Prosze o wskazowki jezeli jest cos zle, odrazu mowie ze ciezko pracuje codziennie po 8-12h i nie mam mozliwosci zjedzenia normalnego posilku w pracy. jest tutaj okolo 180gr bialka czyli w moim przypadku 3gr/1kg masy ciala. 6:30 -2 jajka - tunczyk w oleu -2 tosty 9:30 -Optimum whey protein (120kcal 24B 3W 1T) 12:30 -Optimum Serious mass ½. (625kcal [...]
czesc mam pytanie wstaje do pracy o 5 bo mam na 6 czy o piatej moge zjesc na sniadani platki z mlekiem + gainer czy to niewystarczy. nastepne sniadanie mam o 10 bo wtedy przerwa w robocie. ogólnie tak z rana o 5 to nie wchodzi mi tak jedzenie dltaego platki najlatwiej najszybciej plus gainer. jak myslicie?
[...] i jakie suple dorzucić do zbliżającego się cyklu na mase: Od 3 do 5 posiłków dziennie. 1) Sniadanie nr 1: kiełbaski/jajecznica + chleb/bułki 2) Sniadanie nr 2: Kanapki w pracy (3-4 bułki z szynką) 3) Obiad jednodaniowy: ryż + kurczak/ zupa/ de voile + ziemniak + sałatka/ makaron z wzrzywami/ spaghetti bolognese 4) deser (czekolada, jogurt, [...]
Mąż jest wojskowy,w pracy mu dokuczano i wylądował w szpitalu psychiatrycznym.Czy należy się jemu odszkodowanie,tyle,że wyszedł pod koniec listopada a wypis dostał pod koniec grudnia pocztą.Był tam 5 tyg.i dostał zwolnienie na miesiąc czasu po wyjściu.
[...] każda nadesłaną odpowiedź. Poniżej załączam stronę z ankietą :) www.anki.etka.pl/ankieta/56972/fitness-jako-zdrowy-styl-zycia-wspolczesnych-kobiet.html (w "anki.etka.pl" trzeba usunąć kropkę) Wyniki ankiety wykorzystam jedynie dla własnych celów - ukończenia pracy licencjackiej. Pozdrawiam! :) Zmieniony przez - muszeleg w dniu 2011-05-03 20:31:17
Mam takie pytanko jaki poradzili byście mi dopalacz przed treningami, ponieaż często jestem delikatnie zmulony przed siłownią, szczególnie po pracy. Nie stosowałem jeszcze żadnej kreatyny, ostatnio jak cwiczylem mialem juz ja zacząć brać ale doznałem poważnej kontuzji i kibel dwa lata nie chodziłem na siłownie teraz od trzech miesięcy chodzę [...]
MAm 31 lat. Zyje w ciaglym stresie. Duzo biegam ale tez duzo siedze i jezdze autem> Duzo tez stoje w pracy bo jestem nauczycielem. Mało spie duzo sie ucze. Sikam kilkakrotnie na dobe, duzo pije wody. Chyba mam homorojdy. Mam swedzenie odbytu, ale tez po stosunku od razu musze oddac mocz, podczas oddawania moczu odczuwam minimalny bol pecherza. [...]
Siema, ćwiczę od 2 lat, bardzo dużo pracy i wysiłku włożyłem w to, żeby dobrze wyglądać, ale niestety niedawno sie dowiedziałem, że za 2-3 tygodnie będę miał operacje na serce, po której nie będę mógł podnosić dużych ciężarów, skakać, biegać i wysilać się zbytnio przez 4-6 miesięcy. Troche mnie to załamało, bo siłownia to moje życie i także nie [...]
[...] zużycie energii, plastikowa obudowa. Zawiera : 4 portowy switch 10/100 Mbit/s, gniazdo USB do podłączenia 5-go komputera,gniazdo RJ11 do linii telefonicznej,zasilacz 12V/1A, kabelek RJ11, instrukcja.Router jest przygotowany do pracy z łączem Neostrada+ TP S.A.(połączenie ze stroną rejestracyjną nie wymaga żadnej konfiguracji urządzenia!)
Witam Wszystkich! Mam pewien dylemat odnosnie suplementacji itd. Zaczne od poczatku: chodze do pracy na 15:20, koncze o 00:30, w domu jestem o 1:00. Wstaje o 6:30, zeby odstawic malucha do przedszkola. Nastepnie smigam na silownie na 1,5h. Wracam do domu okolo 9:30, pije bialko i HMB i klade sie spac na 2h, zeby dospac troche przed robota. Wstaje [...]
Cześć, Chciałbym pozbyć się oponki oraz zbudować lepszą sylwetkę ciała. Ze względu na siedzący tryb pracy zrobił się brzuszek, reszta ciała dość chuda. Co drugi dzień przeprowadzam trening ze sztangielkami i drążkiem, każdorazowo inna część ciała (grzbiet i biceps; klata, barki, triceps; nogi, brzuch). Chciałbym wiedzieć ile kalorii powinienem [...]
Cześć, chciałbym się doradzić co na początek dobrać, wyjechałem za granicę z myślą o pracy jednak trochę wolnego czasu posiadam i chciałbym go w miarę wykorzystać biorąc się za siebie. W pobliżu niestety nie mam żadnej siłowni więc na obecną chwilę póki nie zakupię auta w ćwiczenia wchodzą tylko sposoby domowe i tutaj pytanie, od czego zacząć?, [...]
[...] ( głównie chodzi o skład ). Proszę tylko nie pisać, że gainery to syf i lepiej zjeść posiłek. Gainer będzie używany jedynie w celu dopełnienia diety w dłuższe dni w pracy i chodzi o jak najlepsze zastąpienie posiłku. Chodzi mi o gainery bez kreatyny dlatego nie podaję np. dobrego Jumbo. Moje propozycje: 1. new mutant mass 2. mass xxl [...]
Witam.Mam takie jedno pytanko.Jak wiadomo sezon sie skonczyl i jest przerwa.Moja liga rusza 15 sierpnia,a od 1 lipca do 1 sierpnia jade do pracy do Holandii.Wiec bede mial tylko dwa tygodnie na przygotowanie sie do sezonu.Nie wiem czy tam bede mogl gdzies biegac.I tu sie rodzi moje pytanie.Czy juz teraz zaczac treningi(2 tygodnie)do wyjazdu,tylko [...]
[...] sporty walki wtedy kiedy bym szedl na 1 zmiane gdyz u Nas nie ma porannych treningow sw. Na silownie zas chcialbym chodzic od rana w tym tygodniu w ktorym musialbym isc do pracy na druga zmiane. I oto moje pytanie- Czy przy takim treningu uda mi sie zdobyc mase miesniowa? Chodzi mi glownie o 3-5 kg i czy takie chodzenie co drugi tydzien ma [...]
[...] naprawde ciezka duzo chodzenia noszenia itd dzienie przez 3 godz bo tyle wsumie trwa praca wypijam 5 litrow wody mnostwo plotu itd tem dochodzi do 30 st zastnawiam sie czy nie brac 30mkin przed zjadzem bcca a w pracy odzywka bialkowa + tluszcz niesety typowo endo ze mnie wiec wegle szybko mmnie zalewaja co doradzacie jakie odzywki bede wdzieczny
Witam Cwicze ponad 2 miesiace . Cwiczenia domowe pompki hantle drazek.4-5 razy w tygodniu. Pracuje fizycznie 6 dni w tyg wiec tez mam lekki wysilek w pracy. Nie przyjmuje zadnych odzywek. Chcialbym zwiekszyc intesywnosc . Nabrac troche masy ciala .miec sily zeby zrobic wiecej serii. Jedynie na sniadanie robie szejk z mleka serka wiejskiego [...]
Od jakiegoś czasu pracuję w godzinach 22-4 6 razy w tygodniu i totalnie zmienił mi się tryb życia.. po powrocie śpię do 12-13, jestem chudy, chociaż przed podjęciem pracy trochę masa się poprawiła, nie chcę teraz tego stracić Doradźcie mi jakie mniej więcej posiłki spożywać o tych porach: 12:30 śniadanie 15:30 obiad 17:00 siłownia w DT 19:00 [...]
[...] Ważne jest aby posiłek byl w miarę lekki aby nie ciążył na żołądku i żebym też miał siłę ćwiczyć od razu po nim. Myślałem o jakimś musie, tylko bez bananów bo potem do pracy idę ;-) Chciałbym aby składniki były naturalne - jak najmniej suplementów. Chętnie poznam Wasze propozycje. Do tej pory stosowałem taki mus: - banan lub płatki owsiane, [...]
