Ja jestem zwolennikiem tego żeby brzuch pracował oprócz napięcia izometrycznego także w formie pracy koncentryczno-ekscentrycznej. Uważam że potrzeba czegoś więcej niż same napinanie w wielostawach czy nawet same planki, żeby brzuch przede wszystkim był maksymalnie funkcjonalnym mięśniem. Wiem że to trochę nie po drodze z tym co wiele osób [...]
[...] tego interesu - ale ogólnie bardzo mi się dobrze tam ćwiczy i też nie potrzebuję zmian. u nas starają się niby, ale bida, aż piszczy.... zresztą tez mam zastrzeżenia do ich pracy w roli trenerów, wczoraj widziałam jak chłopak ćwiczył martwe pod okiem tego trenera i mnie krew zalewała, a wyciskanie na smithie to mnie, aż bolało od patrzenia #-P U [...]
Nene polecam wiosłowanie z gumą, ale w ilości przynajmniej 50x w serii, najlepiej z izometrią, skupiasz się tylko na pracy łopatek - obniżanie i cofnięcie, wtedy barki tez idą w dół i do tyłu. Mi to polecił fizjo jako jedno z ćwiczeń rehabilitacyjnych. Zrobiłam wczoraj po długiej przerwie i mam mega zakwasy, tak boli że automatycznie sie prostuje [...]
A propos pracy jeszcze - ja mam laptopa i mi bardzo pasuje, chociaż po paru godzinach już się kręcę. Najgorsze, że ma mega dużą rozdzielczość i czasem aż muszę łeb w ekran włożyć, żeby dojrzeć literki hahaha :)) A propos treningu - proszę, proszę, nie ma dnia, żebym się czegoś nie dowiedziała. Dzięki Tobie wiem że są przysiady LB i HB. Jako że [...]
Nene czyzbys mieszkała w tym samym mieście co ja? U nas to samo. Wracam z pracy obwodnicą, a tam w domkach na obrzeżach czarny dym i smród. A w ogródkach lub na polach/drogach liście i śmieci palą, chociaż nie wolno :-(
[...] ale mój rozruch można uznać za zakończony. Łopatki też lepiej, już lumbago nie wchodzi, szyja jeszcze pobolewa, ale to już nie to co wcześniej, wiem też, że z racji mojej pracy nigdy nie będzie idealnie. Jest potrzeba modyfikacji planu czy iść nim aż do redukcji i wtedy coś tam pogrzebać? DT- Tydzień 5 B 1. MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5 Rackpull [...]
To jest wersja w której tył może być bardziej aktywny a nie tylko spinany biernie przez wysoki punkt podparcia nogi zakrocznej. Ale tez jak się trzymamy mocniej w pionie to więcej pracy wykona czwórka bez dyskomfortu w nodze zakrocznej. Jak dla mnie same plusy.
[...] pozno jesc. Nienawidze trenowac jak cos stoi na zoladku, bieganie to juz w ogole nie przejdzie. Aczkolwiek za takie naprawde ciezkie ciezary to bym sie faktycznie nie zabierala na czczo, lepiej w pozniejszej czesci dnia. W ogole czesc Nene, zabieram sie za nadrabianie forumowych zaleglosci, widze ze sporo pracy przy tym nowym planie masz
[...] ciezary to bym sie faktycznie nie zabierala na czczo, lepiej w pozniejszej czesci dnia. W ogole czesc Nene, zabieram sie za nadrabianie forumowych zaleglosci, widze ze sporo pracy przy tym nowym planie masz Ja też nie lubię zaraz po jedzeniu ćwiczyć, ale tak 3h później to już owszem. Sporo nowych ćwiczeń mam to fakt i im dalej w las tym ciemniej, [...]
[...] były strączki, ryz/makaron, warzywa nigdy nie mogłam się najeść. Także kończyło się na tym, ze jadłam często tuńczyka z puszki do obiadu także bez sensu. Innych ryb nie chciałam brać do pracy bo odgrzewane by śmiierdzialy w całym biurze. Także potraktowałam to jako ciekawy eksperyment ale mięso będzie w mojej diecie raz dziennie na pewno :-)
11.03.2019r. Już mi troszkę lepiej, wzięłam sobie 2 dni urlopu od pracy i mam nadzieję, że niedługo zrobi się ciepło i siły wrócą. Zawsze tak mam w marcu, że nie wiem co ze sobą zrobić... ( przesilenie wiosenne ). Byłam u lekarki po skierowanie na morfologię, tsh i glukozę i wyobraźcie sobie babka próbowała mi udowodnić, że najlepszą dietą jest [...]
11.03.2019r. Już mi troszkę lepiej, wzięłam sobie 2 dni urlopu od pracy i mam nadzieję, że niedługo zrobi się ciepło i siły wrócą. Zawsze tak mam w marcu, że nie wiem co ze sobą zrobić... ( przesilenie wiosenne ). Byłam u lekarki po skierowanie na morfologię, tsh i glukozę i wyobraźcie sobie babka próbowała mi udowodnić, że najlepszą dietą jest [...]
[...] spowoduje. Chociaż ja bym wtedy dał jakieś wiosłowanie sztangielką w którym w co najmniej kilku seriach przeciągałbym łokieć nad linię tułowia - co też tył barku zmusi do pracy. A 1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+ 2. Swing 4x20 3. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+ 4a. Facepull 12/12/12+ 4b. Rozciąganie międzyseryjne 30s. 5. Wznosy V [...]
[...] z prawej strony, boli mnie "coś" w środku/z tyłu. generalnie praktycznie zniknął mi czworoboczny część środkowa i równoległoboczny. Wszystko się dzieje odkąd wróciłam do pracy i treningu siłowego. Cyknę fotkę tego co zostało z pleców to sami ocenicie. Odezwała się też delikatnie kontuzja kolana sprzed 3 lat z czasów Crossfitów ;-) ale ja [...]
[...] Też nie lubię korków, bo marnuje czas którego i tak nie mam za wiele. Nas właśnie przed kupnem domu najbardziej powstrzymuje konieczność dowożenia dzieci do szkoły/przedszkola bo logistycznie to ciężko ogarnąć, mąż nie ma stałych godzin pracy. Z drugiej strony nie cierpię mieszkać w bloku, nie lubię ciasnoty i potrzebuję przestrzeni.
W małym miasteczku bez korków to super :-) U nas jest obwodnica, ale co z tego jak w godzinach szczytu zjazdy i wjazdy na obwodnicę stoją. Jadę z pracy 20 km w 10 minut obwodnicą a później kolejne 20-30 minut przejeżdżam 2km zjazdu. Naprawdę zazdroszczę braku korków bo to strasznie zabiera czas.
[...] dużym mieście, które ogólnie w połowie wygląda jak wioska, bliziutko do centrum, bliziutko do lasu, nad morze i w góry... Do szkoły mamy 5minut autem, jest pełno objazdowych dróg choć korki się zdarzają... Z tego powodu wolę do pracy dojeżdżać 20min autostradą niż stać w porannych korkach czy na światłach... ...Długo szukaliśmy naszego domu :-)
[...] 12x3kg/ 12x3kg 12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg 4c. Mountain climbers 3x30 Bieg bokserski 30s + 20min. orbitrek Środa: kroki: 7k - słabo, ale mąż mnie wiózł rano na krew i do pracy potem i w ten sposób wypadło 3k, które robię w tym czasie. Po rowerze już nie chciało mi się ich dobijać. Rower: 20km Aktualnie w ogrodzie kwitną wszystkie róże - jest [...]
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
