest niebezpieczne do podniesienia, ale czesto podnosi sie w pracy fizycznej.. ale w martwym ciagu. Nagle jest lekko i bezpiecznie. -Mowisz wiec o ludziach chorych juz zanim zaczeli silke. Zwal wine na ich rodzicow i wychowacow. Chce [...]

Czyli jak? wracam z pracy o 8 i jem normalnie posiłek tj śniadanie? Poźniej budzę się o 12 i jem kolejny posiłek?tj kanapki? znów się kładę i później jem obiad? A w pracy piję tylko białko? Chyba coś nie tak...

[...] zgadzam się z tym, że należy zapomnieć o kofeinie i energetykach. Długotrwałe używanie takich 'dopalaczy' jest strasznie niebezpieczne...Odwodnienie, otyłość i zaburzenia pracy serca...nie trzeba chyba wymieniać dalej. Swoją drogą nie wybielam się, bo ja byłem pierwszy do energetyków, ale jak się zaczęły problemy z serduchem, to zrozumiałem, [...]

[...] :D No i dziś zakwasy mocne, ale nic nie boli tak "niedobrze" - raczej właśnie czuję mięśnie. Organizm chyba trochę zszokowany wysiłkiem;) I byłam tak głodna, że moje mocno węglowodanowe śniadanie weszło lekko;) Z gorszych rzeczy - nie mam dziś jedzenia w pracy, więc będzie zamawiany obiad... bywa. Byłabym wdzięczna za pomoc z tym treningiem :)

[...] da się tego upchać. Wiem, powiecie że za duża objętość. Pracuję fizycznie i mniejsza objętość nie bardzo robi na mnie wrażenie. Niby coś tam pomacham, ale czuję się jak w pracy. W dni lower body, objętość załatwia sprawę i widać że idzie do przodu, a góra w ciemnej dupie. Jedyne co mi do głowy przychodzi to zrobić mniej więcej coś takiego [...]

[...] Miska z 23.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bdb2d08b72d41f4978ca7b73d5d0543.jpg Jak widać trudno mi nawet dojeść kalorii, dziś po biegu nawet nie miałem ochoty jeść a w pracy masakra... Czasu nawet brak. Zrzut dzisiejszego biegu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8906f13b36ec4e0b86c659f88be98c68.jpg [...]

Jeśli nie elektrolity, to znów nie dojadłem wczoraj. Tłuszczu mało bo jazda w pracy była z idiotami i zdarza się, że nie zjem jak człowiek, czyli np steki bez smalcu a znów sobie wytopiłem sporo... Dzisiaj czułem zaczynającą się jazdę z kaloriami bo za późno zjadłem. Pomogły orzechy włoskie bo już mi powoli dziwnie słabo było. Teraz kumam dlaczego [...]