w pracy

[...] dzień w trasie, ale to jeszcze wspomnę w kolejnej wpisce już po wszystkim ;-D Także jutrzejszy trening łap przeniesiony na niedzielę. Od przyszłego tygodnia na południe do pracy, więc kiepsko, ale za to żonka z małym w końcu wracaja ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg [...]

[...] wszystko zebrałem się i zrobiłem trening na sporych klamotach, ale z nieco mniejszą objętością. Wróciłem do domu i ten kleik jadłem jak za karę, położyłem się na 15 min i do pracy. O dziwo w robocie puściło i już jest git, więc oby tak zostało ;-D Także dziś przejedzone wszystko planowo, jutro już mega niskie dni i trening nóg ;-D Cardio: 45min [...]

[...] było znacznie lepiej. Poszedłem wczoraj spać po 21, to wstałem też po 6 ;-D Z siłami lepiej, aczkolwiek dziś jeszcze dalej węgle nisko. Generalnie to pozostały mi 3 dni do pracy - od poniedziałku do środy, w czwartek biorę urlop, w piątek mam badania okresowe (fajne kwiatki wyjdą na tydzień przed zawodami ;-D) No i dziś z rana pozowanie, [...]

21.09.2022 Środa - prep tydz 1 Wracamy do totalnej rutyny ;-D Wczesna pobudka, cardio, szamka i na trening. Potem do pracy, pierwszy dzień po urlopie, na drugą zmianę, teraz powrót i ogarnianie szamy na jutro ;-D Jutro planowy off od siłowego. Cardio: 20min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie smith slight decline 8x80kg | [...]

[...] bo chcę zrobić taką serię z przygotowań. No a poza tym, zapraszam na kanał Dawida Olszewskiego do odsluchania małego podcastu ;-D No i tak poza tym to ostatnie 2 dni do pracy i weekend ;-) Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie smith slight decline 7x90kg | 12x70kg 2. Wyciskanie hammer incline 8x55kg | [...]

[...] Poniedziałek - offseason 2 Dziś wczesna pobudka, cardio wykręcone, potem szamka i na trening ;-D Po treningu ogar szamy i w zasadzie to trzeba się zbierać na kurs z pracy, który niewiadomo do której potrwa ;-D Ogólnie będę dziś ogarniał diagnostykę na bezdech senny, bo podejrzewam, że ten problem mnie dotyczy, bo w nocy chrapie okrutnie [...]

[...] do domu - kłucie coraz mocniejsze i wiadomo - wymioty ;-D Ale po godzince się ogarnąłem, poczułem lepiej i teraz działam dalej, a za chwilę trzeba iść spać, bo jutro do pracy ;-D Ogólnie trochę słabo, bo zjadłem wszystkie posiłki jak w DT, jedynie potreningowego nie dojadłem do końca, no a treningu nie było ;-D Na jutro też szama porobiona [...]

Raczek, punkty preferencyjne dostaje się za np ukończoną szkołe(tu nie mam pojecia po co Ci lekarz medycyny pracy) różnego rodzaju kursy np. strzeleckie, uprawiane sporty walki itp(certyfikaty ukończenia,świadectwa itp wydają Ci jednostki w których te kursy robiłeś,tu również nie mam pojęcia po co Ci lekarz medycyny pracy Prawko kat C (robi się w [...]

Dzisiejszy trening. Wstawiam szybko,bo potem do pracy i wieczorem już nie dam rady... Rozgrzewka: lot z torbą przez miasto -18 minut, Wpadłam na siłkę mokra,to jeszcze zrobiłam 5 minut oritreka i dynamiczne rozciąganie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/287ff7a607e1476e92e534f59f559e51.png A. Wzięłam sztangę i pierwszą serię nie dokładałam.Pilnowałam [...]

[...] przygotowałam jej sobie,będę liczyc w trakcie.Chcę zobaczyc czy ogarniam już ilosci i proporcje.Wieczorem wszystko wpiszę i dociągne lub przyznam się do błędu.Wolne z pracy,siedzę w domu,więc jakby pokus podjadania więcej,skoro nie mam zaplanowane.Zobaczymy. Dziś był już callanetics i moje przysiady.Bardzo czuję uda po wczorajszym [...]

[...] licząc do 25 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: 25 min bieżnia 1 min marsz/1 min bieg (nie mniej niż 12km/h) 1a: nie zaczęłam wysoko z ciężarem,bo pilnuję pracy odpowiednich mięśni 1b:jak wyżej 2a:jak wyżej 2b:ok 3a:motałam się trochę,ostatnia seria na raty 3b:jedną serię zrobiłam z techniką na tyłek (chciałam zobaczyć czy [...]

[...] ogór, papryka) 4. jabłko, batonik Corny TRENING 1 TRENING 2 5. płatki owsiane, mleko, musli, rodzynki (plus czitersko kawałek sernika, bo moja była kierowniczka odchodziła z pracy i przyniosła w ramach pożegnania, a że bardzo miło ją wspominam, to się skusiłam - ale żeby nie było kolorowo, zaliczyłam po tym zjazd hipoglikemiczny) [...]

[...] nr 1, 4: /SFD/Images/2015/12/31/c5216e115b2f4f708637327d449c5b90.jpg Trening : Siłownia PRO, 16,20, Miałem czas, więc odrobiłem poniedziałkowy brzuch. Tym razem szybko po pracy na pobliską siłownię. Nogi lubię robić tam, jest dobra stacja do nóg z asekuracją, no i maszyna do łydek siedząc. Trening wraz z rozgrzewką trwał 1,15 min. Rozgrzewka – [...]

[...] w bok, w opadzie, stojąc –standard, jak ostatnio. Bardzo polubiłem ćwiczenia barków. Zawsze je odwalałem (w sensie zrobiłem co miałem robić i tyle) teraz, jak widzę efekty pracy, to mnie to dodatkowo nakręca. Prostowanie ramion na wyciągu –standard. Dipsy –dobrze dotyrałem triceps na lince przez co osłabłem na dipsach. Ciężarowo w dół, ale jako [...]

[...] podejrzewam to efekt małego snu). Ale dobrze mi z tym było %-) Podciąganie w szerokim nachwycie – miało być 10/8/8/6, wyszło 10/8/6/6. Poza tym standard. Skupiałam się na pracy pleców. Wiosłowanie sztangą – ciężary jak zwykle. Bardzo jednak doskwierało mi zmęczenie prostowników. W ogóle po MC to już czułem się mega zmęczony. Każda seria, każde [...]

[...] Cały czas był to SPLIT 4 dniowy. Dodatkowo, brzuch jak i superseria HIIT – w rozpisce nie widoczne za często – robiłem w soboty, bez dopałki. Treningi robione głównie po pracy, w taki obecnie wpadłem tryb (wcześniej robione na czczo z rana). W międzyczasie często bywałem w delegacji po Polsce, więc odwiedzałem różne siłownie przy okazji. [...]

[...] Ciekawi mnie jak to z tymi 7 posiłkami Ci pójdzie:) ale znając Ciebie to dobrze:) Motywacji można poszukać:) ja dziś np miałem dodatkową motywację w postaci panien spacerujących po mojej trasie biegowej:) na wiosnę najlepiej Ci bedzie zacząć. A czy ja wiem czy dużo:) bywało więcej:) jak do pracy pójdę to będzie max godzina biegu dziennie.

[...] się czy nie zażywać czasem BCAA bo nigdy tego nie próbowałem. ------------------------------------------------------------------------------------ Jutro pierwszy dzień pracy. Będę się starał jeść 5 posiłków i te posiłki z pewnością będą zdrowe. A za pierwszą wypłatę kupię sobie jakieś buty do biegania bo te już się rozwalają:) rano zrobię [...]

[...] wszystko wykonane setki razy to nie przesadzę. Dodam jeszcze że w powietrze. Na koniec sprawle przez 90 sekund i jeszcze troszkę się rozciągnąłem. Inne aktywności: trochę pracy fizycznej było ale nic specjalne ciężkiego Sen: poszedłem spać po 23, szybko zasnąłem, pobudka o 7.30 Suplementacja: Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 101. dzień [...]

[...] znam się, więc na systemach energetycznych też nie więc w sumie niema o czym gadać z goscmi, metodyka nauczania zap****** i kto przetrwa to moze coś będzie. Mnie do ciężkiej pracy nie trzeba motywować, Ale głupiej pracy też nie lubie robić Mnie motywuje pulsometr widzę ile jestem w tętnie i czy "popycham" się dość mocno Zmieniony przez - Kury w [...]