[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

kaka21

przed treningiem nie jemy też fasoli, grochówki, kiszonej kapusty

a grochówkę to bym zjadła

A za mną właśnie bigos chodzi

Tez bym zjadła ja w trakcie wegetariańskiego stycznia się najadłam strączków za wsze czasy


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 31/01/2019 18:12:24

A właśnie Miss - jak tam wegetariański miesiąc minął? Wracasz do mięsa?

30.01.2019r.

DT - Tydzień 10

B
1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 18x50kg/ 24x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 17x50kg/ 20x40kg
MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 3x85kg/ 12x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg
10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg
byłam grzeczna daje popalić taki rozkład serii, ale ja lubię jak jest ciężko

Super - na pewno było bezpieczniej. A i technika się ma szansę ustabilizować właściwa.

2. Bułgary 9-15/9-15/9-15
15x6kgx2/ 12x12kgx2/ 17x8kgx2
15x6kgx2/ 15x10kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x8kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x6kgx2/ 12x8kgx2
15x4kgx2/ 15x6kgx2/ 15x6kgx2
15x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
12x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2
15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2
te 12stki już ciężkie, na następnym treningu w pierwszej zrobię z 8kg, drugą i trzecią zostawię jak jest

Możesz tak zrobić jak piszesz. ja w tym tygodniu robiłem bułgary z przewianymi plecami. Najgorszy trening od długiego czasu. Czułem się jak deska - ciężko było ustabilizować ciało. Masakra.

3. Power fly na skosie + 8/8/8/8
12x6kg/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg/ 8x10kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
to był strzał w dziesiątkę, żeby iść w powtórzenia. Nie boli mnie szyja, ani nie zamyka mi się klatka. Jest na prawdę dobrze

Super. To jest fajne ćwiczenie na otwarcie klatki. A więcej powtórzeń też fajnie w n im stymuluje klatkę.

4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9
oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 9x10kg
oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 10x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg
oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg
oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg
9x5kg/ 9x6kg
9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg
9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg
ok

OK

5. Antyszrugs 12/12/12+
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 14
12/ 12/ 15
16/ 17/ 17
12/ 12/ 17
12/ 12/ 16
ok

OK

Micha:
1. serek wiejski, ryż, pomarańcza, nerkowce
2. bigos ( nie jeść więcej przed treningiem ), chleb żytni, twaróg
trening
3. indyk, pomidory z puszki, passata, makaron żytni, fasolka szparagowa, oliwa, jabłko

Super - na pewno było bezpieczniej. A i technika się ma szansę ustabilizować właściwa.
no pewnie -i tak te 80tki były ciężkie, ale ciężki tydzień mam - to pewnie ma spory wpływ.


Możesz tak zrobić jak piszesz. ja w tym tygodniu robiłem bułgary z przewianymi plecami. Najgorszy trening od długiego czasu. Czułem się jak deska - ciężko było ustabilizować ciało. Masakra.
współczuję mi jak przewieje plecy to jak sparaliżowana się czuję

Super. To jest fajne ćwiczenie na otwarcie klatki. A więcej powtórzeń też fajnie w n im stymuluje klatkę.
tak - i już od jakiegoś czasu ( nie zapeszając ) żadne lumbago mi nie włazi w łopatki, widzę diametralną poprawę w postawie

Nene87

A właśnie Miss - jak tam wegetariański miesiąc minął? Wracasz do mięsa?

układałam ostatnio dietę z duż ilością wege posiłków, iektóre tak smaczne, ze bym je jadła chętnie

bziubzius

Nene87

A właśnie Miss - jak tam wegetariański miesiąc minął? Wracasz do mięsa?

układałam ostatnio dietę z duż ilością wege posiłków, iektóre tak smaczne, ze bym je jadła chętnie

no ja ostatnio też jem mięso raz dziennie, albo w ogóle, trochę mnie odrzuca jak czuje kurczaka, śmierdzi mi mokrym psem

Nene87

A właśnie Miss - jak tam wegetariański miesiąc minął? Wracasz do mięsa?

Spoko, szybko minął
Dieta jest bardzo smaczna ale mając np. Obiad, w którym źródłem białka były strączki, ryz/makaron, warzywa nigdy nie mogłam się najeść. Także kończyło się na tym, ze jadłam często tuńczyka z puszki do obiadu także bez sensu. Innych ryb nie chciałam brać do pracy bo odgrzewane by śmiierdzialy w całym biurze.
Także potraktowałam to jako ciekawy eksperyment ale mięso będzie w mojej diecie raz dziennie na pewno

01.02.2019r.

Jak dobrze, że ten tydzień się już skończył rano obudziłam się słaba, wywaliło mnie znowu na twarzy, a potem było mi niedobrze ... muszę na jakiś czas odstawić chyba wszystkie orzechy i zobaczyć czy tutaj nie leży problem, a nie tylko w migdałach bo kompletnie zaczyna brakować mi pomysłów o co chodzi.

DT - Tydzień 10

C
1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 13x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 2x80kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x77,5kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 1x75kg/ 13x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x72,5kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg
poszłam w piątki i myślę, że był to rozsądny wybór. Po środzie miałam jeszcze okropne domsy na dwójkach, chyba większe niż w czwartek nawet

2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 14x16kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 15x18kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 16x16kgx2
15x16kgx2/ 12x18kgx2/ 18x16kgx2
12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 19x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 12x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
12x10kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
ciężko, dobrze, że w ogóle zrobiła na tych domsach

3. Podciąganie neutralny max/max/max/max
3/2+zatrzymanie
3/ 3/ 1 + 2op. z zatrzymaniem i aktywny zwis
3/2/1+op.
3+aktyny zwis/ 2+ aktywny zwis/ 1+ 3 opuszczanie
2/2+2op./3op.+ aktywny zwis
2/3/1/+aktywny zwis
3/2/2/+aktywny zwis
1/1/2
-
1/2 + aktywny zwis
no nie będę oszukiwać, nie chciało mi się

4. Pullover 12/12/12+
12x8kg/ 12x10kg/ 15x8kg
12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 13x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 17x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 16x8kg
12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg
12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg
12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg
musiałam zejść z ciężaru, to nie był mój dzień

5. Zębate 8/8/8
8x20kg/ 8x25kg/ 8x30kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x30kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg
7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg
12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg
ok

Micha:
1. indyk, ryż, pomidory, passata, oliwa, batonik proteinowy, wafle ryżowe, jabłko
trening
2. skyr malinowy, nerkowce
3. łosoś, soczewica, kalafior, brokuł, marchewka, masło klarowane, pomarańcze, dwie kostki czekolady z całą żurawiną