w pracy

[...] na siłowni. Cztery tygodnie tym planem mi zostały. Później pewnie akurat wypadnie przerwa na święta i po powrocie kolejne sześć tygodni mam rozpisane. Poza siłowymi skakanka średnio 3 razy w tygodniu. I rowerem cały czas do pracy dojeżdżam. Także bez zmian jeśli chodzi o aktywność :-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 16/11/2021 23:39:13

[...] wersji - takie ruchy w pozycji pompki oraz w podporze tyłem, inverted rows łopatkami. Nie tylko wzmacnia te mniejsze, słabsze mięśnie ale uczy też odpowiedniej aktywacji i pracy, dzięki czemu później odruchowo angażujemy te partie a nie ciągniemy kapturami bo najsilniejsze :-) Kiedyś już wrzucałam tutaj filmiki z takimi ćwiczeniami. U mnie [...]

[...] do czerwca, ale tylko z grubsza od 5 do 25 dnia cyklu. Przestałam, bo miałam gigantyczny skrzep w czasie miesiączki i się strasznie wykrwawiłam, to było w okolicach obrony pracy magisterskiej. W 2021 brałam leki na PCOS i próbowałam brać tabletki antykoncepcyjne - okazało się, że nie mogę. Nie wiem, żaden lek czy zioło nie działa na mnie tak [...]

[...] będziesz całe życie lizal pupe na początku nauczycielowi prowadzącemu który będzie Ci wystawiał opinie i od którego bedziesz MAKSYMALNIE uzależniony w twoim nowym miejscu pracy. A który może być d.bilem... i prawdopodobnie będzie d.bilem po latach pracy z dziecmi/gorzej-mlodzieżą, mając głównie z takimi ludźmi styczność zawodową, a nie z [...]

[...] dodatkami. Taka sama podstawa naliczania jest przy nagrodach po dwudziestu pięciu (100%), po trzydziestu (150%), po trzydziestu pięciu (200%) i po czterdziestu (300%) latach pracy w policji. Istnieje również dodatek stołeczny i wynagradzani są nim policjanci zatrudnieni w Warszawie. Jest równy jednej dziesiątej kwoty bazowego wynagrodzenia, czyli [...]

[...] redukcji cwicze splitem, z partia trenowana raz w tygodniu i od początku tego planu stosuję kreatyne. I tu pojawia sie problem. Za dwa tygodnie mam jechac za granice do pracy na tydzień, więc nie bede wtedy ćwiczył. I ten tydzien byłby szóstym tygodniem redukcji i cyklu kreatynowego, który mial trwac 8 tygodni. 1. Czy na czas mojego wyjazdu [...]

[...] ale pytanie czy to wystarczy żeby zrobić dopiętą diętę? Brakuje pytań o wzroście,obwodach itp. Konsultacja dietetyczna - godzina i liczbe posiłków w ciągu dnia -charakter pracy (praca zmianowa,nieregulowany czas pracy,praca-fizyczna,siedząca,kiedy występują przerwy ) mały schemat jak wyglądały posiłki w ciągu ostatnich 3dni (tutaj proszę być [...]

[...] ale pytanie czy to wystarczy żeby zrobić dopiętą diętę? Brakuje pytań o wzroście,obwodach itp. Konsultacja dietetyczna - godzina i liczbe posiłków w ciągu dnia -charakter pracy (praca zmianowa,nieregulowany czas pracy,praca-fizyczna,siedząca,kiedy występują przerwy ) mały schemat jak wyglądały posiłki w ciągu ostatnich 3dni (tutaj proszę być [...]

[...] czas różnicować wersję wiosłowania ale to tylko jedna część całości. Jeśli chodzi o samo pochylenie ciała to im bardziej jesteś pochylony tym lepiej bo pracuje grzbiet, a mniej pracy przejmuje górna część czworobocznego, który i tak ma wiele za dużo pracy w standardowych planach treningowych. Więc warto pracować nad tym aby pochylenie było duże.

[...] : trening sam w sobie musi być interwałem, przerwy mają być krótkie, ciężary - odpowiednio duże i w niskim zakresie powtórzeń przykład takiego treningu: burpees - 30 sekund pracy martwy ciąg ze sztangą równą wagi ciała - 30 sekund pracy Pompka na hantlach + renegade row - 30 sekund pracy przysiad + wyskoki (może być z talerzem obciążeniowym) ew. [...]

W czwartek mam dzień wolny od pracy załatwiłem i będę załatwiać wszystko. Z rana krew + mocz . Później RTG lędźwi a później na 18stą wizyta u fizjoterapeuty sportowego . Wyszukałem takiego z dyplomem itp i dobrymi opiniami . Także czwartek kluczowy dzień. Aż sam jestem ciekaw co powie. Usługi : Konsultacje fizjoterapeutyczne 70 zł Magnetoterapia [...]

Za mało białka. Daj ok 2g/kg masy ciała. Napisz również wyliczenia kcal. Sporo tych węgli. Godziny posiłków nalezy dobrać pod swój dzień pracy, treningów. Istotne jest to, żeby przed treningiem zjeść ok 2h, po w miarę szybko a ostatni na ok 2h przed snem. Najlepiej załóż nowy temat i opisz tam wszystko dokładnie.

[...] Interwal robilo mi sie bardzo ciezko, bo czulam czworki po wczorajszym treningu, ale 8minut i po bolu Jakas zmeczona i spiaca jestem w tym tygodniu, usypialam w drodze z pracy na silownie, zaraz po kolacji i przyszykowaniu michy na nastepny dzien padlam do lozka. Mam nadzieje, ze mi to szybko przejdzie, bo nie znosze taka polprzytomna chodzic [...]

[...] znowu ta nieszczesna lewa dlon @@-) No lubie plecy robic no ;-D Niezly wycisk dostaly, wszystko mnie pieklo az nie moglam w miejscu wystac szykujac sobie pozniej walowke do pracy, a do lozka padlam jak mucha. Ale to prostowniki przeszly same siebie ! Tak sie spompowaly po wznosach, ze macalam i niedowierzalam czy to na pewno moje plecy }:-( [...]

[...] ale jeszcze nie próbowałam. Ogrzewania właśnie nadal nie ma. Parodia. Dzisiaj budziłam się kilka razy w nocy z trzęsiawką, bo ciągle się kręciłam i zrzucałam kołdrę. Po pracy lecę na siłownię specjalnie po to, żeby wziąć gorący prysznic. Kąpiel w domu nie na moje nerwy wrrr. A wybieram się na kilka dni do Paryża, akurat przypadkiem się [...]

[...] ode mnie }:-( snu z powiek mi to nie spędza więc jest to raczej nieszkodliwe. 23/06/16 DNT BTW 130/55/190 Dzień 117/137 Myslałam, że może zrobię jakies interwały po pracy ale są sprawy ważne i ważniejsze, a że akurat zaczęły się wyprzedaże i obudził się we mnie zakupoholik to wybrałam latanie po sklepach %-) Sportową zdobyczą były [...]

[...] sie spieszylo. No nic, pompa weszla konkretna, pierwszy raz poczulam, ze cos tam jest, jakis przyczajony miesien %-) Wyjatkowo trening zrobiony z rana, bo w tym tygodniu do pracy chodze na 9. Fajnie sie trenuje jak jest tak malo ludzi, chociaz okolo 7 pojawilo sie juz dosyc sporo osob. Ale generalnie poszlo sprawnie, uwinelam sie w godzine. [...]

[...] 14kg x8 / 14kg x6 / 12kg x10 12kg / 14kg x7 / 12kg x10/ 12kg x9 Night, mogę sobie tu robić na 10 i 12kg ? Te 14kg jest jednak za dużo, problem mam z włączeniem klatki do pracy i tylko ramiona wtedy czuję. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg x10 / [...]

[...] 14kg x8 / 14kg x6 / 12kg x10 12kg / 14kg x7 / 12kg x10/ 12kg x9 Night, mogę sobie tu robić na 10 i 12kg ? Te 14kg jest jednak za dużo, problem mam z włączeniem klatki do pracy i tylko ramiona wtedy czuję. Jak najbardziej - to wystarczające ciężary. najważniejsze żeby czuć pracę mięśni piersiowych. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym [...]

[...] nie odpuszczają. Będę robić sumo jak już tak każesz %-) Tak jest. Buty mam zwykłe płaskie tenisówki. No to sprawdź czy nie lepiej by było z 2,5 kg - chodzi o czucie pracy mięśni z tyłu uda. Wszystko nagram :-)) w ogóle w uginaniu bardziej czułam prawą nogę, albo jest słabsza albo krzywo leżałam. Ja tez jedną nogę czuję inaczej - ale to [...]