26.09.2013 Wstałem o 8:00 bo musiałem...(a poszedłem spać o 3:00 w nocy). Rano załatwienie kilku spraw z Rodzicami i zakupy. W pracy od 13:00 do 19:00 i po pracay na siłownię. Jak dodamy do tego żarcie i seans Spartaksa który zaraz zaczynam - na opór, dopóki nie zemdleję %-) to mamy mój cały dzisiejszy dzień. Dieta Śniadanie od razu ruszam z [...]
30.09.2013 Fajnie się spało po nocce w pracy ale trudno...14:00 trzeba było wstać %-) Dieta Wszystko z tabeli. Co do ciastek własnej roboty to jestem na nie napalony i zrobię je jak będzie wolny dzień i produkty- bo jest to stały dodatek w mojej diecie. Tylko jak mi wyjdą jakimś cudem dobre, owsiane i przy tym MOCNO cynamonowe to kurde...będę jadł [...]
[...] jak na kilka ciastek + 3 łyżeczki słodziku w płynie. Następnym razem dodam jeszcze to WPC bo dziś nie chciało mi się po nie jechać. Fotki następnym razem bo jestem już w pracy. W rozpisce są jako posiłek nr 4 ale jem je od około 21:00 po jednym pewnie do 24:00. Zdecydowanie mogą zastąpić mi inne kupne ciastka. Postaram się jednak żeby nie [...]
18.10.2013 Wczoraj w pracy weszło jeszcze półtorej piwa. Wszystko się zj**ało znowu auta nie ma, pieniędzy nie będzie, nic nie będzie. Miałem robić w aucie z chłodnicą bo mi płyn uciekał i już wodę tam lałem ;-) a wiadomo zima idzie i by zamarzło. Dzisiaj w korku jak stałem to coś strzeliło pod maską, poszedł dym i tyle. Wąż od chłodnicy oderwał [...]
21.10.2013 Dziś w pracy od 7:00 do 19:00 Wiem że czekaliście tylko aż mi się noga podwinie %-) Wczoraj wrzuciłem jeszcze trochę szejka który jest na dzisiaj (jakieś 500 kcal dodatkowo) - bo byłem wieczorem głodny jak cholera. Miałem to dzisiaj odbić w drugą stronę na minus ale jednak robię z dzisiejszego dnia cheat day. Dieta Będzie reszta shakera [...]
30.10.2013 Wstałem o 8:00, resztki choroby we mnie zostały więc jeszcze się nie narażałem siłownią. Jutro już idę bo będę gotowy. W pracy dziś tylko od 13:00 do 19:00 - nie wysiliłem się i wziąłem 2 shakery ze sobą po prostu. Trening Brak. Jutro już lecę na FBW (przed wyjazdem będzie zaledwie kilka treningów, nie ma sensu wchodzić na split). Dieta [...]
Pewne wady postawy na każdy z nas. Szczególnie osoby, które mają siedzący tryb życia w pracy, czy w domu, a poza tym nie dbają o wzmacnianie istotny grup mięśni, rozciąganie, rolowanie, czy poprawę mobilności. Rzadko kto podchodzi do pracy nad swoim ciałem holistyczne. Mam tutaj na myśli osoby doświadczone, a nie jak w Twoim przypadku [...]
Pewne wady postawy na każdy z nas. Szczególnie osoby, które mają siedzący tryb życia w pracy, czy w domu, a poza tym nie dbają o wzmacnianie istotny grup mięśni, rozciąganie, rolowanie, czy poprawę mobilności. Rzadko kto podchodzi do pracy nad swoim ciałem holistyczne. Mam tutaj na myśli osoby doświadczone, a nie jak w Twoim przypadku [...]
[...] są dla mnie bardzo cenne, choć sposób przekazu dość... hm... szorstki. Ktoś inny kogo BARDZO DUŻO kosztowało wrzucenie zdjęć swojego nieidealnego ciała na forum ogólnodostępne mógłby wręcz się zdołować. Ale spokojnie mi to nie grozi, walczę w pracy, walczę w życiu codziennym z różnego rodzaju przeszkodami i teraz podjęłam się walki ze sobą ;-)
[...] późnie rehablitacje aby normalnie chodzić.Noga wygięła mi się koło 9 rano. Bardzo silny ból i niemożność stania na nodze czułem jakieś 30 sekund. Do wieczora jeszcze byłem w pracy. Czułem dyskomfort i średni ból w kostce. Wieczorem dopiero zauważyłem jak kostka bardzo mi napuchła i było zasinienie podłużne pod kostką. Na 2 dzień było pilne [...]
[...] plan i wrócić do prowadzenia tu dziennika, ale jak wyjdzie - zobaczymy. Wiem, że to dział DZIENNIKI i wymagana jest regularność; spróbuję, ponieważ rzeczy na studiach, w pracy się już zaczęły klarować i w końcu moje życie jest poukładane. Pozdrawiam wszystkich /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9728e5644ff54a45bf66ba1b923571e1.png Zmieniony przez - [...]
Wafle ryżowe mogę dołożyć do ostatniego posiłku. Carbo z pracy przerzuciłbym na rano, na czczo. W przerwie w pracy bym zjdał woreczek ryżu+jogurt naturalny+banany. Udało się podnieść węglowodany. Poniżej wstawiam przerobioną dietę. Jakie ryby proponujesz + jeść je zamiennie z kurczakiem? (łosoś raczej tylko od czasu do czasu, ze względu na wysoką [...]
te gdziny pasowały by tez do moich posiłków pierwszy jem o 6 + meta o kolejny w pracy o 10 w pracy mam tez krótką przerwe o 14 tu tez byla by meta przed siłownią jem mały posiłek gdyz nie lubie cwiczyc z pelnym zolodkiem no i po powrocie z silowni czyli 20 posiłek potreningowy + meta no i ostatni o 22. Czyli wydaje mi sie ze od 6 do 22 caly [...]
[...] jest to mozna zaleciec bedzie i zobaczyc co i jak, jak cos to dla sasiada dam, bo pracuje w takim POM'ie i tam komus by dal to by stoczyl pewnie Tez wlasnie jak mialem ciezarki ze skosnej na prosta sztange (brakowalo im 2 mm w srodku zeby na prosta weszly) to dalem dla sasiada i tam on przekazal w pracy komu trzeba i ciezarki juz dopasowane sa
[...] Wiatry zaczynają odchodzić powoli w niepamięć. Każda sesja.treningowa to wycisk na 110% z zachowaniem 1-2 powtórzeń w zapasie. Wszystko bardzo ładnie pompowane, nawet w pracy przy szlifowaniu czy wierceniu kable na całych rękach i barkach oraz mega pompa hehe A taki wygląda dzisiejsze jadło: [...]
Ok najwyżej kogoś opierdziele że wszedł alebo mnie ktoś ;) Jutro spróbuję tak jak powinnam ;) Ps. Właśnie jestem już w pracy chciałam się jedynie zameldowac że zrobiłam omlet: pół szklanki mleka 2,5 sporych garści płatków owsianych jedno jajko banan i do polewy użyłam trochę papki owocowej takiej dla niemowląt ( mój chłopak nieraz to je) I było [...]
[...] Czytam co wpisujesz m.in. na tym forum: „Idź do głównego.... Jissen i zamiast gadać głupoty i epatować się IV dan w Ty-ga karate niech pokaże efekty swojej pracy.” -to pusty śmiech mnie bierze, bo po pierwsze, to ty epatujesz się IV dan w Ty-ga karate a po drugie SZEF JISSEN MA STOPIEŃ 3 DAN i nigdy nie się nie [...]
Wiadomo, ze im mniej prochu tym lepiej. W takim razie jaka opcja bylaby lepsza w pracy jako 2. posilek? Powiedzmy 1-2x w tyg. W pozostale dni "druga" opcja. a) 30g WPC+300ml mleka+jogurt naturalny+3 kaps omega b) 100g baton Trec Booster+jogurt naturalny+3 kaps omega Przy zalozeniu, ze odpowiednio uwzgledniamy BTW w calodniowej diecie.
[...] ryżowe czy coś jeszcze? 2. Produkty mleczne chyba muszę w ogóle wyeliminować ze swojej diety, odkąd przestałam dolewać mleka do kawy, skończyły się moje problemy żołądkowe w pracy 3. Muszę bardziej trenować silną wolę i nie sięgać po pyyyyyszne kanapki zrobione przez moją Połówkę 4. Nie powinnam mieć problemu, żeby nie jeść kupnych wędlin bo mi [...]
Przygotowanie do sezonu zimowego :)
