Rytuał Przejścia by nieraz

_Szajba_

W jakim czasie ten test przeprowadzałeś, bo ja to nie w temacie ?
Myślę, że silniejszą mógłbyś dorzucić po dwa powtórzenia, co znacznie poprawiłoby wynik

10 minut. SSST - Secret Service Snatch Test KB24. Same rwania w stylu RKC/HS (bez uchybień: GS = "No Rep!")
Kto spróbował ten wie, że jak nie możesz więcej, to nie zrobisz więcej.

_Szajba_

Myślę, że silniejszą mógłbyś dorzucić po dwa powtórzenia, co znacznie poprawiłoby wynik

Milicjant założył się z kolegą, również milicjantem, że zje naraz 50 pierogów. Mimo wielkiego wysiłku, udało mu się zjeść niestety 45 pierogów.
Mówi więc rozczarowany:
– Gdybym wiedział, że tak będzie, zjadłbym te 5 na początku...

A na serio, gdybym dołożył te 2 powtórzenia, miałbym wynik o 16p. lepszy. Pod warunkiem, że dałbym radę zrobić 8 serii. Trudno wyczuć, ale właśnie w ten sposób będę kombinował przy następnej próbie :)

A jak nie znasz jeszcze SSST a opanowałeś już rwanie, to sprawdź się w wolnej chwili. Enjoy your pain!

nieraz

_Szajba_

Myślę, że silniejszą mógłbyś dorzucić po dwa powtórzenia, co znacznie poprawiłoby wynik

Milicjant założył się z kolegą, również milicjantem, że zje naraz 50 pierogów. Mimo wielkiego wysiłku, udało mu się zjeść niestety 45 pierogów.
Mówi więc rozczarowany:
– Gdybym wiedział, że tak będzie, zjadłbym te 5 na początku...

A na serio, gdybym dołożył te 2 powtórzenia, miałbym wynik o 16p. lepszy. Pod warunkiem, że dałbym radę zrobić 8 serii. Trudno wyczuć, ale właśnie w ten sposób będę kombinował przy następnej próbie :)

A jak nie znasz jeszcze SSST a opanowałeś już rwanie, to sprawdź się w wolnej chwili. Enjoy your pain!

Po fakcie to każdy mądry. Gdyby rzeczony milicjant zjadł na początku 15 pierogów, wtedy bez większego wysiłku pochłonąłby pozostałe 35.
Zaproponowałem te dwa dodatkowe rwania, gdyż zauważyłem u siebie przy MP, że rozpoczynając słabszą ręką, a następnie przechodząc do silniejszej, zawsze zostaje trochę zapasu, a jednocześnie wydłuża się czas odpoczynku drugiej ręki. Żeby wykonać 100% zakładanej pracy korzystając z dwóch różnych podnośników, należy każdy z podnośników obciążyć w 50% wydajności podnośnika, a nie w 50% zakładanego obciążenia.

W okresie świątecznym zrobię sobie reset i będzie to dobra okazja na spróbowanie tego SSST. Przy okazji będzie okazja żeby się napchać przy świątecznym stole, bez wyrzutów sumienia

_Szajba_

nieraz

_Szajba_

Myślę, że silniejszą mógłbyś dorzucić po dwa powtórzenia, co znacznie poprawiłoby wynik

Milicjant założył się z kolegą, również milicjantem, że zje naraz 50 pierogów. Mimo wielkiego wysiłku, udało mu się zjeść niestety 45 pierogów.
Mówi więc rozczarowany:
– Gdybym wiedział, że tak będzie, zjadłbym te 5 na początku...

A na serio, gdybym dołożył te 2 powtórzenia, miałbym wynik o 16p. lepszy. Pod warunkiem, że dałbym radę zrobić 8 serii. Trudno wyczuć, ale właśnie w ten sposób będę kombinował przy następnej próbie :)

A jak nie znasz jeszcze SSST a opanowałeś już rwanie, to sprawdź się w wolnej chwili. Enjoy your pain!

Po fakcie to każdy mądry. Gdyby rzeczony milicjant zjadł na początku 15 pierogów, wtedy bez większego wysiłku pochłonąłby pozostałe 35.
Zaproponowałem te dwa dodatkowe rwania, gdyż zauważyłem u siebie przy MP, że rozpoczynając słabszą ręką, a następnie przechodząc do silniejszej, zawsze zostaje trochę zapasu, a jednocześnie wydłuża się czas odpoczynku drugiej ręki. Żeby wykonać 100% zakładanej pracy korzystając z dwóch różnych podnośników, należy każdy z podnośników obciążyć w 50% wydajności podnośnika, a nie w 50% zakładanego obciążenia.

W okresie świątecznym zrobię sobie reset i będzie to dobra okazja na spróbowanie tego SSST. Przy okazji będzie okazja żeby się napchać przy świątecznym stole, bez wyrzutów sumienia

Spoko, właśnie o to mi chodziło :)

_Szajba_

Przy okazji będzie okazja żeby się napchać przy świątecznym stole, bez wyrzutów sumienia

Jak ktoś lubi to kettla trzeba na święta zabierać 30 minut kompleksów przed wieczerzą i jedz, pij i popuszczaj pasa.

Geoff rozsyła ludziom taki plan:
- wstajemy rano i jedziemy na czczo poniższe.
- 15min - ciężka siłowa część - przykładowo przysiady po 2 powtórzenia
- 15min - metcon - wymachy, rwania, kompleksy
- 20-30min - żywy marsz.
- jemy kolację (tak, do kolacji post).

Coś podobnego polecał po dniu obżarstwa - siła+metcon+lekkie cardio+post..
Nie próbowałem, ale pewnie jakoś to te straty ograniczy

Leczenie zerwanych odcisków trwa (następne testy walę w rękawiczkach, chyba, że jakieś oficjalne podejścia to bez). Mimo to nie chciałem odpuszczać treningu. Czasu niestety tyle, co kot napłatkał. Jak już w końcu wygospodarowałem chwilę, to zdążyłem zrobić 6 obwodów: 10x swing + 10x goblet + 10x pompka bez przerw z KB24. Dobra rozgrzewka, po której chciałem popracować nad turkiem, niestety na chciejstwie się skończyło, bo musiałem przerwać z przyczyn niezależnych. Dzisiaj do klubu albo zaległe tgu w domu.

Miska też taka se, bo brak czasu na poranną jajecznicę skutkuje większą ilością kanapek, które chciałem ograniczyć. Jajecznica wpadła w ramach obiadu, na kolację karkówka z sałatą i pomidorami. Na drugą kolację pół kostki twarogu z oliwą z oliwek.

@nieraz-Leczenie zerwanych odcisków trwa.


O dłonie musisz dbać. Ja raz w tygodniu ścinam nadmiar skóry przy odciskach takim ścinakiem.
http://allegro.pl/listing/listing.php?order=m&string=scinak do piet&bmatch=engagement-v6-promo-sm-sqm-dyn-v2-fas-1-5-1120

Najlepiej ścinać delikatnie na sucho nadmiar skóry potem lekko zedrzeć pilnikiem do stóp na mokro potem krem i dłonie jak malowane i nie grozi zerwanie odcisku. Do rwania wymachów magnezja to podstawa .Po użyciu magnezji rączkę odważnika trzeba dokładnie wyczyścić bo jak zostanie na niej magnezja to następnym razem będzie ci piłować dłonie.
Gratuluje wyniku w rwaniu na dystansie 10 min.


Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-12-01 09:57:50

@Orzegów: na ogół używam żyletki i pumexu, ale ostatnio trochę zaniedbałem, teraz mam nauczkę. Nie ma co gratulować, tylko samemu przyspieszyć...

@nieraz-Nie ma co gratulować, tylko samemu przyspieszyć...


Szlifuję by zrobić 50Li 50P razem sto bez odkładania. To mi wystarczy. Na jakiś czas