Dieta do oceny

witam,

jestem nowy na forum. Postanowiłem zamieścić swoją dietę na masę.

Mam tendencję do łapania fatu na brzuchu

wiek - 24

waga -84

trening 4 razy w tygodniu + praca siedząca


1 posiłek

3 kromki chleba razowego - 100g - 50g w - 6g b- 225 kcal

2 łyżki oliwy 20 g- 18g tł - 160 kcal

4 jajka - 280g - 27g b - 21g tł - 320kcal

= 705 kcal

Trening

Od razu po treningu - sok cappy - 330ml - 40g ww - 105 kcal

2 posiłek

Ryż biały lub brązowy- 120g - 80g ww - 7g b - 360 kcal

Pierś z kurczaka - 150 g - 35g b - 150 kcal

Jakaś surówka lub jabłko

= 510 kcal

3 posiłek - w pracy (mało czasu na posiłek)

1 grahamka 70g - 40g ww - 8g b - 260kcal

2 łyżki oliwy 20 g- 18g tł - 160 kcal

odżywka - 27 g białka - 219 kcal

= 640 kcal

4 posiłek

1 kromka chleba razowego - 35g - 15g w - 2,5b - 66kcal

1 łyżka oliwy 10 g- 10g tł - 90 kcal

tuńczyk - 130g - 32g b - 135 kcal

szpinak lub coś podobnego

= 290 kcal

5 posiłek

twaróg - 200g - 36g b - 5g tł - 270 kcal

wychodzi ok 2530 kcal na dzień





Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2010-12-13 14:53:29

Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2010-12-13 14:55:24

Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2010-12-13 14:56:21

Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2010-12-13 14:57:14

nikt nie oceni?

Witam

1 posiłek
Owies
Morele
Jajka

Trening

Po treningu
Odzywka bialkowa
Ryz bialy
Banan

3 posiłek
Makaron razowy
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek
Warzywa

4 posiłek
Chleb zytni razowy
Makrela
Warzywa

5 posiłek
Twaróg
Warzywa

sorki forum tnie i są zawiechy

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-12-13 20:02:05

mateo taka kolejność po trenigu nie będzie lepsza?
tj.
od razu po cwiczeniach banan
odzywka białkowa
30 min pozniej ryż

3 godziny później kolejny posiłek

ogołociłeś mi te posiłki,szczególnie z oliwy - spadnie kaloryczność

czekam na dalsze opinie

Bezposrednio po treningu mozesz smialo zjesc zaproponowany przeze mnie posilek.
Zaproponowalem jedynie uklad posilkow, kalorycznosc dobierz dom zapotrzebowania.
Tutaj o proporcjach tluszczow: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

w dalszym ciągu czekam na opinie czy moja dieta jest OK

przecież Mateo Ci poprawił

zmiany:
w 1 posiłku zamiast chleba dam płatki owsiane + owoce

2 posiłek od razu po treningu to banan a ok 30 min pózniej odżywka białkowa - wystarczy?

3 posiłek - w jakim odstępie od posiłku potreningowego mam zjeść ryż? w tym posiłku już nie dodaję białka. Dorzucić jakąś surówkę lub brokuły?

4 posiłek - zamiast bułki będzie makaron, kurczak i warzywa


Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2010-12-13 22:30:16

1 źróło białka

2 ok potem pełnowarotściowy

3 ok 1 godz

1 posiłek - źródło białka to jajka