DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

domino1664

Dzieki za trening jeszcze nie wiem jak będę prowadzil auto ;)

Dziękóweczka także, było dobrze

opalinho

domino1664

Dzieki za trening jeszcze nie wiem jak będę prowadzil auto ;)

Dziękóweczka także, było dobrze

tylko fotki nie zrobilismy w tym świetle:/

Witam po weekendzie, który był dosyć aktywny. Sobota praktycznie cały dzień we Wrocku z okazji otwarcia sklepu i treningowej ustawki. Trenowałem plecy wraz z forumowym domino1664(pozdro i dzieki). Wcześniej nieco się nastalismy w sklepie i sam start treningu nieco się przeciągał ale pogawędki z ludzmi z grupy na sfd i jakoś zleciało. Po treningu opierdzielona miska i chwila bajery z Bzykiem i udałem się do Znajomych, gdzie były juz moje Dziewczyny. Troche spaceru po Wrocku, pogoda dopisywała i wieczorem powrót pociągiem do domu.

21.07.18
plecy, łydki
- ściąganie chwytem neutralnym na maszynie - 4s x 15,12,12,10, 3-0-1-1
- wiosłowanie ze sztangą - 5s x 6, 85,95,105,115,125
- hammer z dołu(mega weszło) - 3s x 15,12,12
- przyciąganie do brzucha na wyciagu poziomym - 3s x 15,12,10
- ściąganie drązka do klatki szerokim nachwytem - 4s x 15,15,12,10
- ławka rzymska - 3s x 12

- wspiecia na palce na hack maszynie - 4s x 20-15
- wspiecia siedząc - 3s x 25-20

22.07.18
czwórki, lekko dwójki
- siady klasyczne - 135 x 6,6 122.5 x 8, 115 x 10
- wyciskanie na platformie, 3-0-1-0 - 60 x 20, 85 x 15, 115 x 15, 140 x 12
- bułgary - CC x 15, +15 x 12, +20 x 12
- przywodzenie na maszynie , 3-0-1-2 - 3s x 20,15,15
- prostowanie na maszynie - 3s x 15
- uginanie siedząc - 3s x 15,15, 10+8+7 - rest pauzy w ostatniej
cardio 25min

Waga praktycznie w tydzien nie ruszyła, a nawet spadła 200-300gr, napisalem wczoraj raport. W sumie nabicie itd wyglada przyzwoicie wiec same cyferki nieco mnie dziwią. No nic, czekam na wytyczne.
Poza tym bark doskwiera mocno, dlatego w tym tygodniu na klatkę pojdzie tylko floor press i/lub hex press w tempie i reszta rozciągające typu brama, rozpietki, bo przy klacie jest najwieksza lipa. Plecy takze bolą ale to typowy ból do rozbijania, bo jak dziennie duoballem pojeżdzę + przed treningiem to juz przy siadach czy wiośle jest ok...ale jednak z tyłu głowy jest ta obawa, że nagle "j**..ie i to mnie wkurza najbardziej.

Dzisiaj dnt, akurat wolne od pracy pyknelo z nadgodzin, bo normalnie mialbym dniówkę dlatego sbie odpoczywam, wczesniej ogarnąłem zakupy, posprzątalem pranie porobilem itd. Zaraz kawkę machnę i chyba sesyjkę cardio.
kilka fotek z wczorajszego wieczora, z dupy jakies wyszły bo i światlo i ja jakis krzywy gdzie niegdzie ale pozno juz było i Mojej męczyć nie chcialem z tym aparatem.

Przypinka na szybko dzisiaj w trakcie treningu, wypiske dam wieczorem

Fajna forma, bdb zdjęcia na świeżym powietrzu!

24.07.18
barki, triceps
- face pull -3-0-1-1, 3s x 15,15,12
- unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 4s x 20,15,12,12 - 7.5, 12.5, 17.5, 20
- wyciskanie na smithcie z przodu - 117.5 x 6,5 107.5 x 8, 100 x 10
- unoszenie bokiem hantli siedząc - 5 x 20, 10 x 15, 17.5 x 10, 20 x 10
- podciąganie drązka do brody leżąc - 3-0-1-0 - 25,30,35 x 15,12,12
- unoszenie bokiem na maszynie + odwodzenie ramion z linkami leżąc- 3s x 15 + 3s x 20,15,15

- kick backs z linką wyciągu - 10 x 15, 15 x 12, 17.5 x 12
- francuz z łamaną leżąc - 28 x 15, 38 x 12, 48 x 8
- prostowanie na wyciągu oburącz, prosty drązek - 105 x 20, 145 x 15, 195 x 12, 205 x 10
- prostowanie jednoracz podchwytem, 30sek przerw miedzy seriami - 3s x 15

cardio- 25,min

fajny trening, bark praktycznie wcale nie dokuczał ale czasem coś tam zabolało. Odpuscilem szrugsy bo dzwigająć ramiona w górę czulem dyskomfort, dolozylem za to linki na tyl barków lezac w bramie na ziemi - mega fajna opcja dla unoszen na tył barków. Dalej spoko poszło, wyprosty ramienia dzis z linką jednoracz i duzo lepiej wchodzi niz oburącz z hantlami jakie robilem do tej pory. przy francuzie zero bólu w lokciach wiec delikatnie moze jeszcze dorzucę.
jutro dwójki, tyłek, łydki.

Siemka, 2 zaległe treningi z wczoraj i dzisiaj. Teraz wypadna kolejne 2 dnt, jutro planowo dniówka, a w sobotę także idę na rano do 15 zamiast nocki z racji takiej, że Mała ma urodziny. Mialem mieć calkiem wolne no ale siła wyższa. W sumie to może i dobrze, b odpuszczę klatkę calkiem. Tzn. zrobilem wczoraj 5 serii w bramie w tempie, zero wyciskań. Biceps ktory zwykle robię z klatką zrobilem dzisiaj po plecach i tak dopiero w niedzielę rusze robić czwórki.

25.07.18
Dwójki, tyłek, łydki , lekko klatka
- odwodzenie na maszynie, 3-1-1-2 - 3s x 20,15,15
- uginania siedząc, 3-0-1-0 - 4s x 20-9, 50,75,110,122.5
- mcnpn - 4s x 15,12,8,8 60,100,120,145(10 albo 11)
- wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko, 4-0-1-0 - 4s x 20,15,12,12, 50,70,105,120
- żurawie - 3s x 12,10,8
- wykopy na maszynie - 3s x 15,15,12
- wspiecia stojąc
- wspiecia siedząc
- ściaganie w bramie na wyciagu, 4-0-1-1 - 5s x 20-15
cardio 20min

26.07.18
plecy, biceps
- ściąganie drążka wąsko, neutralnie do klatki,3-0-1-0 - 4s x 15,12, 10, 8 - 45,60,75,90
- wiosłowanie ze sztangą - 5s x 6, 80,90,105,120,130(7)
- wiosłowanie z hantlami na lawce skosnej, 3-0-1-1 - 3s x 15,12,12 - 15,20,22.5
- przyciąganie do brzucha siedząc na wyciagu poziomym, 2-0-1-0 - 3s x 15,10,8+4 oszukane - 50, 75, 90
- ściąganie do klatki szeroko na hammerze, 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10 - 60,80,90 na stronę
- lawka rzymska - 3s x 15,12,12

- uginania naprzemienne stojąc z supinacją - 3s x 12,10,8 - 15,20,22.5
- uginania na modlitewniku, 3-0-1-0 - 3s x 12,10,10
- uginania oburącz w skosie - 7.5 x 12,10,9
- uginania z łamaną nachwytem - 2 x 12,12

jutro jak wspomnialem dnt, po pracy pokręcę cardio

29.07.18
czwórki, dwójki lekko, łydki (SIŁOWNIA INFINITI)
- siady na hack-maszynie - 3s rozgrzewkowe, 100 x 8,8 80 x 11,10
- wyciskanie na suwnicy,stopy nisko - 120 x 20, 160 x 15, 220 x 15, 260 x 15, 300 x 11
- prostowanie na maszynie, 3-0-1-1 - 3s x 15,12,12
- przywodzenie na maszynie - 3s x 20,15,15
- odpychanie od platformy, stopy nisko i bardzo wąsko, 4-0-1-0 - 3s x 20,15,15
- uginania leżąc - 4s x 20,15,15, 12+8+4 - rest pauzy w ostatniej
- wykroki chodzone - 2s x 20,16

- wspiecia na maszynie - 4s x 20-15
- wspiecia siedząc - 4s x 20-15

Wczoraj trening w oodalonym o 22km Kędzierzynie, bardzo lubię tą silkę bo sprzetowo i klimatycznie jest mega. Powodem byla takze godzina otwarcia,bo chcialem jak najwczesniej zrobić trening, a u mnie dopiero od 9 silkę otwierali.
Dzień wcześniej dnt, tylko cardio po pracy wpadło...poza tym blisko 5h w tym upale - myslalem że udaru dostanę. Popoludniu natomiast impreza urodzinowa Mojej Kluseczki, która kończyła 2 latka. Dietka raczej utrzymana, wpadl kawalek tortu urdzinowego i 1 kawalek sernika. A tak to z grilla leciał indyk,karczek(ja glownie indyka jadłem), salatki, ogórasy kiszone i tzatziki na bazie jogurtu nat, twarogu, ogórekl koperek, czosnek wiec fit sosik. Pompa z rana na tym treningu nóg mega dlatego dobrze spożytkowana ta energia z tortu.
Dzisiaj przede mną trening barków, trica.
z rana śniadanie oraz parę fotek:

czemu cofasz noge w tyl przy bicepsach przode?

Dejwikkk

czemu cofasz noge w tyl przy bicepsach przode?

no tutaj chyba za mocno dałem ale ma te giry długie i w bok za mocno tez nie mogę dać. staram sie zwykledac lekko w tył i na bok i tak ją "wkręcać" żeby wewnątrz te udo jakoś uwidocznić...nie zawsze to wyjdzie, szczegolnie jak lustar przed sobą nie mam przy fotkach. Jak najlepiej ja ustawiać?