w pracy

[...] miałam jeszcze ciśnienie by pobiegać, ale się powstrzymałam, jak utrzymuję stały rytm aktywności, to i nic nie boli, dosyć dobrze sobie wszystko rozplanowałam, a jak dorzucam coś na siłę to gnaty zaczynają dokuczać, regeneracja u mnie gra kluczową rolę ;) no więc się regenerowałam po powrocie do pracy - sprzątając, robiąc pranie, gotując itd. ;)

[...] solidnie wykonanej roboty. Ból na mobility jest bólem, który zadajemy sobie sami. Nie wiem jak to wytłumaczyć ale czasami zaj**iście boli #-P Po wczorajszym mobility i pracy na obręczy barkowej i tricepsach niestety dzisiaj coś się posypało. Widać moja słaba mobilnie obręcz dostała solidny wycisk... Split Jerk z pauzą 6x2 na 70kg Front [...]

[...] wyglądałam jak mocno opuchnięta. Z 50 kilku kg zrobiło się 70 parę... Nie wierzyłam już, że z tego da się zjechać bez meczarni i wielkich wyrzeczen. Potem wyjechalam do pracy do innego miasta, tesknilam za domem, rodzina, a jako bonus zostalam porzucona przez faceta i w tym stresie, nie mogac nic przelknac, schudlam ok 6 kg. Jak juz [...]

Tydzien 25-31/5/2015 Wtorek: Siad 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*62,5kg 5*75kg Ławka 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg Piatek: Ciag 5*40kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*92,5kg Wycisk nad glowe 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg W trakcie tygodnia jeszcze dojazdy na rowerze do pracy. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-06-01 06:23:48

[...] right Komentarz: Zakuło mnie troszkę w lewym barku, więc nie szalałem ze staniem na rękach. Przy rotacji zewnętrznej lekko boli, ale jakby ze zmęczenia. Dołączę chyba trochę pracy do Muscle Up. Pierwszy raz używałem battle ropes, fajna sprawa niesamowicie pompuje barki i górę pleców :) pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-08-18 [...]

19/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 5 touch and go box jumps 60cm 2. Siła 2 T'n'G Power Cleans + Split Jerk 2*1*40kg 2*1*50kg 2*1*60kg 2*1*70kg 2*1*80kg 2*1*90kg Back Squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 2*130kg 2*140kg 2*1*152,5kg 1*155kg 1*160kg 2*1*150kg 2*150kg 3. Kondycja 4 rundy 1' Pracy 1' Przerwy Wioślarz 4. [...]

[...] z asymetrycznymi swingami. Dostałem info od mojego fizjo, że nie wie co robię, ale to coś pomaga na moje plecy, wniosek ciężkie swingi jednorącz + asymetryczna praca pomaga :) Trochę pobawiliśmy się z kumplem na Airbike'u ażeby poćwiczyć technikę pracy rąk. Głównie angaż najszerszych w jednej ręce i jednoczesne wypychanie w drugiej ręce. Pozdro

[...] du 3. 20 sek max effort ski erg 4. 20 sek max effort rower Komentarz: W trakcie jednego rwania coś mnie w piersiowym zakuło, mój partner treningowy (mój fizjo) od razu mnie nastawił, ale kuje do teraz. Najprawdopodobniej jest to podrażniony nerw. Dodatkowo zacząłem jeździć rowerem do pracy. Trochę jeszcze pizga, ale całkiem sympatycznie jest :)

[...] tego wszystkiego jest trochę kosztowne, chyba że prowadzisz zajęcia grupowe i dodatkowo personalne i żyjesz z tego, to podnoszenie kwalifikacji jest ok. Jak w każdej innej pracy należy to robić, nie rozwijając się cofasz się. Jest masa ciekawych kursów, które można robić, 1 -2 kursy w roku, wystarczy by poszerzyć swoje horyzonty i naprawdę dąć [...]

Jak tylko się ma możliwość pracy w domu to jak najbardziej. Lepiej posiedzieć jeden dzień w domu i się nie rozchorować

[...] Bulgarian split squat 20*20kg (10 na nogę) 20*30kg (10 na nogę) 20*40kg (10 na nogę) 20*50kg (10 na nogę) 3. Kondycja luz Komentarz: Ze względu na olbrzymi babel na rece po swingach darowalem sobie kondycje, a w planach bylo 3 rundy na czas 20 hang squat clean 40kg 20 TTB Takze, spokojnie popedalowalem do pracy w deszczu rowerem. Pozdro

Osobiscie wole klasyka, bo jestem w nim silniejszy, ale w Sumo umiem sie lepiej zorganizowac przed dzwiganiem plus jest ciekawa opcja urozmaicenia pracy nad martwym.

[...] DU 10 rest 20 sek AMRAP Push Ups 10 sek rest /SFD/2017/4/21/4192430615ac456e983799e8335ece53.jpg Komentarz: Dzisiaj ławka szła bardzo dobrze, mocno zadowolony jestem też z pracy nad wiosłem, czułem dokładnie najszerszy grzbietu. Na kondycji starałem się utrzymać powyżej 30 idealnie byłoby powyżej 35 DU, ale nie zawsze się udawało, niestety [...]

[...] ups 3*max 2*24kg Co serie max ring pull ups Wynik: PP: 15/17/20 RPU: 5/5/5 3. Kondycja 3 rundy na czas 10 Dumbbell Snatch 30kg 15 TTB Wynik: 4:16 Komentarz: Dzisiaj troche pracy nad objetoscia i praca w niestabilnym podlozu. Zadowolony z Push Pressow hantlami, szybko stabilnosc sie traci na zmeczeniu jak sie nie uzywa sztangi. Podobna sytuacja [...]

[...] 10 kg (10 na strone) 5’ Drabinki koordynacyjne Kark z korona (przod I tyl) 3*5*2,5kg 2. Sila Back Squat 5*40kg 5*60kg 3*80kg 2*100kg 2*120kg 3*2*140kg 3. Kondycja 10’ pracy na Airdyna Luzne 60kcal Komentarz: Jeszcze niezregenerowany po aktywnym weekendzie. Nogi czulem na drabinkach koordynacyjnych, dodatkow zszedl mi paznokciec z [...]

1/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 tuck rocks 10 landmine twists 5’ pracy na drabinkach nogi 2. Siła Power Clean + 2 Squat clean 5*20kg 1*40kg 1*60kg 1*70kg 1*80kg 1*90kg 3*1*100kg 1*90kg 3. Kondycja 12’ AMRAP 5 CTB Pull Ups 10 DB Push Presses 2*18kg 15 Box Jumps 60cm Wynik: 7 rund + 3 Pull ups Komentarz: [...]

22/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 hollowbody rocks 20 ball throws to a side 6’ pracy na drabinkach koordynacyjnych 2. Siła Snatch High Pull 5*20kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*3*80kg 3. Kondycja 10’ EMOM 30 sek max effort work on airdyne/skierg/rower Komentarz: Dzisiaj na pakę musialem jechac fura mojej narzeczonej, bo moja audica nie [...]

[...] Akcesoria weszły też bardzo sympatycznie, używaliśmy 16kg, bo utrzymanie ich we front racku wcale nie było takie proste, natomiast bardzo mi zależało na tym by poprawnie robić wiosłowanie w opadzie, tak jak na filmiku. Ta wersja bardzo pomaga w wyrównaniu napięć między stronami i zmusza do pracy cały organizm aby ustabilizować pozycję. Pozdro

U mnie może być bardzo podobnie bo jak nie dojem to nawet w taki ciepły dzień jak dziś czuję chłód i siedzę w polarze%-) to oznaka spadku pracy tarczycy

[...] na 5 seriach, najgorsze było podciąganie bo strasznie spompowały się ramiona. Szybka deska,.żeby trochę popracować nad brzuchem. Na basenie spotkałem kumpla ze starej pracy, fajnie było sobie pogadać i mieć kogoś lepszego na torze ;-) mocno cisnąłem by trzymać dobre tempo i technikę. Skupiłem się na rotacji i łapaniu oddechu aby nie [...]