Dieta do oceny

więc ok jak dodajesz

białko z płatków mam liczyć jako pełnowartościowe?

wyjdzie 12g białka z owsianych + dochodzą 3 jajka czyli 21g białka = 33gr - wystarczy?

roslinne (platki, makarony etc) licz jako niepelnowartosciowe

więc dorzucić jeszcze jedno jajko do tego posiłku?

wystarczy tyle co jest

Dopracowałem dietę i wygląda tak:

1 posiłek
100g płatków owsianych + 15g rodzynek
4 jajka

70 g ww, 27 g b + 7g b z płatków, 7,5g tł - ok. 732kcal
trening

2 posiłek 10-15 min. po treningu
ryż biały - 100g / w nietreningowe brązowy lub kasza
Białko WPC

80g ww, 27g b - 580 kcal

3posiłek
bułki graham lub makaron
2 łyżki oliwy
piers z kurczaka - 150g
warzywa
60 g ww, 33g b + ok. 8g b z bułek, 20g tł - 635kcal

4posiłek
1 grahamka
1 łyzka oleju lnianego
150g kury lub ryba
warzywa z patelni
35g ww, 32g b, 10g tł - 510kcal

5posiłek

twarog 200g
ogórki lub surówka

35g b - 270 kcal

Wyszło coś takiego
około 2720kcal
ww = 235 g = 2,8 g na kg
b – 160 g + 28g = 1,9 g na kg // 2,2 g
t - 70 g = 0,8 kg

dieta od 2 tygodni - przytyłem trochę ponad 1 kg


oceńcie czy jest ok i czy zwiększyc kaloryczność

mało troche tłuszczu bułki pozmaieniaj na lepsze źródło ww albo dobry razowiec bedzie ok

co do bułek to w posiłku 3 jem sporadycznie - przeważnie jest makaron razowy. W 4 posiłku mam praktycznie 1 bułkę i zamienię ją na chleb razowy.
Mogę dorzucić jeszcze tłuszczu - 1 łyzka oliwy więcej do 4 posiłku będzie ok?

cała reszta jest w porządku? nie zwiększać węgli?

ww możesz podbić do 3,5 na poczatek reszta ok

pociągne jeszcze 2-3 tygodnie na tej kaloryczności i zobaczę co będzie. Później zwiększę węgle

co do warzyw - czy przykładowo 3-4 ogórki w ostatnim posiłku do twarogu wystarczą? w innych posiłkach mam warzywa z patelni