[...] ale widzę po sobie, że po pierwsze suple dają mi dodatkową motywację do treningu, a pozatym w moim przypadku nie widzę możliwości jedzenia porzadnego posiłku co 3 godziny-w pracy często nie mam czasu porządnie zjeść a na gainerka czas można znaleść zawsze ,pozatym pracuję w dużym stresie, a jak się zdenerwuje to jedzenie wchodzi mi kiepsko a [...]
[...] ! Mojemu kuzynowi także zamówiłam ReLoader'a , oboje polecamy ! Aktualna suplementacja : -WPC, KAZEINA , ReLoader , VitaMin , Magnez W tym tygodniu z racji nawału pracy (serio, od rana do wieczora praktycznie) zmuszona byłam do próbowania kilku przedtreningówek - i teraz działały :-D DIETA: 1.70 g płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g [...]
[...] mi o takie wspólne gadanie przy jedzonku . Ale żeby nie było , że się obijam to dzisiaj poleciał trening klatki i bocznego aktonu barków. Trening: Jako że realizowany po pracy to w pracy posiłek przed treningowy w domu kawa jako przed treningówka , przejazd na siłownię po drodze jeszcze sklep i wróciłem o 17.45. Zjadłem i teraz siedzę i [...]
Antek o ile wiem - ma, ja trzymam was w niepewnosci do konca;-) a ja siedzę w pracy, wcinam kurczaka i odświeżam stronę od 9 rano a Ty chcesz nas w niepewności trzymać jeszcze :D
[...] spinać. Ale wpadło około 500g wołowiny, 4 jajka, 600g batatów, porcja WPC, jogurt naturalny, 100g borówek, 20g HDP Waxy Maize i 2 jabłka. Dzisiaj natomiast 2 posiłki w pracy jak poniżej. 170g wołowiny, 100g cukini, 50g pieczarek, żółta marchewka, oliwki i olej kokosowy. /SFD/2018/4/10/8c33074fd7db49fea60ac6c8845680da.jpg W domu po pracy [...]
Planowałem dziś krótką zakładkę, ale dostałem info, ze rower będzie gotowy na jutro rano. Czyli odbiore po pracy. W takim układzie zrobiłem dziś bieganie - 30 min w tempie progowym. Zacząłem bieg o 19:30, słońce jeszcze świeciło, temperatura ok 20 stopnii (jak skończyłem 17), wiatr niemal niezauwazalny. W zasadzie pierwszy bieg dłuższy ciągły w [...]
[...] już dobra wkrętka, ciężary w górę także tylko się cieszyć, przy serii łączonej już sporo kabli na czwórkach wychodzi co u mnie jest rzadko widziane, ale mój aparat tego nie zarejestruje chyba że sierść yeti bym zgolił z nóg xD. Teraz dokręcam cardio postworkout i do pracy na 3h. Jutro off i w pracy od 9 do 14, a w niedziele raport a potem push
WTOREK 05.05 Pobudka po 6, vaccum śniadanie i do pracy. Tutaj nuda jak cholera, ale ciul jak będą płacić 100% mogę siedzieć :D w pracy wpadają dwa posiłki, potem 3.5h w gabinecie, powrót do domu, ogar na jutro i kima bo jutro trzeba z rana wstać na cardio potem praca, trening i gabinet i tak do piątku, sobota też już zajęta więc niespodziewanie [...]
[...] ile mogę. Potem już jedzenie, szykowanie się na ten tydzień czyli fajna spokojna niedziela. Wczoraj wstałem o 5:30, śniadanie i na trening, dziś plecy z bicem, delikatnie ciężary w górę czyli po sznureczku wszystko, potem cardio, ogar i do pracy. Praca do 21 , szykowanie szamy i lulu. Dziś z rana cardio dziś off od siłowego cały dzień w pracy
[...] do miesiaczki. Mam z nia problemy od dluzszego czasu po tym glupim odchudzaniu. Wizyte u lekarza mam w tym tyg a badania krwii robie jutro. Na ostatniej kontroli ( pazdziernik) wszystko bylo w normie, teraz cos sie posypalo. Chyba winny jest stres, malo snu duzo pracy. Jestem z po egzaminach, w pracy spokojniej wiec biore sie za swoje zdrowie :-)
Małe info na temat jedzonka: Jeżeli chodzi o wagę. Ze względu na pracę jem 4 posiłki dziennie. W pracy są to przeważnie kanapki z wędlinką, warzywami. Na śniadanie ( pomiędzy 7:30 - 8:00) 3 podwójne plus banan, drugie śniadanie (11:00 - 12:00 ) 3 podwójne plus banan. W domku ( ok 16:00 ) obiad, ( 19:30 - 20:00 ) kolacja. Powinienem wcisnąć gdzieś [...]
22.07.2015 - Kettlebells 23.07.2015 - nic z niczym. Chyba mam jakąś depresję postartową. Wróciłam dziś z pracy i przespałam pół wieczora. Z chwilkę idę spać dalej. Jeszcze jeden dzień i urlop ( o ile mnie w pracy nie zajadą). Już nie narzekam, za cztery dni będa mnie cieszyć takie oto widoki: [...]
[...] Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc/siedząc 20x12/30x12/35x10 Brzuch: - "Allaszki" 3x25 z 55/55/55kg - Skłony w leżeniu płasko 3x50 5/10/10 Trening po raz pierwszy po pracy, myślałem że będzie ciężko z siłą czy motywacją ale było dobrze. Przysiad to mój koszmar w pierwszych dniach szło fajnie był progres a teraz zastój. Jedyne [...]
[...] - Uginanie nadgarstków nachwyt 10x27/15x22/10x17 10x27/10x15/10x15 - Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku 20/16 Trening na tych samych ciężarach co poprzednio. W pracy zostaje teraz dłuzej i na trening ide później nie czuje się zmęczony ale jednak w pracy w tym tyg. nie jest lekko i nie mam sił na dokładanie ciężaru. Wycisk od czubka: [...]
Killing powiem szczerze ze teraz odczuwam te ~4k kcal chodzę najedzony. Dzień 16 Dzień zaczął się ciężko, w pracy rozładunek tira więc trochę pary na to poszło co miało przełożenie na treningu. Niestety Trening Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 9xcc/7xcc/4xcc 8xcc/6xcc/5xcc 9xcc/6xcc/5xcc Martwy ciąg rampa 12 [...]
Standardowo 3 godziny. Rano ciężko mi się zmusić do jedzenia, zwłaszcza że do pracy wstaję o 5, a o 6 wychodzę. Dokładam oliwę bo pracuję po 12 h, a nie mam pomysłu w czym ja zabrać do pracy... więc porcję tłuszczy chciałam wciagnać w domu , a kolejną w postaci orzechów już w pracy. Ale jeśli to źle to zmienię. Już sobie umyję buteleczkę po [...]
Z miską walczę i wiem, że to jest do poprawy. Mam teraz chwilę wolnego w pracy i wyliczam wszystko na najbliższe dni. Sporo liczenia i kombinowania. Nigdy wcześniej nie liczyłam tego tak dokładnie, więc jest to pewnego rodzaju wyzwanie. A co do wpisek z treningu, nie wiedziałam o tym, więc przy następnym uwzględnie Twoją uwagę. Dziękuję :)
dietka śniadanie 130g płatków owsianych zalanych jogurtem pitnym 0% i bez dodatków cukrów o smaku truskawkowym posiłek w pracy ryż zasmażony z jajeczkiem i kurczaczkiem i warzywami posiłeczek z wczoraj. posiłek po pracy taki sam jak w pracy :D po prostu mega smaczny. przed siłownią 50g płatków z jogurtem naturalny i miodem :) kolacja 200g twarogu [...]
Bsn - NO-Xplode
