[...] bo nie wzięłam sobie ani kasy ani nic do jedzenia poza zielonymi warzywami, bo miałam wrócić na obiad o normalnej porze, a wyskoczyły jakieś przymusowe badania lekarskie do pracy. Po męczącym czekaniu ponad 2 godziny wróciłam do domu po pracy dopiero po 17 i dopiero wtedy mogłam zjeść posiłek nr 2. Planowana miska była z takim BTW jaki sobie [...]
[...] Rower - jazda regeneracyjna 45.5 km / 1h:55m / średnia 24.0 km/h tętno 119 bpm / 770 kcal Jak w temacie, spokojna jazda z naciskiem na dużą kadencję, podjazdy na siodełku na miękkich przełożeniach. W następnym poście wyniki wtorkowego oficjalnego ważenia, bo muszę już pędzić do pracy. Zmieniony przez - CzerwonaLatarnia w dniu 2014-05-07 06:39:03
[...] że mam nocki miałem dziś fajny power do treningu i chęć pomachania żelastwem ;) Zadowolony jestem z dzisiejszych pomiarów i może to dało mi "kopa" do dalszego działania i pracy nad sobą ;) Suple: Rano przed snem 3 tabsy ZMA Przed treningiem 5g beta alaniny - jak na głodzie robię trening czuję jak mnie fajnie gryzie, będąc pojedzonym nie czułem [...]
[...] bede musiala scinac kalorie to cierpie niczym mlody Werter }:-( Kebula staram sie ;-) Dziewczyny tak na szybko robie zrzut miski, treningu i rozpiski jedzeniowej i lece do pracy Trening wchodzi coraz lepiej, juz ciezary przestaja byc zalosne, a zaczynaja byc lekko smieszne. Ponoc technika tez idzie do przodu, wiec jest git W misce obcinam [...]
[...] twojego bicepsa na spalenie tluszczu? MINIMALNY. A wiesz, ze podciagajac sie czy robiac jakiekolwiek cwiczenie na blecy tez ten biceps angazujesz? To samo z tricem, nie ma pracy klatki bez pracy tricepsa. Mowie oczywiscie o dobrych cwiczeniach zlozonych. Co oczywiscie nie oznacza ze musisz sobie te male grupy odpuscic, nie musisz jak masz czas, [...]
[...] zrobiłem przysiady. Czegoś mi brakowało, więc pozwoliłem sobie na pompki i curle. Czyli jednak kulturystyka pełną gębą }:-( Jutro dzień wolny, szkoda, że trzeba iść do pracy, bo mam chęć pobiegać. Życie... Variety Day TGU KB32 x1; KB36 3x1, KB40 x1(prawa) C&P KB36 3x1 Dead Lift 88kg x5 Goblet Squat KB40 x5 Front Squat 2xKB28 2x5 Push ups [...]
W czwartek odpuściłem bieganie przez kłopoty z prawą łydką i lewym udem. Piątek miałem imprezę integracyjną zaraz po pracy, więc trening siłowy przełożyłem na sobotę: Piątek (w sobotę): Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Seated Press 5x5 (2x KB24) A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB24) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Double Snatch 5x5 (2x KB24) C: Windmill [...]
[...] ale to dużo zachodu. Połówka to nie, bo jak jesteś wybiegany, to przebiegniesz w jakimś tam czasie. Do maratonu trzeba już więcej przygotowań, patrz, ile Magor w to wkłada pracy. Bieganie dobrze mi wpływa na samopoczucie oraz na niezbyt zdrowe odżywianie i cieszę się, że wytrzymałem trudne początki, bo zaczynałem od 7min. biegu 2min. marszu, na [...]
@Nieraz-Test SF (100/5min.) zaliczyłem już 2 razy. Teraz jestem też gdzieś na poziomie zaliczenia. Natomiast ogrom pracy jest jeszcze do wykonania. Orzegow, z tego co kojarzę, masz wynik w rwania około 170 powt./10min. Ile z tego zrobiłeś w pierwsze 5min.? Nie pamiętam ale starałem się rozłożyć siły tak by równomiernie pracować przez 10 min z [...]
[...] czachę od środka... Teraz robię wydech, jak kule idzie w górę i wdech, gdy ją opuszczam. Dziś dzień rozmaitości. Podoba mi się combo zalecane przez Ruska w ETK: 5x clean + 1TGU. Zaprzęgnąłem do pracy Kabana. Później trochę wymachów z Buldogiem i na koniec deski. Dzień różności: KB32 (5x clean + 1TGU) x5 KB40 Swing 3x10 Plank 3x1min/30s przerwy
[...] się swoimi prawami", więc można nawet twierdzić, że popłynąłem gdzieś w okolice +90% - za dużo. Przyjąłem zasadę, że pracuję minutę i minutę odpoczywam, bo jest to 50% czasu pracy z testu SSST. Przy 6 daje to 3 serie po 10 na rękę, czyli takie moje min. przewidziane na dzień lekki, choć kiedyś chyba zrobiłem nawet mniej (słabszy dzień). Jak jest [...]
[...] pomogła. To też wina techniki. W kolejnym teście bardziej wykorzystam silniejszą rękę, tylko jeszcze nie wiem jak. Do poprawy chwyt i zrzut. Dalsze szlifowanie oddechu i pracy biodrami. Kolejne testy na koniec roku, chyba, że będzie mus na treningu. Po prysznicu się pomierzyłem: brak większych zmian. Waga 86 (jak było) delikatny minus w [...]
[...] słabszą ręką, a następnie przechodząc do silniejszej, zawsze zostaje trochę zapasu, a jednocześnie wydłuża się czas odpoczynku drugiej ręki. Żeby wykonać 100% zakładanej pracy korzystając z dwóch różnych podnośników, należy każdy z podnośników obciążyć w 50% wydajności podnośnika, a nie w 50% zakładanego obciążenia. W okresie świątecznym [...]
[...] słabszą ręką, a następnie przechodząc do silniejszej, zawsze zostaje trochę zapasu, a jednocześnie wydłuża się czas odpoczynku drugiej ręki. Żeby wykonać 100% zakładanej pracy korzystając z dwóch różnych podnośników, należy każdy z podnośników obciążyć w 50% wydajności podnośnika, a nie w 50% zakładanego obciążenia. W okresie świątecznym [...]
[...] mięśni i stawów. Stawiamy w pogotowiu układ nerwowy i krwionośny. I nie jest tu priorytetem w moim odczuciu przygotowanie organizmu do większych ciężarów i cięższej pracy, a zabezpieczenie organizmu przed ewentualną kontuzją. Rzeczony strażak przed dojechaniem na akcję, o ile ma w głowie poukładane, zostanie dostatecznie zabezpieczony [...]
[...] potrzebuje mniej energii: - biegam/trenuję/zostałem drwalem i mam potężną siekierę - pierwszy miesiąc - palę 500kcal w godzinę. - po roku palę mniej kalorii przy tej samej pracy. Dlatego biegacze (ci co biegają dla palenia fatu) muszą biegać coraz więcej, żeby palić tyle samo kalorii. Albo robić to mniej efektywnie :-) Sprint za to można [...]
[...] na palce, to opuszczenie kul (zrzucenie właściwie) zostanie zamortyzowane m.in. przez łydki i 100tys kosteczek/chrząsteczek w stopach. Mi tak lżej. W Powrocie odważników jest o nieodrywaniu pięt w celu zwiększenia pracy ud (nie pamiętam jak to było w drodze kul do góry). Próbowałem robić PP w KBM - bez odrywania pięt - szybciutko wymiękałem.
Patrząc na ceny tego wszystkiego i amatorskie podejście (bo za takie to nasze podejście uznaję): Jak ktoś chce sobie chodzić do pracy i dodatkowo zdobyć SFG, to musi być po prostu bogaty (silny i wytrzymały!!). Jak ktoś pracuje w branży fit - jest instruktorem, ma siłownię, jest rehabilitantem (oj, wyzwanie zalecić komuś kettla - już widzę [...]
[...] Martwy na miał być na tym samym poziomie co w zeszłym tygodniu. Wtedy byłem "osłabiony", więc cyferki poniżej możliwości. Dzięki temu jednak wykonałem całość zaplanowanej pracy. Rwanie OK aż do Kabana (najpierw wszystkie serie jednym ciężarem, później następnym aż do najcięższego). Z KB32 dopiero ostatnia seria weszła jak należy. Wcześniejsze [...]
[...] drabin do 5 (75). Z KB28 pierwszy cykl powinienem dać radę w drabinach do 5, 8 drabin to 120 powtórzeń, w godzinie chyba się zmieszczę. KJ pisze, by robić testy i wyniki uwzględniać w kolejnych treningach. Dlatego korci mnie cięższa kula. Zobaczę, ile będzie pracy w styczniu i wtedy zdecyduję. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-12-27 06:35:05
Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)
