w pracy

[...] babczki szpinakowe (Przepis pochodzi z ksiazki "dieta south beach") Chociaz nie wygladaja reprezentacyjnie sa naprawde smaczne, i dobre do zabrania ich na wynos (do pracy, szkoly).Wychodzi ich dosyc duzo wiec mozna zamrozic i jak najdzie ochota rozmrazac w mikrofali.Polecam edit: Wartosci odzywcze 1porcja: 77kcal.,9g bialka, 3g [...]

[...] Chodzi mi o to, że jak jednego tygodnia będę miał czas i ochotę to nie będę robił dwóch dni wolnego po barkach, a następnego zrobię. Czasami też zdarzają mi się delegacje w pracy i jak np. będę musiał zrobić po klacie i plecach jeden dodatkowy dzień wolny to czy potem stosować również dwa dni wolnego po barkach? Mam nadzieję, że domyślicie się o [...]

[...] fast food itp. 4-5 posiłków dziennie. Rano płatki owsiane, banan, lub miód, lub 1/2 łyżeczki masła orzechowego 97% orzechów, czasem mleko zamiast wody. II śniadanie w pracy razowiec z białym twarogiem, jakiś filecik z indyka, kurczka, czasem żółty ser deser - jogurt naturalny + jabłko, marchewka, grapefruit itp obiad - ryż/makaron/ czasem [...]

[...] ( grałą przez 3 lata ) nabawiła się kontuzji kolana i lekarz zabronił jej biegać gdyż przy bieganiu zbytnio obciążają się stawy kolanowe. Kolejnym problemem jest to że z pracy wraca przed 17 i dopiero wtedy je posiłek obiadowy. mnie prosze o ułóżenie rozpiski- to zrobie sam, prosze o podsunięcie ćwiczeń dla domatora- prosze mnie nie odsyłać [...]

[...] - 105 kcal 2 posiłek Ryż biały lub brązowy- 120g - 80g ww - 7g b - 360 kcal Pierś z kurczaka - 150 g - 35g b - 150 kcal Jakaś surówka lub jabłko = 510 kcal 3 posiłek - w pracy (mało czasu na posiłek) 1 grahamka 70g - 40g ww - 8g b - 260kcal 2 łyżki oliwy 20 g- 18g tł - 160 kcal odżywka - 27 g białka - 219 kcal = 640 kcal 4 posiłek 1 [...]

[...] i wybiło 101kg (!). Zrozpaczony poziomem swojego "osadlenia" rozpocząłem zdrową redukcje. I tak w ok 4 miesiące zrzuciłem do 87kg, potem 2 miesiące zastoju na 87 z powodu pracy i zmiany miejsca zamieszkania (jadłem głównie masło orzechowe xD) no i następne 3-4 miesiące do chwili obecnej 80kg. No i jak policzyć to waga spada wolniej niż 0,5kg [...]

[...] to co w danej chwili jest tanie) 3 tygodnie temu odstawilem calkowicie wszelkiego rodzaju slodyczne, przewaznie pije wode, ale gazowana. czasami herbate owocowa biore do pracy(z torebki) Zdaje sobie sprawe ze powinienem jesc tluste ryby, niestety w niemczech cena lososia wedzonego zaczyna sie od okolo 20euro/kg wiec to odpada Moge [...]

Witam. Po paru kontuzjach, komplikacjach i zawirowaniach osobistych powoli wracam do treningów a że dziennik wydaje mi się dodatkową motywacją do pracy nad sobą to postanowiłem go założyć. Celem treningu jest redukcja tłuszczu przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Mój staż treningowy to z przerwami prawie 3 lata. Trening na jaki mogę [...]

[...] za przykladem bardziej doswiadczonych,postanowilam zalozyc wlasny BLOG,ktory niewiele bedzie roznil sie od pozostalych-moim celem jest znalezc wsparcie i rady do dalszej pracy nad soba. Moze kilka danych o sobie: kobieta 23 lata studiuje (co oznacza siedzacy tryb zycia) 170 cm 68 kg 1 rok stazu treningowego (na poczatku fitness,teraz [...]

[...] później gainer (Hard Mass Treca - 50:50) przed snem zupka Knorr Ostry Boczek Wiem, ż nie jest to najlepszy tryb życia, może da się go jakoś ulepsyć. Problem w tym, że w pracy nie mam możliwości zjeść porządnie - albo kanapki od Pana Kanapkowego, albo chinczyk, albo kiepska kantyna (wspomniany kurczak z ziemniakami). Moim celem jest nbrać [...]

[...] sam nie potrafiłem ułożyć zmodyfikowałem tylko 2 ćwiczenia do kturych potrzebne były wyciągi. Mam proźbę o modyfikacje tego planu na 3 dni ponieważ wakacje się kończą oprócz pracy będę miał studia zaoczne piątkowy trening odpada! ćwiczę w domu mam ławeczkę do wyciskania ze skosem i drugą do samych hantli i francuza 2 sztangi 2 sztangielki z [...]

[...] dotknieciu sa mieśńie twarde. Prosze o ocenienie planu i w razie czego nowego pomyslu? Jestem bardzo zmotywowany do ćwiczeń, więć nie ma na co czekać tylko brac sie do pracy ;) Ćwiczę pierwsze zwykle ćwiczenie kolo 19 a potem a6w 20 minut po ćwiczeniach tych zwyklych jestem na 5 dniu a6w Pozdrawiam. Sławek Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] glutaminę, okazuje się wspierać przekonanie o wybitnie anabolicznych właściwościach tego aminokwasu. Wyniki badania dowodzą bowiem, że (...) Podsumowując... Wyniki ostatniej pracy nie pozostawiają już chyba cienia wątpliwości: glutamina jest silnym anabolikiem, wspomagającym rozwój masy i siły mięśni sportowców, a do tego – dosyć aktywnym [...]

[...] i ud nie chce do konca zejsc, brzuch pod spodem jest twardy ale nie plaski:( domyslam sie ze powinnam jesc czesciej tylko nie wiem co konkretnie nie mam za duzo czasu w pracy wiec chcialabym cos szybkiego i prostego zjesc przed treningiem i po treningu... zaczelam tez myslec o jakis suplementach tzn: hydroxycut hardcore badz max, super cuts [...]

[...] zawsze kładę się głodny(ale nie przesadnie głodny) spać. Pracuję za biurkiem przez 8h i wtedy jadam ok 2 razy...drożdżówka, a później np. sałatka grecka. Po powrocie z pracy obiad do syta(niekoniecznie mięso). Kiedy czuję, że nie jestem już taki najedzony przystępuję do ćwiczeń opisanych wyżej. Zdarza się 2-3 razy w ciągu dnia, że czuję [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5700fbfa60e43348674adf1b333c4b2.JPG Po redukcji, jakos w polowie kwietnia odpuscilem juz aeroby bo wrocilem do pracy. nadal starałem sie trzymac diete i wziąłem siee troche za miesnie i skonczylo sie to tak.. wzrost 188 waga 95 bic 41 bary 133 klata 113 brzuch 93 pas95 biodra 99 udo [...]

[...] znudzony na chwilę ryżem i mieszankami wielowarzywnymi wpadłem na pomysł szybkiego i smacznego obiadu. Nadaje się także do wrzucenia w pojemnik i brania ze sobą do szkoły/pracy bo na zimno też smakuje bardzo dobrze. Składniki : - cyc - makaron - pekińska - ogórek kiszony - gotowane jajka - oregano - pieprz cayene - czosnek w proszku - ser [...]

[...] Poziom bf (zdjęcie poglądowe): ok 23% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : praca średnio fizyczna, ćwicze rano albo po godzinie 15. 3x tydzień Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję [...]

[...] : 92,9 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 81,5 Obwód uda : 51,7 Obwód łydki : 39,8 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : bezrobotny, szukam pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT Odżywianie : nie jem aktualnie słodyczy i fast foodów Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] słowa. Chciałem ją zatrzymać, ale nie miałem siły wstać z łóżka. Zasnąłem. Musiałem chyba spać bardzo długo. Nie wiem sam. Nie pamiętam. Obudził mnie dopiero telefon z pracy. Kolega pytał, dlaczego od trzech dni nie przychodzę do firmy Dlaczego to musiało zajść aż tak daleko?  Być może dlatego, że depresja przez wielu traktowana jest jak [...]