solid mass

Materiał reklamowy Aktualizacja 28 marca 2025 Odżywki wspomagające wzrost masy mięśniowej, bazują zazwyczaj na mieszance takich komponentów, jak białka i węglowodany. Wiele lat temu osoby stosujące gainery, skarżyły się, że jakość tych produktów jest słaba, a poszczególne składniki nie spełniały ich wymagań. Obecnie producenci skupili swoją uwagę [...]

Dla bezpiecznej redukcji ważne jest osiągnięcie nie tyle spadku masy ciała, ale pozbycie się tkanki tłuszczowej! „Ostre” programy odchudzające (np. 1 200 kcal dla osoby potrzebującej 2 800 – 3 000 kcal dziennie) - a i owszem, powodują często znaczący spadek wagi, ale z tego sporo może stanowić masa mięśniowa (a nie tłuszcz). Dlatego po 2 - 3 [...]

Na rynku znajdziemy wiele rodzajów białek, niektóre lepiej, inne gorzej nadają się dla sportowców. Istnieją w końcu specjalne rodzaje odżywek białkowych, których celem wcale nie jest zwiększanie syntezy białek mięśniowych. Białka   Białko serwatkowe (WPH, WPH, WPI) Kazeina Białko sojowe Hydrolizowany Kolagen Białko jaja Kompletny profil Tak. Tak. [...]

Ogólnie wiemy, iż bieganie niekoniecznie dobrze współgra z treningiem siłowym. To nie znaczy, że nie da się pogodzić tych aktywności. Jednak im bardziej skupiamy się na treningu siłowym i silniej rozwijamy poszczególne cechy, tym bardziej bieganie może mieć negatywny wpływ na przyrost masy, siły i mocy mięśni. Każde dodatkowe 5 kg masy ma wpływ [...]

Wiele osób regularnie pyta mnie, czy to już odpowiednia chwila, co działa, jak zwiększyć masę, jak pozbyć się tkanki tłuszczowej, jak postępować, co dalej robić? Przede wszystkim nikogo nie zachęcam do sięgnięcia po doping, bo nie jest prawdą, że bez „wspomagania” nie da się uzyskać zadowalających rezultatów.  „Wysokie stężenie testosteronu nie [...]

Ranking przygotowany przez Emila Kaleńskiego, zawodnika światowej sceny kulturystyki wagi ciężkiej. Dobrze rozwinięte bicepsy to od dawien dawna synonim nieprzeciętnej tężyzny fizycznej. W spojrzeniu kulturystycznym, ważna jest globalna ocena sylwetki, jednak chyba każdy amator żelaznego sportu marzy o dużych, dobrze rozwiniętych "bickach". Na [...]

Niedawno Robert Karaś wpadł na dopingu Masteronem (handlowa nazwa preparatu zawierającego pochodną dihydrotestosteronu, drostanolone). Najczęściej spotyka się drostanolone propionate, o bardzo krótkim czasie działania (okres półtrwania ok. 2 dni). Z tego wynika, że po podaniu 200 mg po 2 dniach w ustroju zostaje 100 mg, po 4 dniach 50 mg, po 6 [...]

Setki kulturystów odeszło przedwcześnie, na liście są dziesiątki zawodników z górnej półki, nawet występujących na scenie najbardziej prestiżowych zawodów Mr. Olympia. Prawdopodobnie nie wiemy o tysiącach amatorskich zawodników, którzy umierają, bo temat nie sprzedaje się dobrze, nie jest atrakcyjny medialnie. Ponadto nikt tak szczegółowo nie bada [...]

Arnold Schwarzenegger mimo upływu lat budzi kontrowersje i wiele emocji. Głośno było, gdy Phil Heath skrytykował Schwarzeneggera, iż „miał nogi, jak kurczak”. Cóż, Heath zareagował tak emocjonalnie po części w odwecie na wypowiedzi Arnolda o „przerośniętych, niesymetrycznych, nieestetycznych współczesnych kulturystach”. Pompa - zahamowanie [...]

W telewizji, reklamach czy mediach społecznościowych… Wielokroć widzimy półnagie idealne ciała. Wiele kobiet podświadomie porównuje się do nich i często czuje się przez to nieatrakcyjnie i po prostu przeciętnie. Modelki fitness, które przedstawiamy w dziale Fitplota i ich okrągłe pośladki zdominowały Instagram. Jednak pewna aktywistka z Finlandii [...]

Flex Lewis nie zamierza milczeć, gdy ktoś lekceważy kategorię, w której zbudował legendę. Siedmiokrotny mistrz 212 Olympia ostro odpowiedział na głosy, że 212 to rzekomo „upośledzona” albo gorsza wersja Men’s Open. Dla Lewisa to nie tylko nietrafione porównanie, ale brak szacunku wobec zawodników, którzy przez lata doprowadzali swoje sylwetki do [...]

Kiedyś kulturystyka była sztuką — połączeniem siły, estetyki i proporcji. W latach 70. i 80., gdy na scenie błyszczeli Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Serge Nubret czy lekko póżniej Lee Labrada, chodziło o coś więcej niż tylko mięśnie. Liczyła się linia ciała, równowaga i piękno ruchu. Każdy występ był jak pokaz artystyczny, w którym mięśnie [...]

Dorian Yates (57 l.) sześć razy zdobył prestiżowy tytuł Mr. Olympia i udowodnił, że jest jednym z najlepszych kulturystów, którzy kiedykolwiek stali na scenie. Po przejściu na emeryturę nieco zmienił podejście do życia. Ćwiczy jogę i otwarcie mówi na temat używania marihuany. ZOBACZ: Dorian Yates i nowy rozdział w jego życiu Wczoraj odbyła się [...]

We współczesnej kulturystyce ciągle trwa dyskusja na temat wielkości. Jakie są granice bycia wielkim? Czy rozmiar zawsze ma znaczenie? Zdaniem wielu osób, idealna sylwetka wydaje się być gdzieś pomiędzy kulturystyką ekstremalną a Classic Physique. Są też wielbiciele tzw. freak’ów, gdzie liczy się waga i bycie wielkim dzikiem. Najbardziej [...]

[...] potrzebowała ta maszyna” Yates podkreślił, że w okresie budowania masy jadł ogromne ilości jedzenia, ale wszystko było precyzyjnie zaplanowane. Jego dzień zaczynał się od solidnego śniadania: około 200 gramów płatków owsianych, 12 białek jaj, cztery żółtka i dwa banany. Kilka godzin później wypijał koktajl proteinowy, po czym – około godziny [...]

[...] zdrowia. Co znajdowało się na talerzu w 1993 roku? Śniadanie, które Cutler uznaje za klasyk z czasów budowania sylwetki, składało się z kilku prostych, ale energetycznie solidnych elementów: naleśniki wieloziarniste borówki kotlet z mięsa bawolego białka jaj To zestawienie zapewniało zarówno węglowodany złożone, jak i pełnowartościowe źródła [...]

Svein Falzon, znany w sieci jako „Genetic Anomaly”, ponownie wywołał dużą dyskusję w świecie fitnessu. Wszystko przez viralowe zestawienie zdjęć, na których widać go jako bardzo szczupłego nastolatka oraz obecnie, jako 22-letniego kulturystę o ekstremalnie rozbudowanej sylwetce. Według relacji Generation Iron transformacja miała prowadzić od około [...]

Paul Dillett, jeden z najbardziej charakterystycznych mass monsterów lat 90., wskazał swoją trójkę na Mr. Olympia 2026. I trzeba przyznać, że jego przewidywania są odważne. Według byłego zawodnika Men’s Open zwycięzcą ma zostać Andrew Jacked, drugie miejsce zajmie Samson Dauda, a trzeci będzie Hadi Choopan. Największe zaskoczenie? Poza podium [...]

[...] się w komórkach (jako BCM), ale 23% łącznie poza komórkami i w płynie pozakomórkowym. Konkretnie jest to białko zdeponowane w: komórkach 77% 23% jako ECS (ang. extracellular solid) – ciałach pozakomórkowych, w postaci stałej oraz ECF (ECF (ang. extarcellular fluid) – płynach pozakomórkowych (np. białka osocza) Poza tym chciałbym zaznaczyć, iż [...]

Michal Krizo znów budzi duże zainteresowanie przed New York Pro. Słowacki zawodnik Men’s Open pokazał ostatnio mocny trening ramion z Andrew Jackedem i Mike’em Sommerfeldem, co tylko podkręciło dyskusję o jego formie. Sama sesja treningowa nie wygrywa oczywiście zawodów, ale pokazuje, że Krizo jest w końcówce przygotowań aktywny, pełny i nadal [...]