w pracy

masz racje klatka jest do poprawy. Ciezko sie ja buduje ale pomalu widac progres. W pracy mam silownie i na niej cwiczylem dosc dlugo z tym tylko ze nie ma tam tyle sprzetu co na profesjonalniej silce i cwiczenia byly dlugo takie same. teraz chodze na porzadna silke i widze postep.

jeśli ktoś ma problem z często nawracającymi infekcjami górnych dróg oddechowych to warto sobie podjeść entitis :-) Panie drogie to brat sobie kupił to 58 zeta Napisałeś, że ostatnio przeleżałeś 4 dni. Jeśli przez ten czas byś się nie kurował, a był w pracy to byś zarobił na kilka paczek i jeszcze by zostało 8-)

[...] wszelkie uwagi bardzo mile widziane :) 6.30 rano 5g kreatyny 7.00 sniadanie omlet z 2-3 jajek z musli okolo 9.00 mutant mass + banan jablko batonik 11.00 przerwa w pracy ryz z miesem i warzywami / makarony /kasza 13.00 bialko syntha 14.00 druga przerwa ogolnie jedzenie podobne co na 1 16.30 pvl mutant mass 17.30 bcca przed [...]

[...] podczas przysiadow lub podciagan zapobiega poszerzaniu, stad tez akurat pod tym katem tez rozwazam kupno pasa i tym samym sposobem brzuch nie bierze zbyt duzego udzialu w pracy i prostownki, przez co w pozniejszym etapie, byle sie ruszysz i juz bedziesz potrzebowal pasa. lepiej wyrobic sobie naturalny gorset miesniowy, ktory bedzie utrzymywal [...]

wyprobuj cos innego. flexita z nutrendu. stawy dosc dlugo sie "lecza" wiec trzeba dluzej jesc dany produkt Zamówiłem Nutrend - Flexit. Może pomoże na moje kolano, które boli tylko gdy nic nie robię. Jak ćwiczę, jeżdżę na rowerze, spaceruje to jest OK, ale wystarczy 1,5-2h w aucie, lub przed kompem w pracy i nie mogę stanąć.

[...] dodac melatonine. ja wlasnie praca po 10 - 12 h w tym przerwa w ciagu dnia 2 godziny na silownie, a nie sama silownia czlowiek zyje to jest dla mnie wielki fun ale nie kosztem normalnego zycia pozatym to przydaloby sie jeszcze cos lajtowego na znieczulenie bo w pracy wazna szybkosc a na dobrym zakwasie to sie ma ruchy jak drzewo dzieki za pomoc

Dzieki DOMER,wlasnie o to mi sie chodzilo.Konkretna odpowiedz.Nie moge dac soga ale masz wielkie brawa ode mnie.W pracy jem ale jak napisalem diete uloze dopiero w tygodniu.Jak bedzie gotowa to wrzuce ja w ten temat do oceny.Jeszcze raz dzieki za konkretna odpowiedz.

Zgodnie z obietnica przedstawiam swoj plan diety masowej na 1 zmiane.2 zmiane uloze w tygodniu.Prosze o wskazowki i podpowiedzi doswiadczonych forumowiczow.Zaczne moze od poczatku. 30 lat,66 kg wagi.Cel-masa.3-mce trening obwodowy z mala przerwa.Od jutra tj.16 maja zaczynam trening wg.sugestii MICHAILA GRUPA 2 CYKL 2. Wyliczam zapotrzebowanie [...]

może byc trudno- bo jeszcze mentalność wspólpracowników może byc nie taka ale jak człowiek chce i mu zależy do przemóc może wiele ja pamietam jak na mnie zawsze patrzono w pracy jak wyciagalem ryż, czy twarog itp

Diete staram sie trzymac mam duzo przerw w pracy i ciagle jem. Ale mimo to chcialem wspomoc jakimis suplami

jestem w pracy, wiec nie mam czasu szukac teraz ale kojarzy mi sie cos ,ze dodawalem link o stalej suplementacji w zbiorze linkow w temacie podwieosznym - sprawdz tam moze jak nie to wieczorem postaram sie to odnalezc;

Dobra rozumiem już Po treningu od razu zjem banana a w domu makaron z jajkiem i szpinakiem Powiedzcie mi tylko czy mogę owsianke z jogurtem naturalnym zmiksować w blenderze razem z odzywka białkowa i wypić to już w pracy?

mój błąd, to tak jak sie pisze w pracy robiąc 10 rzeczy na raz. Dieta jest podstawą , nie suple. Wklej diete jesli ja masz. Jeśli nie masz - odstaw suple i ułóż diete najpierw a pozniej możesz sie zastanawiać nad wypełnianiem braków.

a czy przed treningiem może być np. jajecznica z jakąś kaszą/razowcem? Idealnie byłoby gdybym na obiad w pracy mógł sobie wziąć własnie kaszę+mięso, po powrocie do domu przed siłownią zjeść jajecznicę a po powrocie znowu kasza+mięcho. Albo ewentualnie zamienić ten przed- i potreningowy. Pytam o ten przedtreningowy dlatego, że jajka = m.in. tłuszcz.

[...] w ten dzień, więc długo nie myślałem i wybrałem się nietypowo na Niedzielny trening ;p Poniedziałek – kickboxing Wtorek i Czwartek byłem na boksie Środa i Piątek MMA W pracy miałem pierwsze i drugie zmiany, przy drugich zmianach na regeneracje po treningu mam jakieś 30 min. Tylko przy mega motywacji i braniu Pump Ghosta „jakoś” [...]

[...] miodu (zeby nie brzmialo tak ze na krezusa sie kreuje) ale chcialbym miec gwarancje, ze miod jest naprawde prosto od pszczoly a nie z zageszczaczem. Moj tesc ma kolege w pracy z pasieka i mowie ze dla obcych jest jedna wersja miodu, a dla "swoich" sa lepsze, nie kombinowane miody. Stad moje uwagi. Problem oszukanego miodu zatem [...]

witam ja po tym treningu czułem bicepsy dość długo. może faktycznie jesteś jakiś oporny? ;-) sorry, że nie odpowiadam regularnie, ale internet mam tylko w pracy gdzie ostatnio głównie pracuję i czasu mam niewiele Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

Ankiete wypelnie, jak wroce do domu, na razie w pracy jestem, wiec mi trudno :) Jakies szczegoly dlaczego do zmiany (czy ot tak po prostu)?

[...] naprawdę obiad robimy z mężem. Składniki za darmo heh :-) Nie bój się, że będą na Ciebie patrzeć, jak na kosmitkę :-) Mi się podoba, że nie jestem taka sama jak wszyscy. W pracy budzę sensację jedząc np. kiełki fasolki mung...ciecierzycę...zainteresowanie pierwsza klasa...często się pytają, co ja tam mam (zarówno nauczyciele, jak i uczniowie, [...]

To zjedz chłodne, dopóki w pracy mikrofali nie było to jadałem zimne, da się a jak nie lubisz to zrób sobie np kanapki z dobrego pieczywa, ugotowanej lub ugrilowanej piersi czy usmażonej na teflonie delikatnie posmarowanej tłuszczem, do tego np mozarella jakieś warzywko.