w pracy

[...] futrynę - może trochę rozluźni te napięcie. Poza tym super dzien - z rana plegar, potem grill u Rodziców na dzialce i wieczorem cardio w terenie. Teraz szamke na jutro do pracy porobilem i w kimę zaraz. Szybka przypina przy grillu, jeden z posilków i Moja kochana Żabka: /SFD/2018/5/31/dcd3d8c747584278bde576c29d8551e1.jpg [...]

[...] przed treningiem to juz przy siadach czy wiośle jest ok...ale jednak z tyłu głowy jest ta obawa, że nagle "j**..ie i to mnie wkurza najbardziej. Dzisiaj dnt, akurat wolne od pracy pyknelo z nadgodzin, bo normalnie mialbym dniówkę dlatego sbie odpoczywam, wczesniej ogarnąłem zakupy, posprzątalem pranie porobilem itd. Zaraz kawkę machnę i chyba [...]

[...] hammerze, 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10 - 60,80,90 na stronę - lawka rzymska - 3s x 15,12,12 - uginania naprzemienne stojąc z supinacją - 3s x 12,10,8 - 15,20,22.5 - uginania na modlitewniku, 3-0-1-0 - 3s x 12,10,10 - uginania oburącz w skosie - 7.5 x 12,10,9 - uginania z łamaną nachwytem - 2 x 12,12 jutro jak wspomnialem dnt, po pracy pokręcę cardio

[...] do 15 siedzialem z Nią w domu(nie spała ani minuty w ciągu dnia(gdzie normalnie śpi), o 15 pizgalem swoj trening, potem 3 personale i bylem o 21 w domu, szama na dzis do pracy i tak wygladaja ostatnie dni. treningi i dieta cały czas trzymane, to juz koncówka masy i niebawem juz wlasciwa redukcja. Spore wahania wagi bo jak w niedzielę rano [...]

[...] wysunął bym np. Kilka bułek z pasztetem i ogórkami - tak wczoraj odpowiedziałem jak mnie spytała co bym zjadł z poza planu, hehe Jutro dnt, żarcia mniej więc zabieram do pracy oprócz 4 posiłkow galaretka z sfd, bardzo fajna w smaku i łatwa w przygotowaniu więc 400ml wjedzie jakoś w ciągu dnia. Dzisiejsze pierwsze 2 posilki [...]

[...] w sobotę znowu dnt by w niedzielę być mocniej wypoczętym. Te wczorajsze nogi tez byly jako 3 z kolei trening. Teraz to trochę poprzestawiane z racji urlpu ale jak wroce do pracy to zwykle nogi bedą wypadały po dniówce i dnt wiec powinno byc nieco lepiej. Juz w przyszlym tygodniu tak to chce poprzestawiac dlatego ta sobota teraz dnt, a i pogoda [...]

[...] jakis obolały, sztywny. Barki, plecy, ta dwójka. zobaczę jak pójdą ponedzialkowe nogi ale być będzie już tydzień deloadu. teraz sobota i niedziela dnt, w niedzielę wracam do pracy po prawie miesiącu. Nie wiem czy nie za mocno zacząłem po zwodach jesli chodzi o trening, niby się trąbi ze to najlepszy okres na budowę masy itd ale źle ten okres [...]

[...] pierwsze cwiczenie pojedynczo, a 2 nastepne w łączonych. Pompa sroga, wiecej powtorzen. Nie rósł mi biceps jak jakies ciezkie wymuszone robilem to sprobuję bardziej się na dopieciu i czuciu skupić. Jutro dnt, niedziela to powrót do pracy po urlopie i tez dnt wiec 2 dni regeneracji, a w poniedzialek czwórki wiec dobrze zrobi odpoczynek teraz

[...] surowki, kilka kawalkow ciasta. Takze jako 2 posilki to potraktowalem, a przed snem walnalem 60gr kazeiny + 10ml oliwy i w kime Dzisiaj z rana zawiozlem Dziewczyny do pracy, przedszkola. Wizyta w biedrze, powrot do domu. Walnalem jeden odcinek serialu i ...mnie odcielo. Obudzilem sie, wsunalem ryz z kurakiem(pozdro Winter,hehe) i na [...]

[...] bokiem na razie odpada. Trudno, trzeba najpierw uporać się problemem albo przynajmniej zniwelować ból do minimum Generalnie miałem trenować wczoraj ale wezwali mnie do pracy z wolnego(kolejne frajerskie L4), dzisiaj na nockę idę, a miało być wolne. Trudno, życie. W niedzielę byłem z Rodzinką w Jarnołtówku, a tam ruszylismy sobie spacerkiem [...]

[...] trenowane bylo teraz kolejne 3 dni, jutro dnt i dniówka. W sobotę niestety nie jadę do Mariana na ustawkę, wysrał się konwój, do tego czesc zmiany choruje i muszę iść do pracy, z rana jeszcze w sobotę ostatecznie się uporam z drewnem na ogrodzie. Przedwczoraj weszły dwójki i tyłek. Solidnie rozciągnalem , rozgrzalem bo jak pisalem na [...]

[...] 40min. Wejdzie trening jeszcze w środę, piątek i sobotę. Jutro po nocce robię wolny dzień, w czwartek dniówka, kolejne w Nd i poniedziałek. Ta niedziela trochę psuje plan no to zwykle drugie wolne ale kolega z pracy szukał zamianki bo ma komunię więc pójdę - trzeba sobie pomagać :). W diecie ucina 5gr fatu i 20gr ww w DT, w DNT - 40gr ww.

[...] w te testy nie wierze. Takze jutro dnt, dniówka, pewnie sporo kroków i niskie wegle - czyli jak zwykle w dzien dniówki - z rana 2 tosty do jajek z parówką/szynką, w trakcie pracy 1 jabłko oraz twaróg z masłem orzechowym i malinami i 2 x 250gr kury z warzywami i olejem. Za to z wieczora zwykle jakies tosty , owoc - co tam mi sie wymysli - łacznie [...]

co Wy macie z tymi pobudzaczami? Wstan o 5,po 4 godzinach snu,lec do pracy na 10godzin,wroc z pracy,zrob sobie zarcie,pozmywaj,wstaw nastepne zarcie na nastepny dzien,usiadz na chwile i sprobujvisc na silke,zrobic zamierzony trening,wroc,umyj sie,przygotuj zarcie do pracy,zjedz cos przed snem i...ups jest 1 w nocy,a ja o 5 musze wstac...to sie [...]

06.07.2016 - DNT Strasznie dziwny dzień, obudziłem się względnie wyspany, walnąłem śniadanko i kawkę i do pracy, a tu totalny zmuł i kolejna kawa. Dzień pochmurny, wietrzny, chyba się starzeje bo zaczynam odczuwać zmiany pogody %-) Wieczorem trening biegowy, bardzo nieudany :( Po wczorajszym treningu nóg stwierdziłem, że zrobię zamianę i dzisiaj [...]

06.07.2016 - DNT Strasznie dziwny dzień, obudziłem się względnie wyspany, walnąłem śniadanko i kawkę i do pracy, a tu totalny zmuł i kolejna kawa. Dzień pochmurny, wietrzny, chyba się starzeje bo zaczynam odczuwać zmiany pogody %-) Wieczorem trening biegowy, bardzo nieudany :( Po wczorajszym treningu nóg stwierdziłem, że zrobię zamianę i dzisiaj [...]

28.07.2016 - DT Odczuwałem dzisiaj lekko w nogach wczorajszy bieg, samopoczucie całkiem znośne, ale za to jutro dzień zalatany, kilka spraw do załatwienia po pracy, a wieczorkiem trzeba będzie odpocząć przed sobotą. Trening wszedł całkiem nieźle, wiosło, poręcze i arnoldki na + - w tym ostatnim ćwiczeniu za tydzień coś dorzucę, modlitewnik i [...]

[...] - było super :) W końcu się wysypiam, śpię ponad 7h, bez żadnych przerw i problemów z zaśnięciem, czuję się już też znacznie lepiej, nie jestem ospały, kawa niepotrzebna. Po pracy wbiłem na siłownie, w końcu robię normalną rozgrzewkę, na rano była walka z czasem i w sumie kończyło się na wymachach, przysiadach, burpees itp, teraz wpada jeszcze [...]

[...] po przysiadach poczułem się jakoś lekko słabo, postanowiłem nie odpuszczać i robić tren dalej i po chwili wszystko wróciło do normy, możliwe że organizm przyzwyczaił się do pracy na wyższym pulsie i po pierwszym "szoku" wrócił do normy, podejrzewam dlatego, że na kolejnych trenach i bieganiu powinno być ok. Po treningu pojechałem na urodziny [...]

26.09.2016 Nowy tydzień, kupa pracy, a będzie jeszcze więcej z każdym dniem - no cóż, lubię to, nie nudzi się przynajmniej :) Na trening jak zwykle była już moc, a sam przebieg dał mi sporo do myślenia :) Spotkałem dzisiaj kumpla, robiliśmy razem martwy ciąg, zauważył, że bardziej ciągnę prawą ręką - w końcu ktoś mi zwrócił uwagę, bo w lustrze tak [...]