w pracy

jeszcze max tydzień nie będę świrował %-) a więc codziennie mam niezły zap****** , nie ćwiczę ,za to kręcę różnie formy aero -od ciężkiej pracy przez piłkę nożną po mma xD waga -1kg w dół (zeszła ze mnie cała woda i nieco fatu ubyło -żyłki na barkach) no i stawy mimo pracy coraz lepiej :-) pozdro chłopaki :-)

[...] michę tak jak jest, może jakiś ostatni cheatmeal wskoczy na koniec miesiąca jak będę się czuł płasko. Ucinam tez jeden dzień cardio z 3 na 2 po 45 minut. Mam rower do pracy codziennie więc nie ma raczej potrzeby przesadzać z tymi aerobami. Dni high carb wskocza do 200g przy nogach i plecach. Samopoczucie póki co jest super, dieta low-carb [...]

[...] od polowy ruchu tric sie wlacza Wyciskanie sztangielek ławeczka +75 stopni Jw Wyciskanie sztangielek ławeczka +60 stopni jw Wyciskanie sztangielek ławeczka +45 stopni 1/4 pracy na piersiowy gorny Wyciskanie sztangielek ławeczka +30 stopni okolo 70% pracy w poczatkowej fazie na piersiowy gorny Wyciskanie sztangielek ławeczka +15 stopni [...]

[...] bardzo porządnie i mocno szorstką stroną gąbki całe ciało, tak robię już od bardzo dawna- wtedy czuję że naprawdę jestem czysta a pnadtto pobudzam trochę krążenie i skórę do pracy. Nienawidzę wycierając się po długiej kąpieli czuć jak mi sie kulkuje skóra bllle.Nienawidzę też miękućkich ręczników- lubię takie szorstkie. Przed chwilą zjadłam swój [...]

No różnie, fakt Ruda, mnie właśnie szef obraża i nadużywa umowy i nie chce zaakceptować mojej pracy, ogólnie mobbing przez maila. Od wczoraj na telefonie z prawniczką :(. Miałam planowo zakończyć pracę nad jednym etapem do końca czerwca. A podejrzewam, że skończy się w sądzie :(.

[...] szeroki chwyt 5sx5p Trening naprzemiennie a,b,a,b w poniedziałki środy i piątki.Zakończeniem treningu będzie w poniedziałek rwanie w środy i piątki wymachy jednorącz czas pracy będzie losowany od 2-12min. Miałem dylemat co z wyciskaniem na barki . Były cztery opcje wyciskanie żołnierskie sztangi , sztangielek,wyciskanie boczne sztangi lub [...]

[...] Np wczoraj zamiast tylko spaceru było wyciskanie poszły dublety 5p z 24kg 5 powt 28kg i 1 powt z 32kg. Ten program dla mnie daje dużo satysfakcji pod względem kondycyjnym . Czuć wzrost wydolności przy bieganiu , marszobiegach itp. Nie biegam systemowo ale od czasu do czasu wracam pieszo z pracy (8 km) i jest moc w nogach biodrach i płucach.

[...] w postaci treningu z kamieniami,kulolaskami,odważnikami ,ciężarami nietypowymi o nie spotykanych dzisiaj kształtach ale mające jedną wspólna cechę podnoszenie tego wymaga pracy całego ciała i są nie ergonomiczne czyli dźwiganie tego pochłania dużo energii nie proporcjonalnie do ciężaru (łatwiej podnieść sztangę 100 kg niż tej samej wagi worek [...]

[...] wylosowałem 6 min wymachów jednorącz z 24kg i poszło 140p. Przez 16 dni odpocząłem nabrałem siły i masy 2 kg do przodu (nie lubię wyglądać jak wypłosz).Czas wrócić do pracy na następny rok by zrealizować cel. Trening kalisteniki to wspaniała forma treningu przez ten krótki czas zregenerowałem się wygląd klatki piersiowej i barków oraz rąk [...]

[...] ciężarem plus umiarkowane areoby dają możliwość bardzo dobrego rozwinięcia się osobie przeciętnej na uzyskanie dobrych wyników w sile i masie. Tutaj był poruszony aspekt pracy fizycznej i jako osoba ćwicząca wcześniej metodą kulturystyczną nie miałem z tym żadnych problemów. Czy to w wojsku czy pracując krótko na kopalni . A jak miałem 20-30 [...]

[...] jest stały a zmianie ulega tylko ilość powt. A tonaż to tonaż dla mnie psychicznie w/w drabina 24,28,32 żonglerka obciążeniem poszła w miarę gładko i wykonano bardzo dużo pracy ( chodź chyba serducho się mocno napracowało nie mam pulsometru ale myślę że na 140 od 4 drabiny było) . Oczywiście planuję to powtórzyć w poniedziałek dzień lekki 3 [...]

[...] plecy. Przekonałem się o tym nie raz robiąc coś przy domu. Worki z węglem nie ma problemu,odśnieżanie z kuciem lodu na podjeździe nie ma problemu. Plecy idealne do pracy fizycznej i długiego chodzenia z plecakiem. Na bolące plecy podobno również wymachy pomagają. PS. Dzisiaj spojrzałem na ten swój plan i się przeraziłem. Jak chcę [...]

[...] 3sx(1,2,3) ale skrócę czas przerw . Dzięki ROP odniosłem bardzo wiele korzyści pod względem kondycyjno - siłowym i sprawnościowym a program jest naprawdę minimalny i nakład pracy w tygodniu niewielki w porównaniu z odniesionymi korzyściami. Dlatego nie mam co kombinować z własnymi jakimiś programami (kondycyjno - siłowymi) bo raczej mi nie [...]

[...] szachy prężnie działają. Nawet jest takie coś jak szachy śląskie: To na zasadzie przeciwności. Jak ktoś pracował ciężko fizycznie na kopalni w hucie w odlewni itp. To po pracy cenił sobie rozrywki intelektualne szachy,karty skat (śląski bryż) kontakt z przyrodą łowienie ryb w stawie i ogródki a do tego piwo na przeczyszczenie górnych drug [...]

[...] wykonuję bez obciążenia tylko w ramach rozgrzewki. Dwadzieścia, trzydzieści ruchów, jak zapiecze to dość. W trakcie treningu rotatory tak czy inaczej pracują i sądzę że nijak nie zrekompensują dysproporcji większych mięśni Oczywiście to tylko moje dywagacje, niemniej poprawę widziałbym w porządnej rozgrzewce i pracy barków w większym zakresie.

[...] wykonaną pracą :-D Trochę to chyba uprościłeś ;-) Jeżeli wpływ na organizm będzie diametralnie różny, oznacza to że chyba ciężko porównać pracę podnośnika hydraulicznego do pracy organizmu człowieka. Gdyby to było takie proste, robilibyśmy sobie przerwy między seriami, nie odkładając sztangi na stojak. Porównanie z węglem byłoby trafione gdyby [...]

[...] i więcej repsach. Fan--daję Tobie słowo honoru bo inaczej nie udowodnię ale latami ćwiczyłem w przedziale 8-12-15 powtórzeń ćwicząc tylko porą( zimową ze względu na rodzaj pracy ) ,zawsze był progres siły na plus --po amputacji i zakończeniu wyjazdów w delegacje od 2013 roku przez dokładnie 20 miesięcy do kontuzji zerwania bicepsa maj 2015 [...]

[...] sobie i ciężar raczej nie na wejście smoka .....rozumiem że to wyciskanie było treningowe,bo na zawodach musisz mieć wyraźne zatrzymanie :-)) Leżysz totalnie płasko ,brak pracy z barków i nóg.....nie wiem jak wyglądało to kiedyś , ale jak popracujesz nad tym co pisałem to wynik pójdzie w górę. Rozumiem że pisząc o starcie miałeś na mysli [...]

[...] Be zasranego orbi - robię siarę powoli, szybciej mi się odechciało niż zachciało Jutro kurier ma przywieźć slingshota, Wzorek napisał, żeby mądrze wprowadzić, więc trochę podumałem i wyszło, że na dodawanie pracy w cyklu tygodniowym się nada idealnie. Czyli, jak wytrzymam, to w Piątek/Sobotę będzie procowane %-) A jak nie to już jutro ;-D

[...] wariantach a ja w zyciu ich nie robilem - wiec rola pajaca ,i sie nie widzi. w ramach rekompensaty, takie cos dzisiaj mi wpadlo woko (skojarzylo mi sie ze slowami Wzorka o pracy nad dynamika na dole). Drogie cholerstwo, ale przegoogluje temat i jak opinie potwierdza reklamy to chyba sie skusze. Bylo nie bylo, parametry kluczowe bylyby [...]