w pracy

emin3m123, byłbyś tak dobry i skopiował mi to co powinienem robić? Szukam, szukam i nie mogę znaleść tego.. A nie mam czasu zbytnio bo jestem w pracy a chciałem sobie to wydrukować :/ Będzie SOG dla Ciebie jeśli wyślesz to tutaj lub na PW.

jeżeli tak można to by było spoko, bo łatwo je spożywać nawet w pracy

a myslicie ze batony takie jak te moglyby zstapic posilek w pracy?? http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=697

Maja wspolnego w przygotowaniu wytrzymalosci i kondycji. W poruszaniu sie tez tzn. szybsze wejscia i wyjscia. W pracy tlenowej. Wiec w ogolnym przygotowaniu ma znaczenie. Ale jesli sie bierze jako oddzielny element to sam sprint nic nie znaczy. I nie przeklada sie na szybkosc w walce. Sama szybkosc to za malo by wygrywac. Nie spij, bo ci garnek [...]

[...] Przejrzysz na oczy po pewnym czasie,że to czego uczą w szkole nie ma odzwierciedlenia w rzeczywistości,panuje tzw.sztuka,żeby zarobić trzeba stukać mnóstwo godzin.Nieważne,jak jesteś dobry i się starasz,że inwestujesz w siebie,kursy i szkolenia doskonalające,nikt tego nie doceni w pracy.ja niedługo zmieniam zawód z powodu wypalenia się

[...] daj owsiane,dodaj np.jajka,kefir/mleko,orzechy,suszone owoce i zjedz w formie owsianki a jajecznicy/jajek gotowanych lub zrob omlet z owsianych,jajek,owoca 2 sniadanie (w pracy ) godzina 9:00 Jogurt Banan Chleb z wędliną i serem jogurt,banan wywal,daj pieczywo razowe z miesem,jajkami/twarogiem,do tego maslo/oliwa,orzechy i warzywka Obiad ( [...]

odzywka białkowa moze zastępować dowolny posiłek, w pracy często niezastąpiona

Ciezko zejsc z bialkiem nizej hehe. b: 254,6 g (29,7%) ww: 402,5 g (47,0%) tł: 88,8 g (23,3%) Przerwy w pracy tylko dwie wiec ciezko wcisnąć jakis posilek wiecej. Do owsianki zamiast orzechow czesto zamiennikiem bedzie masło orzechowe. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df20e96fb53c4bcf83aca1eb8fd99432.png

Ha własnie chcialem to napisac.Ja mam takie objawy wlasnie około 2 miesiecy zaczeło sie w pracy ,chodzilem w wakcje do roboty na budowie nie bylo mnie w domu od 5 do 18 .Przez caly meisiac nosiłem płytki chodnikowe(50kg jedna płytka) i wtedy mało jadlem wgl nie mialem diety,bo nie mialem kasy;/

Moj ojciec mawia, ze najlepsza rzecza w dniu kobiet dwie dekady temu bylo to, ze jedynej pani w pracy kupowalo sie rajty i gozdzika a ona za to musialo postawic wodke i zakaske osmiu chlopa %-) Najlepszego.

Lepiej to by było ewentualnie zjeśc drugi obiad po treningu, albo podzielić tenże obiad na dwa. Ekonomicznym żródłem białka są tez podroby, np. wątróbka, ćwiartki z kurczaka, czy mięso z udek. Śledź jest tani, makrela wędzona od czasu do czasu, szprotki, nie mówie o stekach z tuńczyka, chociaż dooobre są ;-) W pracy to jakiś shake?

[...] Jezeli uszkodziles miesnie (naderwanie) to gojenie trwa okolo 3 miesiecy. Przestanie bolec w polowie ale przy wiekszym wysilku znowu pusci. Ostatnio spotkalem sie wlasnie w pracy z przypadkiem naderwania m. prostego uda i leczenie polegalo na zastosowaniu opaski elastycznej i lekow przec. bolowych. Mozesz sprobowac pokombinowac z w/w sposobami [...]

Raczej nie mam tego w domu zostawiłem w pracy. Ale moze jakos się teraz znajdzie a jak nie to umieszcze to w poniedziałek...

Dzięki wielkie za odpowiedzi . Chciałem zrezygnować z cardio lub interwałów ponieważ pracuje fizycznie ( przy parkietach ) i mam dość dużo ruchu w pracy , jak cyklinuje podłogi to czasem za dniówke z maszyna przespaceruje lekko 20km a jak układanie parkietu to setki skłonów i przysiadów. Poprzednią mase robiłem takim systemem jak wyżej [...]

czysty grill to podstawa żelazny posiłek wiekszosci z nas, sam mam dzisiaj 3 takie w pracy %)

sniadanie: 100g platkow owsianych mleko orzechy włoskie 50g twarogu chudego 1 banan lunch: 150g piersi z indyka 100g ryzu 27ml oliwy warzywa szybki napój w pracy: oliwa 50g zmielonych platków owsianych 45g gainera 300ml mleka obiad: 150g piersi z kurczaka 100g makaronu 20ml oliwy warzywa obiad2: (podobnie jak poprzedni) 150g [...]

Żaden kawał fachowca. Najpierw przetrenuj, a później się wypowiesz. Musiałem sobie zrobić chwilę wytchnienia w pracy, więc go napisałem jako odstresowanie od codziennych trudów. Pierwsze tygodnie będą szły w miarę lekko, a kolejne będa ciężkie - dlatego masz w 7 tyg. lżejszy trening - żeby odetchnąć i nabrać sił na poważne ciężary. Każdy jest [...]

[...] bilansu kalorii nie zbudujesz masy, staraj się jeść na tyle regularnie co się da i w ostateczności dłuższe przerwy zapełniać shakem, jak nie wiadomo ile jesz tych posilków i ich makro to wręcz nie możliwym jest określenie czego ile dostarczasz. W pracy i na studiach też da się zjeść posiłek z pojemnika bo chyba macie jakieś przerwy 10 minut

[...] i łyżka miodu. Trening idzie bardzo dobrze. Kolejne 10g BCAA wypijam podczas treningu w przerwie między obwodami. Po treningu jakieś 30min 30g białka. Później za godzinę w pracy 100G płatków owsianych z orzechami i bananem. Tylko tyle daję sobie z rana przed treningiem, bo jak jadłem to był za bardzo obciążony żołądek. Chyba jeszcze śpi o tej [...]

Dla mnie nie ma to istotnego znaczenia, zamykam swoje kalorie o 2 w nocy gdy mam przerwie w pracy i jem ostatni posiłek. Dla mnie jedzenie na ten dzień się kończy. Po nocce zaczynam już jeść na następny dzień, jem np. 70b,150-200w,30-40t i idę spać, wstaje i jem "śniadanie" głównie białkowo-węglowodanowe (tłuszczu jest około 20g) i potem resztę [...]