w pracy

[...] górnego 5b.Drag curl na wyciągu dolnym Brzuch Rano 30min cardio popołudniu trening :-) w wyciskaniu poszło 115kgx6 jak na moją wagę to chyba nie ma źle :-p. Jutro zapowiada się off od silowego, z samego rana na badania z pracy tam pewnie zejdzie mi z 7h a potem jeszcze na nocna zmianę do pracy. Trzeba zacisnąć zęby i czekać na urlop %-)

Siemanko od 21 lecę już nowym planem treningowym i zywieniowym %-) na dniach dam dokładniejsze wpiski bo narazie nawał pracy.. Na dniach przyjdzie jeszcze parę supli więc wszystko opiszę :-)) Dzisiaj off od treningu od rana walka z sypialnia teraz dopiero kręcę cardio, jak skończę remont to od razu w dni wolne od pracy cardio będzie wypadało na [...]

Wczoraj do potreningowego dolozylem mleka i nie wiem czy było zepsute czy jakaś nietolerancja mi się zrobiła ale całe popołudnie i wieczór spędziłem na kiblu, spałem też może łącznie z 4h. Dziś dnt jutro planuje iść do lekarza po l4 i myślę nad zmianą pracy, potrzebuję zmian w obecnej pracy fajnie zarobie ale psychicznie strasznie mnie meczy

[...] 40x10, 30x15, 22.5x20 6. Wykroki 14x12x2 16x12x2 Siemanko :-) Dziś od samego rana wiedziałem, że ten dzień nie będzie za ciekawy :-p Wszystko robione dziś w biegu . Do pracy zapomniałem wziąść posiłku przed treningowego i zjadłem go dosłownie 20min przed wejściem na siłownię.. na skutek tego parę razy aż mi się wróciło . Trening też seria [...]

Wczoraj po pracy poleciały łapy po pracy ale wpiski już nie daje :-) dziś plecy 1.Wioslowanie sztanga nadchwytem 5s 2.Sciaganie wyciągu górnego neutralnie 4s 3.Wioslowanie hantlem w opadzie 4s 4.Sciaganie drążka wyciągu górnego 4s 5.Narciarz 3s 6.Szrugsy z hantlami 2s Cardio 20min /SFD/2018/11/19/e4391ee4a8bd48959ed467a3b3e8ffef.jpg [...]

[...] Ale mentalnie taka zmiana no nie do opisania. 5 lat temu mało kto we mnie wierzył, że coś osiągnę. Sam w to nie wierzyłem. Kobieta mi konto doladowywala na tel bo byłem bez pracy 2 lata tylko doryczwo czasem cos a i tak poszlo na balet. Nie wiem co ona we mnie widziała. No jest to nie do opisania. Ale nie raz słyszę to z boku od ludzi że mnie [...]

[...] dniu 2019-03-14 17:08:58 Coś w tym jest. Żeby moja góra chodź w połowie chciała tak rosnąc jak nogi już byłbym zadowolony. Rzecz tylko w tym. że ja nie chcę wielkich nóg. Nie żeby mi się nie podobały doyyebane giry. Tylko to jest porostu nie praktyczne %-) W jeansy nie wejdziesz, na moto nie wygodnie, a o pracy to już w ogóle lepiej nie gadać.

[...] Suplementy i profilaktyka 300 Koks +gh okolo 1000. Prowadze sporo grubaskow i amatorow ktorzy chca zrobić forme na lato. I cala ta zabawa mi soe zwraca. Wyplate ze zwyklej pracy cala odkladam na rzecz wesela budowy domu itp. :-) Fakt faktem latwo nie jest, absorbuje to mnóstwo czasu ale ludzie sa zadowoleni, przyszla zona tez nie narzeka a ja [...]

motyle mega , ale jak chcesz wyjsc na scene w 2015 roku to jeszcze duzo pracy przed Toba , nogi nie sa złe popatrz na moje ;-)

Lece wlasnie 45 min cardio a pozniej na 12,5 h do pracy , jutro plecy+biceps i cardio , w tym tyg dokladam biceps + triceps osobno oraz biceps do plecow i triceps do klatki czekam na trening od trejnera wiec zobaczymy co i jak pod wieczor ;) milego dnia wszystkim ;)

Wtorkowa klata i wczorajsze nogi mega wyczerpały moje zasoby energii i dzisiaj rest day . jutro dużo pracy i trening pleców . TRENING WTOREK 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/4/3 2.Wyciskanie na hamerze 4x12-15 3.Wyciskanei hantli na skosie dodatnim wąsko 3x12-14 4.Krzyzowanie linek w bramie 4x12 5.Rozpiętki na amszynie 3xmax 6.Wznosy [...]

[...] 4x12-15 5.Uginanie przedramion szerokim uchwytem 4x10 6.Uginanie hantli do czoła 4x8 7.Uginanie przedramion z hantlami 2x10 + "21" DIETA Ostatnio duży zamęt na uczelni/pracy rpzez co diete ciężko sie trzymało ale wmaire makro przytrzymane :) SUPLEMENTACJA Carbo pur po treningu(100-150G) BCAA powder (10g ) po treningu) Domówiłem whey c6 i [...]

Jedzenie na jutro do pracy gotowe , dzis dzien beztreningowy , bylem odebrac ten nieszczesny garnitur zamowilem najwiekszy i jest za maly ale juz go zostawiam bo nie chce mi sie lazic dalej za tym tematem bo juz chyba 20-25 sklepow zwiedzilem , spodnie sa wmaire choc na czworkach wygladaja jak leginnsy a w pasie leca%-) koszulka niby xxl ale mala [...]

23 lata , 110 kg , 188 cm :-) Darek dluzej cwiczy niz ja mam lat %-) Wiem w choooj pracy ;-)

Biceps i triceps w seriach łączonych po pracy . Lecimy ! ;)

[...] 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 Dieta bez zmian , po silowym lece 10 min interwal + 10 minut cardio/-)_ Jutro po pracy czworko lekko + dwojki mocno i 25 min aero . Wtorek wolny:-D Szamka na dzis i jutro gotowa juz :-) /SFD/Images/2016/4/3/bd9da730017444d1ab65391110aefc64.jpg [...]

[...] , teraz pomału odstawiam żeby uzyskać maksymalne odwodnienie na sobotę. No i mała przemiana od początku dziennika , czyli od sierpnia 2014 r do teraz . Czyli 22 miesiące pracy :) /SFD/Images/2016/5/21/f38a05aad9cb4dc9a14ab2fde40fbbb2.jpg /SFD/Images/2016/5/21/c9f3fa0ba8bc4dd09afc9ff83e97915d.jpg [...]

Widać, że sporo włożyłeś w to pracy. Gratulacje Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-05-29 16:53:00

[...] regeneracji :) Teraz czuję że mogę przenosić góry :D Dzisiaj miały być aeroby ale wyszedł kompleks metaboliczny i lekkie podładowanie :) TRENING 5 stacji na każdej 40 sekund pracy i 20 sekund na przejście 5 takich obwodów :) 1.Martwy ciąg 100kg 2.Spięcia brzucha z ketlem 8kg 3.Skakanka 4.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej 5.Burpee DIETA [...]

Miska na jutro gotowa . Po pracy lece plecy , brzuch + 20 minut cardio:-) /SFD/2016/8/7/0e0a663586b8478f9476fcaf338dd1ea.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-08-07 20:06:23