[...] 178 st, -Jastrząb 144 st, -Heine 8 st, -Zygiel 0, -Ja 0, -Szubiński 0, WIęcej dokładnych wyników nie pamietam ale w zawody ogólnie były bardzo cięzkie, jeszcze duzo pracy Dla Mnie dostałem poprostu batyt w niedziele no ale nigdy nie trenowałem na takim ciężarze. Od niedzieli roszady w treningu... Fotki wysle jak wróce ze szkoły... Co do [...]
[...] w stanie ocenic o ile lecz licze ze o około 3-5% na kazda parte. *Wytrzymałość duzo wieksza co widac na sprzecie, ciesze sie z walizek na 141 kg. Jeszcze troche czasu, pracy i moze bedzie 150kg *Regeneracja była lepsza zdecydowanie lecz nie dorównala Createstonowi który jest dla mnie królem w tej dziedzinie *Masa cos poszła, ale nie o to [...]
[...] w dniu nastepnym. tak ro dziala, trzeba bylo zastosowac znacznie węższy nachwyt - tylko delikatnie szerszy niz barki zeby zginacze ramion i motyle dostawaly po rowno pracy ;-) mam nadzieje ze zapamietasz te złotą zasadę pobudzenia nerwów w treningach dzień-po-dniu :-) Zapamiętałem i zrozumiałem :-) tetaz co do techniki mlotkowania, [...]
[...] 3dni i jak cos lekarz. Naszczescie w tym mikrocyklu nie mam nog wiec silka nie ucierpi a do Cardio sie jakos moze uda w miare bezbolesnie podejsc. Na fotkach miska do pracy, przed snem wjechalo to samo tyle ze tylko 60gr ryzu. /SFD/2017/12/14/00d1dc33cafb49fa8a3cc14cb32d77ea.jpg /SFD/2017/12/14/d479652f5d9f497f81bab159258bae5b.jpg No i [...]
[...] i znowu do bolu i zmiana reki, 4 takie seryjki w sumie po 12-8 ruchow. Pompa kozak i samopoczucie naprawde zaj**iste. Odespane pocwiczone i pojedzone jak trzeba. Dzis do pracy standard 3 * 80gr ryzu do kazdej porcji 250gr kury i 150gr brokula. Do 2porcji po 10gr oliwy. Na koniec jakies srednie fotki a nastepne z dniem kiedy wystartuje [...]
[...] to widza, a jak wrzucisz z 5kg miecha to malo kto widzi %-) 06.01.2018 Redukcja dzien 5 Dzien zaczalem o 4:45. Pobudka, kibelek, sniadanko, kibelek i ogien do lidla %-) Po pracy zakupy i szybko do domu bo mialem zawiesc mame do Frankfurtu na autobus bo skonczyla urlop. Pech chcial ze autobus uciekl bo mimo ze wyjechalismy 45min przed czasem to [...]
[...] okazja zapoznac sie ze scena :-) 18.01.2018 Redukcja dzien 16 Dzisiaj wstalem w miare wczesnie czyli chwile przed 10 %-) Zjadlem standardowe sniadanko i spakowalem miske do pracy. Ogarnalem kuchnie i wydarlem na silke. /SFD/2018/1/18/8ab5d9b5bfbb4e45a072ea52aa1108c8.jpg Dzisiaj wjechaly plecki. Plecy 1) Wioslo 80kg x 12, 100kg x 10, 120kg x 8, [...]
20.01.2018 Redukcja dzien 18 Standardowo Z rana Lidl po pracy zakupki. W domku ogarnalem zakupy i zjadlem posilek nr. 2. Po drzemce skoczylem na silke i machnalem Bicka + Brzuch. Bicek 1) Modlitewnik na maszynie x 4 25 - 15. 2) uginania z hantlami stojac x 3 12 - 6 w ostatniej seri podwojny drop. 3) mlotki siedzac x 3 12 - 8 Brzuch 1) Allachy x [...]
24.01.2018 Redukcja dzien 22 Mimo ze poszedlem godzinke wczesniej spac rano nie potrafilem sie zwlec z lozka. Po pracy szybkie zakupki bo braklo wafli, soli itd. Zjadlem przedtreningowy i jadac na silke odebralem corke z treningu i zawiozlem do zonki ktora skonczyla trening. Barki 1) Wznosy w opadzie x 4 15 - 10 2) wznosy w bok siedzac x 5 15 - 8 [...]
27.01.2018 Redukcja dzien 25 Dzien bez treningu ale napewno nie spokojny. Rano o 5 pobudka, sniadanko i do lidla a zonka do swojej pracy. Skonczylem chwile po 8 i ogien do domu. Tam zjadlem drugi posilek i popakowalem wszystko co potrzeba na ten Casting. Zonka wrocila chwile po 10 a o 10:40 juz wyjechalismy. Niby tylko 95km ale nie wiadomo jaka [...]
[...] 5) wznosy sztangi w przod x 5 12 - 10 Trening jak najbardziej udany mimo ze praktycznie bylo zero pompy. Barki czuc dobrze nawer teraz takze trening wszedl gdzie trzeba. Po pracy chce zlozyc zanowienie na naszym Sklepie i wezme cos na pompe %-) bo jak narazie przy malych partiach jak barki czy lydka pompa jest minimalna a przy wiekszych partiach [...]
[...] szykowanie posilkow i uszykowaniu mlodej kolacji. Na pytanie Zony czy dobre mloda odpowiedziala "przeciez tata robil wiec jak zawsze jest dobre" %-) Potem spakowalem sie do pracy i na silke i ruszylem o 19:20 na trening. Na silce jakos brak ochoty i lekko glowa bolala ale powiedzialem sobie ze nie ma co sie mazac a trzeba zap*****lac. Odpalilem [...]
[...] 68 Rano wstalem w miare ok, Cardio odpuscilem zeby sie nie zajechac od razu bo chce chociaz jechac na pozowanie. Wrzuce te Cardio potem najwyzej chociaz dzisiaj na 21 do pracy. Narazie zjadlem pierwszy posilek, wezme tabletki i ide pod prysznic. Na 13jade na pozowanie, kobitki mimo ze tez sie srednio czuja pojada ze mna wiec moze jakies fotki [...]
[...] i uzylone az sie morda cieszyla :-)) Zyly na bickach grube jak palec. Ogolnie musze przyznac ze pierwszy raz sie zaczyna mi sie podobac to co widze w lustrze %-) Po treningu niestety tylko 20min Cardio bo musialem jechac do pracy ale dokrece w domu te 20-25min i dorzuce pozowanie :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 19.03.2018 16:42:02
21.03.2018 Redukcja dzien 78 Dzisiaj troszke luzniej bo zarcie uszykowalem sobie wczoraj po pracy wiec od rana dosc spokojnie zasiadlem do Cardio. Po sniadanku ogarnalem kuchnie i pojechalem na silke :-)) Klatka + Brzuch 1. Wycisk hantli na plaskiej lawie + rozpietki x 4 15 - 5 + 15 - 12 2. Wycisk na hammerze w lekkim skosie x 4 15 - 6 3. Wycisk [...]
[...] daly niezla pompe :-)) Reszta tez pieknie weszla i na koniec treningu czulem sie dobrge dotyrany a dwujki dupa i lydki dobrze piekly i spuchly :-)) teraz gnije w robocie a po pracy musze jechac po miecho bo sie cycki skonczyly :-( Jutro planowo lapy i brzuchol :-) na Weekend wrzuce jakies fotki bo teraz przez skreconego neta nic nie idzie dodac.
23.06.2018 Masa dzien 53 Sobota jak kazda inna, przed 5 pobudka, sniadanie i ogien do Lidla. Sporo roboty malo ludzi i skonczylem o 9:30. Po pracy zakupy i ogien do domu. Tam wjechal kubek magnum classic %-) Potem standardowo drzemka i ogien z dziewczynami na silke :-)) Corka poszla polazic po sklepach a potem na silce ogladala transmisje jakiegos [...]
[...] rano uderzyc do innego. Zona w poniedzialek przeplukala mi oko rumiankiem i we wtorek oko juz wygladalo prawie normalnie i glupio bylo isc do lekarza ale nie poszedlem do pracy wiec musialem isc. Lekarka stwierdzila ze stan zapalny schodzi i przepisala jakies mocniejsze krople i wyslala mnie do roboty %-) A juz myslalem ze sobie odpoczne do [...]
17.08.2018 Masa dzien 108 Dzien w sumie nienjagorszy ale w ramach letniego przestoju po 15 latach pracy na 3 zmiany chodze do tyrki na 7 - 16 co jest dla mnie tragiczne. Za cholere nie umialbym juz tak pracowac. Do tego robilismy porzadki a ze na produkcji leca ogromne ilosci pigmentow i barwnikow to wygladalem jakbym sie probowal maskowac. [...]
TEST - Olimp Labs (Paszczak, IboK, Gosteczek) pods.str.19/20
