Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Wczorajszy trening pleców . Przez infekcje odpuszczam sobie dzisiaj trening i przerzucę go na jutro .Tak jak już mówiłem trzymanie makro graniczy z cudem więc masa stoi . Siła cały czas na + widze także różnice w definicji niektórych partii . Więc wygląda to już na małą rekompozycje . Za 3 tyg daje pierwsze aeroby i już wejdzie jakiś lekki spalacz myślę .


TRENING
PLECY
1.Najszerszy grzbiety na maszynie 4x12-15
2.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6
3.Przyciąganie na amszynie podchwytem z góry 3x15
4.Wiosłowanie sztanga 3x6-8
5.przyciaganie uchwytow na maszynie do klatki 4x10
6..Wiosłowanie na maszynie jednorącz 2x15 + drop set (film)
7.szrugsy hantlami 3x15 + drop set
8.Odwrotne rozpietki w bramie 3xmax
9 . przyciaganie linek do twarzy 3x 12
10.Prostowniki na laweczcce rzymskiej 5x12

DIETA
1. 50g super mass + 50g carbo pur + 30g whey c6
2.150g carbo pur + 40g whey c6
3.2 bułki + 250 g miesa mielonego z szynki + warzywa
4.bulka + 120 g meisa mielonego + 75 g super mass
5.2 nalesniki z twqarogiem + 400 ml maslanki
6.Wielki czit wszsytko co wlazlo w rece :)


SUPLEMENTACJA
tylko to co powyzej w diecie .

fajna maszynka,

no trening konkretny widac

Weekend cały wolny na podłądowanie akumulatorów a wczoraj trening łap . Superserie .
TRENING
DOść konkretnie spompowało + zrobiłem po jednym ćw na gumach co dało mega pompę .

BICEPS + TRICEPS
1.Uginanie przedramion przy wyciagu szeroko 4x10
1.wyprosty przedramion z linkami 4x10
2.Uginania przedramion z supinacja hantlami 4x8-12
2.Wyciskanie francuskie hantlami 4x12
3.uginanie przedramion w oparciu o ławke3x10
3Odwrotne popki 3x12
4.
5. TO CO NA FILMIKU X2

DIETA
Standardowo z tym ze głownym zrodlem węgli byly płatki z miodem .

SUPLEMENTACJA
Prawie wszystko już pokończyłem wiec lada moment zabieram się za zamówienie . Obecnie tylko whey c6 jest jedzony .

to jest trening chyba kazdy facet lubi na maksa

Wtorkowa klata i wczorajsze nogi mega wyczerpały moje zasoby energii i dzisiaj rest day . jutro dużo pracy i trening pleców .
TRENING
WTOREK

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/4/3
2.Wyciskanie na hamerze 4x12-15
3.Wyciskanei hantli na skosie dodatnim wąsko 3x12-14
4.Krzyzowanie linek w bramie 4x12
5.Rozpiętki na amszynie 3xmax

6.Wznosy hantli na boki z drop setem 4xmax
7.Wznosy ramion na boki przy wyciagu 3xmax
8.Przyciąganie sztangi do brody 4x12
9/Wznosy hantli przed siebie 3x12 + drop set

ŚRODA
NOGI
1>wyprosty podudzi na amszynie jednonoz 4xmax
2.Pzysiady ze sztanga 3 serie wstępne + 3x6 (180kg)
3.Uginanie podudzi na amszynie 4x15
4.Zurawie 4x12
5.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x15
6.Wyciskanie an suwnicy 2x 20 + 4xrdrop set do zera
7.Wykorki chodzone 1x40 (30kg) + 1x20
8.Wspięcia łydek na maszynie siedzac 5xmax
9.Wspiecia na palce jednonoz 4x12

DIETA
Już mniej pilnowana . Staram się urozmaicać i kombinować
Waga stoi w miejscu więc kalorie prawdopodobnie na 0

SUPLEMENTACJA
tylko whey c6

Wczorajszy trening pleców + łydki

TRENING
PLECY
1.Najszerszy grzbietu w bramie 4x15
2.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6
3.POdciąganie na drązku 3x12
4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15
5.Wiosłowanie sztanga 3x6-8
6.Szrugsy hantlami 4xmax
7..Przyciaganie uchwytu z wyciagu gornego do kaltki 3x8 + dropset x4
8.Odwrotne rozpietki w bramie 3xmax
9 . przyciaganie linek do twarzy 3x 12
10.Prostowniki na laweczcce rzymskiej 5x12

Trening poszedł lekko i przyjemnie a potem mega odcięcie prądu i spanie :)

DIETA
1.80g owsianych + 4 jajka + 10g majonezu + 150 g jogurtu
2.40g whey c6 + 100g ryzu + 200g jogurtu
3.200g mielonego + 120g makaronu durum + dodatki
4..200g mielonego + 120g makaronu durum + dodatki
5.Mega cheat meal (pizza/zelki/czekolada)

SUPLEMENTACJA
tylko whey c6

Dzisiaj chest day + barki :)
​Mega dobry trening po weekendowym łądowaniu pompa nie odpuszczała

TRENING
1.Wyciskanie na maszynie uchwyty pionowe 4x12
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10
3.Wyciskanie hantli wasko skos dodatni 3x15
4.Wyciskanie sztangi wąsko 4xmax (film)
5.Rozpietki w bramie

6>wznosy hantli na boki 4x20
7.Wznosy ramion na boki na wyciagach 4xmax
8.Wznosy hantli przed siebie 4x12
9.Wznosy ramion rpzed siebie z gumami 3xmax
10. Wyciskanie na maszynie 1xdrop set do 0

Poelcam ćwiczenie z filmiku z gumami daje na prawde popalic

DIETA
1.4 jajka + łyzeczka majonezu + 80g owsianych + serek waniliowy
2.100g ryzu + 40g whey c6 + serek waniliowy
3.100g ryzu + 100g szynki + 80 g polędwicy + warzywa
4.Jak wyzej
5.wejdzie pewnie jajecznica
6 na kolacje planuje twarog

SUPLEMENTACJA
Zamoiwenie poszło więc lada moment będzie co podjadać :)

powiem ci ze jak pozujesz pozuj sobie calosc z nogami nagrywaj zeby je tez dobrze przypinac i utrzymac w napieciu

Ciekawe to ćwiczenie, chyba też sobie je wypróbuje