TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

09.10.2012

DIETA

I.placek(5 białek jaj+2całe,50g musli,30g owsianych

II.300g piersi,ok.120-150g makaronu

III.360g schabu,3 ciemne żytnie bułki

trening

IV.300g piersi,150g kaszy kuskus,warzywa

V.4 hamburgery i duże frytki z macka


SUPLEMENTACJA

rano - 3 kapsy BLACK DEVIL

przed treningiem - ok.30g STANO FUSION,80g carbo

po treningu - 15g BCAA POWDER,80g WHEY C-6,80g carbo

przed snem - 3 kapsy BLACK DEVIL

zmieniłem porę podawania bcaa


TRENING

-siady
60x12
60x12
100x10
145x8
185x3
215x3
235x3
250x3
260x1(film)

-prostowanie nóg+wypychanie na suwnicy(łączona)
100x20+180x12
100x15+200x12
100x12+220x12

-uginanie nóg
3x20-12

+brzuch

miał być jeszcze film z serii 250x3 ale kumpe zapomniał włączyć nagrywanie

z tego ujęcia wygląda to jak by było minimalnie za płytko ale w rzeczywistości górna część uda była poniżej linii biodra





do końca roku patrząc realnie planuję wstać 270-275

I.placek(5 białek jaj+2całe,50g musli,30g owsianych
Chciałbym placek z 3jaj całych i 100g płatków owsianych - doradzisz jak go zrobić? dodam, że nigdy takowego nie robiłem

wrzucasz do miski, mieszam i na patelnię

może gdzieś nie doczytałem, ale: startujesz/startowałeś w TS?

klin2511 z 3 jajek i 100g płatków to lepiej zrobić placki owsiane,bo taki omlet to słaby wyjdzie z takiej ilości

xmejux jakieś tam starty były na przetarcie,po nowym roku mam zamiar wystartować o ile uda mi się zrobić dobrą formę

nie no siłę masz, na pewno będzie jakiś konkretny wynik

DZIEŃ 2. - 09.10.2012

TRENING

A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc z kaptura
70kg x 6 - 70kg x 6 - 70kg x 6 - 70kg x 6

A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt
12kg x 8 - 12kg x 8 - 12kg x 8 - 12kg x 8

1 min

A-3. Wiosłowanie 5x6 powt = Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz
(waga samych talerzy) 35kg x 6 - 35kg x 6 - 35kg x 6 - 35kg x 6

A-4. Przenoszenie sztangielki lezac 5x8powt
24kg x 8 - 24kg x 8 - 24kg x 7 - 24kg x 7

1 min

B-1. Uginanie ramion młotkowo , naprzemiennie 5x6p
14kg x 6 - 14kg x 6 - 14kg x 6 - 14kg x 6

B-2. Uginanie podchwytem siedząc , mały paluszek przy talerzyku sztangielki 5x8p
10kg x 8 - 10kg x 8 - 10kg x 8 - 10kg x 8

1 min

B-3. Francuz stojac łamana sztanga 5x6 powt
38kg x 6 - 38kg x 6 - 38kg x 6 - 38kg x 6

B-4. czachołamacze łamana sztanga 5x8 powt
38kg x 8 - 38kg x 8 - 38kg x 7 - 38kg x 7

1 min

Komentarz: Co tydzień moge zmieniać wersje wyciskanie stojąc i wiosłowania. Od rana czułem lekkie DOMS'y w ramionach.
W wyciskaniu z kaptura jest zapas, we wznosach bokiem także, wiosło jednorącz zrobiłem duuużo dużo za lekko, przenoszenie z zapasem lekkim.
Młotki z zapasem sporym, uginanie podchwytem na styk, francuzy w sam raz. Już godzine po treningu pojawiły się DOMS'y i trzymają oczywiście do teraz
Pompa o-gro-mna!

Dostępna opcja HD:











SUPLEMENTACJA

STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem
Pompa świetna!

BCAA POWDER - 15g - na treningu

WHEY C-6 - 45g - po treningu

BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.


DIETA

Jak w pierwszym poście "startowym". Dodatkowo po treningu oprócz jabłka zjadłem banana i nektarynke. Kuraka na porcje było po 250g.

Pokrojony, przyprawiony kurczak:



Poranne smażenie:



Dodatki do kurczaka:



Przedtreningowy:



Whey C-6:



Spakowane do pracy:



Omlet (4-ty posiłek):






Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-10 00:18:44

wioslowanie nieco za maly ciezar. pamietaj ze w planie nie ma MC wiec powinienes wykorzystac sile w tej plaszczyznie do wioslowania wlasnie

wioslo jednoracz w skladance z przenozeniem lezac mialoby sens tylko jesli masz przenoszenie lezac rowniez jednoracz, a to by bylo co najmniej dziwne, jednak warto sprobowac

inna opcja to wioslo jednoracz naprzemianstronnie

bicepsy:

jesli mlotek byl za lekko a podchwytem juz bylo ciezko to utrudnij se mlotek poprzez oparcie lokcia o cokolwiek, czy to o wlasne cialo czy to o sciane czy o odlitewnik - sam zdecyduj.

Za mały za mały, dobrze o tym wiem, dawno nie robiłem więc nie wyczułem na ile mnie stać. Nie będę świrował z przenoszeniem jednorącz więc następnym razem zrobie naprzemianstronnie lub po prostu na przykład wiosło podchwytem/nachwytem.

Co do młotków to zauważ, że robiłem je innym ciężarem niż podchwyt siedząc = chyba że ma być tym samym?
Po prostu dołoże z 2-4kg do młotków następnym razem, nie bede zmieniał techniki, bo wchodzi jak w masełko ;)

mam nadzieje że boli

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2012-10-10 02:20:29

Ku*** ! Skąd wiedziałeś.. Nigdy chyba nie miałem takich DOMSów :C