OCENA MOJEJ DIETY

witam!
ponizej moja dieta. ocencie ja, jezeli macie jakies zastrzezenia to czekam na porady.

mam cel nabrac mase, z jednych internetowych kalkulatorow obliczylem ze przy wadze 84kg, wzroscie 188cm srednio fizycznej pracy powinnienem jesc dziennie ponad 4100kcal w stosunku 2g bialka na kgc, 7g weglowodanow na kgc i 1,5g tluszczow na kgc.
po obliczeniach wychodzi cos w stylu 36g bialka, 116g wegli i 25g tluszczy w jednym posilku

sniadanie:
100g platkow owsianych
50g ziaren slonecznika
450ml mleka
50g twarogu chudego
1 banan

lunch:
150g piersi z indyka
100g ryzu
27ml oliwy
70g rodzynek + warzywa

szybki napój w pracy:
50g zmielonych ziaren słonecznika
50g zmielonych platków owsianych
45g gainera
300ml mleka
40g rodzynek

obiad:
150g piersi z kurczaka
100g makaronu
20ml oliwy
70g rodzynek + warzywa

obiad2:
(podobnie jak poprzedni)
150g piersi z kurczaka
100g ryzu
20ml oliwy
70g rodzynek + warzywa

kolacja:
170g twarogu chudego
200ml mleka
warzywa

co o tym sadzicie?

sniadanie:
100g platkow owsianych
mleko
orzechy włoskie
50g twarogu chudego
1 banan

lunch:
150g piersi z indyka
100g ryzu
27ml oliwy
warzywa

szybki napój w pracy:
oliwa
50g zmielonych platków owsianych
45g gainera
300ml mleka

obiad:
150g piersi z kurczaka
100g makaronu
20ml oliwy
warzywa

obiad2:
(podobnie jak poprzedni)
150g piersi z kurczaka
100g ryzu
20ml oliwy
warzywa

kolacja:
170g twarogu chudego
200ml mleka
warzywa


ostro przesadzona ilośc węglowodanów jak ją obniżysz i zastoujesz sie do rad bedzie oki

rzeczywisie teraz ich troche okroiles...nie za malo teraz ich jest w stosunku do zapotrzebowania na kalorie?

mam jesczze pytanie jesli chodzi o suplementacje okolotreningowa, aminokwasy i carbo tez wliczac do zapotrzebowania dziennego czy to jest tylko dodatek dzienny?

wliczaj, aminy nie koneicznie, ale carbo tak

Aminokwasów nie trzeba wliczać.

a co z tymi weglami okroiles mi ich chyba z polowe...
myslalem ze sa wazne, oczywiscie te z niskim ig, a ty mi wszystkie rodzynki wyrzuciles... :)

o k@#$%a ! moj blad, rodzynki sa z wysokim IG...
co polecacie do posilkow z niskim ig dla uzupelnienia wegli?

warzywa/kasza gryczana/makaron razowy /itp