Dieta do oceny

daj wiecej makaronu bedzie smaczniej i lepiej pozdr

mijają kolejne 2 tygodnie na zwiększonej kaloryczności i zauważyłem ze brzuch jest bardziej zaokrąglony --> przybrałem ponad 1 cm w pasie

jestem teraz na 3200kcal
ww = 377 g = 4,4 g na kg
b – 160 g + 46g roślinnego = 1,8 g na kg // 3 g roślinnego
t - 87 g = 1g na kg

chce jeszcze przybrać 3 kg ale zaczyna mnie zalewać
co teraz ?



Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-03-03 12:40:42

dobij białko do 2,3

ok

a co z węglami? nie zmniejszać żeby nie zalewało?

1cm to nic masujesz wiec zostaw

kolejne 2 tyg. zleciały --> przybyło ok 2kg

chce jeszcze przybrać 2-3kg i zacząć redukcje tłuszczu

teraz mam ok. 3350kcal
ww = 377 g = 4,4 g na kg
b - 200 g + 46g roślinnego = 2,3g na kg // 3 g roślinnego
t - 87 g = 1g na kg

co teraz ?

podbij tłuszcze 200-300kcal

lepiej dorzucić 2 łyżki oliwy do ostatniego posiłku(do twarogu) czy dorucić jeszcze po 1 łyżce we wcześniejszych dwóch posiłkach?

podziel będziesz miał pewność że nie pogoni Cie do wc jak zaczynasz

mijają kolejne 2 tygodnie
teraz mam ok. 3500kcal
ww = 377 g = 4,4 g na kg
b - 200 g + 46g roślinnego = 2,3g na kg // 3 g roślinnego
t - 107 g = 1,2g na kg

chce zacząć redukcję, co mam teraz zrobić ?