Jak dobrze trafi z kalorycznoscia w swoja aktywnosc to obojetne czy zmniejszy wegle w pracy czy nie. Co innego jakbys dzielil na dni treningowe i nietreningowe. Ja pracuje na 4 zmiany, kazdy tydzien miesiaca co innego i nie ma zadnych problemow z tematem. Bedzie tak jak mowia chlopaki poprostu masz "ranek" o 14;-) Zmieniony przez - kubsztix w [...]
Śniadanie 5:30 -ryż 100g -banan daj jajak albo jakies inne zródło białka, warzywa,oliwa z oliwek Drugie śniadanie w pracy 10:00 -Jogurt naturalny 330g -banan -zupka "chińska" zupke wywal,banan zbedny,daj jakies zródło ww:kasza\makaron\ryz, zamiast jogurtu inne zródło białka,warzywa,orzechy\pestki dyni Obiad 15:30 -tutaj jest [...]
Dzięki za zainteresowanie Hubert. Po Nowym Roku powinno mi się nieco uspokoić w pracy,więc obiecałem sobie zacząc prowadzić blog jak należy. Powtórzeń robię 8-10 w serii. Co myślicie o takim 3 miesięcznym programie jak ten: http://www.bodybuilding.com/fun/lee-labrada-12-week-lean-body-trainer.html
innymi slowy weglowodany nie zwiekszaja przyswajalnosci( w sensie ilosciowym) kreatyny, tak jak to sie powszechnie reklamuje... WG MOJEJ WIEDZY WASKIM GARDLEM JEST TO CZY KOMORKA JEST WYSYCONE KREATYNA CZY NIE JESLI JEST NIE PRZYJMIE NIC WIECJE JESLI NIE JEST PRZYJMIE TYLE ILE JEJ POTRZEBA (JESLI JEST DOSTEOP DO KREATYNY) zwiekszaja szybkosc [...]
[...] nim. Wciąż mnie zastanawia ten bolący palec u stopy i jest on trochę wygięty w dół. Tylko, że był prześwietlany to chyba tam nic nie wykazało. Prześwietlenia na moim starym komputerze na płytce nie widzę, jakby płytka nie zawierała żadnego pliku. Podejdę jak będę w pracy (w weekend) do ortopedy z tą płytką niech popatrzy, może coś doradzi.
[...] na skorze kiedy dotknalem a jak podrapalem to mialem lekka wysypke i wszystko to znikalo po okolo 20-30minutach (zaczerwienienia/wysypka) zauwazylem tez ze jak bylem w pracy i zaczynalo swedziec a ja nie drapalem i bylem zajety wiec zwracalem bardziej uwage na cos innego(praca itd.) czyli poprostu niemyslalalem o tym to objawy byly duzo [...]
[...] żeby nie kończyć całkiem treningu), cały czas mnie bolą te barki i nie wiem co mam dalej zrobić. W między czasie smarowałem jeszcze końską maścią chłodzącą - nawet trochę pomagała ale do czasu kiedy nie poszedłem na basen albo w pracy nie musiałem czegoś robić (pracuję fizycznie). Jeśli ktoś wie co może być grane to bardzo proszę o pomoc.
No tam gdzie mieszkam na stałe to mam. Teraz mam dyżury w pracy więc nie będę się Ty mierzył. Czyli redukcja. Ale na jakich srodkach. Trochę szkoda bo mało ze mnie zostanie a chciałem na redukcji zejść do 100kg przy BF 12-13 % więcej nie potrzebuje bo taka sylwetka mi się najbardziej podoba wolę być lekko miśkowaty a byłem już na nizszych bf jak [...]
Tak, tylko ryb nie znosze, jedynie tuńczyk, poza tym w sezonie jestem cały dzień w szkole, a teraz w pracy czasami, i jest to jakaś przeszkoda, starać się mogę jeść dobrze w domu, ale łatwiej jest wypić białko na wieczór niż gotować jajka o 23 w nocy:P Po prostu wygodniej kupić odżywkę:)
Tak, tylko ryb nie znosze, jedynie tuńczyk, poza tym w sezonie jestem cały dzień w szkole, a teraz w pracy czasami, i jest to jakaś przeszkoda, starać się mogę jeść dobrze w domu, ale łatwiej jest wypić białko na wieczór niż gotować jajka o 23 w nocy:P Po prostu wygodniej kupić odżywkę:) Tylko nie wiem co najlepiej, myślę właśnie o jakimś białku [...]
[...] mozna i sa checi na 2x dziennie, a innym razem kilka dni nawet sie o tym nie mysli. Sa rozne sytuacje w ciagu dnia, zalezne od nastroju, od sytuacji w ciagu dnia czy tygodnia. Np gdy szef Cie zj...e w pracy to myslisz o szukaniu nowej roboty,a nie o fiki-miki. Mysle, ze nie jestesmy maszynami, ktore mozna wyregulowac przy pomocy jednej srubki.
[...] apetyt... chce coś jeszcze dokupić ponieważ przy wzroście 190cm 77kg to trochę za mało...i tak przytyłem te 5kg bo rzuciłem palenie papierosów 2miechy temu... ale chciałbym przytyć do 90kg a nie chcę żadnych odżywek brać... jeśli chodzi o dietę to nie mam...bo nie zawsze w pracy mam czas jeść... Zmieniony przez - JIN w dniu 2012-07-04 16:13:41
W ogóle kolego nie rozumiem Twojego rozumowania. Wolisz sobie w pracy wypić proszek + woda, zamiast jakiegoś dobrego szamu ( cycka, ryżu ) i będziesz po sheeku syty? , ja bym tak długo nie wytrzymał Mi się wydaję, że po prostu nie chce Ci się stosować monotonnych diet ( jak sporo osób uważa ), zamiast rzeczywiście ułożyć jakąś dietę z [...]
z doswiadczenia wiem, ze o zepsucie jedzenia nie masz co sei martwic. przygotowuje posilki (standard kura+ryz+oliwa+warzywa) wieczorem i wrzucam do lodowki (pudelka sa tylko przykryte, a nie szczelnie zamkniete). Rano wyjmuje z lodowki, zamykam i do torby. W pracy leza sobie w torbie obok mnie i spokojnie wytrzymaja od 9 nawet do 18, zero psucia.
Dzięki za rady. Ok przetestuję jak piszesz. Mam jeszcze pytanie. W DNT bede bral rano (aeroby) i popołudniu (interwały), a w DT przed treningiem siłowym. Pytanie czy w DT dac także rano, pytam bo wtedy nie mam zadnej aktywności, siedzę w pracy na tyłku.
[...] tł 2 532 kal posiłek 6 przed snem 100g twróg 10 ml oliwa z oliwek b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal reasumując b 146g ww 470g tłuszcz 80g Posiłek 2 i 3 z regóły jem w pracy więc niektóry z nich czasem zastąpie 100g ryzu z jogurtem lub kurczakiem Mass xxl dokupiłem tylko po to by podniesć kaloryczność nie traktuje go jako zamiennika [...]
[...] tł 2 532 kal posiłek 6 przed snem 100g twróg 10 ml oliwa z oliwek b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal reasumując b 146g ww 470g tłuszcz 80g Posiłek 2 i 3 z regóły jem w pracy więc niektóry z nich czasem zastąpie 100g ryzu z jogurtem lub kurczakiem Mass xxl dokupiłem tylko po to by podniesć kaloryczność nie traktuje go jako zamiennika [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): 4x split 4x cardio/hiit 30 min(praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, [...]
trening i dieta
