w pracy

[...] ilość fatu miażdży, pewnie sporo to 'zalewa' ale i tak myslalem,ze bedzie wiecej białka, no nic spróbuje czy chociaz dobre w smaku ;-) Jutro jednak nie jadę do Opola, ale po pracy chyba i tak zrobię sobie 2 dzień wolny pod rząd od siłowni - bo dawno już tak nie było ; więc zapowiada się znowu jedzenie głównie B+T ,z mniejszą ilością węgli [...]

[...] na trenowanie. Jak się urodzi Mały to i tak mamy ten plus, ze oboje z Renią siedzimy/pracujemy w domu, więc powinno być łatwiej , inni sobie dają radę chodząc normalnie do pracy , więc jestem pozytywnej myśli i robię dalej swoje Dzisiaj już reset, na ostatnie 19 dni miałem tylko 2 dni offu od siłowego/cardio. Niebawem przywożą mi łóżko , będzie [...]

Wczoraj niewiele się już ciekawego działo. Apetyt średni, wizyta u dentysty na szczęście krótka ,a potem u fizjo 1h pracy nad nadgarstkiem. Zalecenie obecnie - minimum 3 dni odpoczynku dla ręki ... tak więc chyba nie potrenuję w okres świąteczny, szkoda ale jakieś aero chociaż gdzieś wpadnie. Waga i pas dzisiaj rekordowo niskie, a wczoraj od 3 [...]

[...] bo nawet głupich pompek nie mogłem zrobić. Nie wróżę źle i mam nadzieje że ci szybko się to poregeneruje i ponaprawia i nie będziesz musiał robić aż takiej przerwy. Podbije w sobote jak wyczaje moment zbić piątke , a będę tylko na jeden dzień , także muszę się nacieszyć chwilą %-). Do zobaczenia i powodzenia bo w chooy pracy cię czeka.

[...] Tata ma dzisiaj swoje święto i kończy 31 lat @-) :-| a Franuś miał wczoraj imienki ,więc nie obylo się bez pysznego tortu :-D http://i.imgur.com/z7jAirx.jpg Dzisiaj po pracy zamierzam spróbować iść pobiegać ,zależy jak się będę czuł po wstępnej rozgrzewce na stacjonarnym rowerku. Gdyby coś było nie tak to zrobię trochę km na rowerze w [...]

[...] z fizjo i powiedział, że trzeba dac czasu trochę i min 2 tyg pociągnąć te ćwiczenia z użyciem oporu ..jedno wiem na pewno ,wk***ienie moje sięga powoli zenitu Poszedłem po pracy pobiegać , rekord w tym roku 5km - 31:56 min (nadal nie jest to ciągły bieg, tak jak ostatnio główną częścią jest 6x 3.00 min biegu + 2 min chodu ), kolejnym razem [...]

Szybka wypiska z wczoraj, w biegu dzisiaj mimo dnia wolnego od pracy -to sporo na głowie, a jutro przed południem już trzeba wyjeżdżac do Białegostoku. Dlaczego doba czasami tak szybko mija? @-) 8-) Udało się wczoraj wybrać ponownie na siłownię, pozytywnie nastawiony , po 10min rozgrzewki spróbowałem jednak chociaż delikatnie 'smyrnąć nogi' i [...]

jest progres, dzisiaj tylko 3x więc tendencja spadkowa %-) dzień bez siłowni, ale sporo innych spraw na głowie i w pełni wykorzystany czas wolny od pracy, czyli praktycznie offline ;) teraz znalazłem chwilę by wrzucić co i jak, więc za mną 50 min aero w domu na rowerku - zrobione około 19 dopiero Micha: 1. Omlet https://i.imgur.com/kDk3uDg.jpg 2. [...]

[...] wszystko z supli ,więc wczoraj przy okazji wizyty w SFD trochę rzeczy wziąłem na najbliższe parę tygodni, głównie prozdrowotne (vit C mi zapomnieli wrzucić, więc domówię) oraz mix, który już testowałem na poprawę koncentracji i pracy umysłu ;) https://i.imgur.com/QbikD0v.jpg poza tym , pomoc potrzebującym %-) https://i.imgur.com/2oHG1cO.jpg

[...] że będzie w Krakowie jeszcze lepiej; a to dlatego, że liczę z Wami potrenować! Tymczasem dzisiaj za mną dnt, zrobione 40min cardio pod wieczór. Dzień bez historii , dużo pracy, trochę obowiązków w domu i zakupy szamy. Zrobione także 600g mięsa z warzywami na jutro, rano to jeszcze podgrzeję ze startą mozzarellą, tłusty czwartek spędzam na [...]

Dzisiaj dzień bez treningu, bo 4 DT Miałoby być LC, ale za mną ponad 2h aero - interwałowej pracy w domu i jazdy na rowerze, poza tym wolna sobota tak więc: https://i.imgur.com/pQ5otLh.jpg https://i.imgur.com/OECeb5X.jpg https://i.imgur.com/qbCPuro.jpg https://i.imgur.com/i8nZbFX.jpg https://i.imgur.com/aAs9Y6x.jpg Jutro może wpadnie dodatkowy [...]

[...] sklepu, a co więcej chodzi mi po głowie ...zrobienie doktoratu ;) Muszę to sobie wszystko poukładać i przemyśleć. Formę jakoś podtrzymać by nie zepsuć ostatnich miesięcy pracy, a na wiosnę pewnie trochę więcej siłowni itd. Dziennik dalej postaram się prowadzić na bieżąco i jeszcze za jakiś czas pochwalić formą, bo póki co jestem chudy i mam [...]

[...] 'kolano skoczka' i zdegeenrowane wiezadła rzepki, dlatego muszę i zajmę się tym lada chwila wleci na to fizjoterapia ukierunkowana, moze jakies dodatkowe zabiegi oraz sporo pracy manualnej w domu, przynajmniej taki mam plan %-) dzisiaj, tak jak myslalem, juz tak kolorowo nie jest - lewe kolano kiepsko, prawe calkiem spoko rozgrzalem je 35 min na [...]

[...] z nim. Dobrze, ze przed treningiem dłużej pochodziłem na bieżni, bo po treningu już nie działała %-) tak samo jak prysznice tzn brak wody 8-) Fajnie,ze mam urlop i mieszkam 3 min od siłowni więc to nie był większy problem \-) gorzej taki przepocony jakbym miał iść na kilka godzin do pracy ;) NA dziś to tyle, pewnie się usłyszymy za 1-2 dni :-)

[...] https://i.imgur.com/op6aCnN.jpg https://i.imgur.com/JRVMHR6.jpg https://i.imgur.com/oPmNdGJ.jpg Serniczek <3 https://i.imgur.com/T8PjRfE.jpg DZISIAJ - wolne do pracy, od rana na czczo super trening klatki z plecami, pompa zaj**ista, więc wczorajsze podjadanie - odpowiednio wykorzystane ;-) Na koniec 11 interwałów i 24 min cardio. Po [...]

[...] bardzo szybki trening. 4 ćwiczenia na barki + 10 interwałów + 10 min cardio. Świetna pompa, od 1 serii waskularyzacja taka, jakbym był po treningu ;-D Od rana omlecior, do pracy spaghetti, po treningu ryż+platki+wpi+gruszka, a wieczorem korci zjeść pizzę :-> ale się chyba powstrzymam i coś fit zrobię %) https://i.imgur.com/QvGp6m1.jpg [...]

[...] Micha: https://i.imgur.com/ORO7ItS.jpg https://i.imgur.com/oFbTVge.jpg https://i.imgur.com/N4oOekX.jpg jeszcze na sam koniec , przed wyjściem z pracy, mój koleżka przyjechał prosto z lotniska - Boguś z Irlandii Płn , moj top klient i podopieczny (powiedzmy, po prostu mu troche podpowiadam) - jestem mega szczęśliwy, [...]

[...] na rowerku w domu https://i.imgur.com/IHTayIv.jpg Po cardio: https://i.imgur.com/YMAnRlw.png Micha dzisiaj DNT , więc B+T do wieczora, potem coś z węglami. Szybka wypiska z pracy i zabieram się za robotę :-)) 1. Jajówa z cebulą i kiełbasą z piersi kurzcaka i trochę wędzonego indyka https://i.imgur.com/MpLYHBI.jpg 2. Kurak, cebula, mozzarella, [...]

[...] 7h to tak naprawdę niby mam więcej czasu ale nie potrafię go tak dobrze wykorzystać, spiąć 8h plus potrafię zrobić więcej mimo tego ze mam krótszy dzień a na pewno ze swojej pracy potrafię czerpać przyjemność a nie tylko czekać do jej zakończenia, z przemęczenia. I suple tu mogą trochę pomagać ale w moim doświadczeniu i odczuciu coś warte są te [...]

Update - wróciłem do pracy od 2 dni, przechodzę cały czas rehabilitację praktycznie codziennie. W sobotę miałem zdjęte szwy, ocena lekarza jest bardzo pozytywna - goi się dobrze, dalej jest wyczuwalny krwiak pod blizną, który musi się wchłonąć, także blizna jeszcze musi się zagoić. Za kolejne 2 tyg kontrola lekarska i nowe wytyczne, oraz chyba [...]