SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2 Kalarepki to sposób dla mojej sylwetki (Ocena Diety)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 833

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1823
Najpierw coś o sobie :D
Waga - 79kg
Wzrost - 188
Staż - 7 miechów

7 miechów za mną, więc postanowiłem wziąć się za michę ;).Wcześniej próbowałem coś z dietą, ale nie do końca była sprecyzowana... teraz się przyłożyłem rzetelnie do lektury i coś naskrobałem :P

Proszę o ocenę wypocin ;)

produkt: waga/białko/tłuszcze/węgle/kcl

Dieta:

Śniadanie (7:00)
{waga} {B} {T} {W} {W/O}
Mleko 1,5%: 500g/ 17g/ 8g/ 25g / 235kcl
Płatki owsiane: 75g/ 9g/ 5g/ 47g/ 275kcl
Tran: 15g/ 0g/ 15g/ 0g/ 135kcl
Rodzynki: 50g 1g 0g 32g 139kcl

ŁĄCZNIE: 640g/ 27g/ 28g/ 104g/ 783kcl

II Śniadanie (10:00)

Chleb żytni razowy: 100g/ 6g/ 2g/ 46g/ 223kcl
Polędwica z indyka: 100g/ 15g/ 4g/ 0g/ 101kcl
Sok z cz.porzeczki: 250g/ 1g/ 0g/ 32g/ 133kcl
Banan: 150g/ 2g/ 0g/ 33g/ 143kcl

ŁĄCZNIE: 600g/ 23g/ 7g/ 110g/ 599kcl

Obiad (15:00)

Ryż brązowy: 150g/ 11g/ 3g/ 102g/ 483kcl
Piersi kurczaka: 150g/ 32g/ 2g/ 0g/ 149kcl
Oliwa z oliwek: 10g/ 0g/ 10g/ 0g/ 88kcl

ŁĄCZNIE: 310g/ 43g/ 15g/ 102g/ 720kcl

Posiłek Przed Treningowy (17:00)

WHEY GAINER 1: 40g/ 5g/ 0g/ 30g/ 144kcl
WPC 80: Miarka/ 24g/ 2g/ 2g/ 125kcl
Banan: 150g/ 2g/ 0g/ 33g/ 143kcl

ŁĄCZNIE: 290g/ 31g/ 3g / 65g/ 412kcl

Trening (18:00-19:30)


Posiłek Po Treningowy (19:30)

WHEY GAINER 1: 40g/ 5g/ 0g/ 30g/ 144kcl
WPC 80: Miarka/ 24g/ 2g/ 2g/ 125kcl
Banan: 150g/ 2g/ 0g/ 33g/ 143kcl

ŁĄCZNIE: 290g/ 31g/ 3g/ 65g/ 412kcl

Podwieczorek (21:00)

Mleko 1,5%: 500g/ 17g/ 8g/ 25g/ 235kcl
Płatki owsiane: 75g/ 9g/ 5g/ 47g/ 275kcl

ŁĄCZNIE: 575g/ 26g/ 13g/ 72g/ 510kcl

Kolacja (22:30)

Twaróg chudy: 100g/ 20g/ 1g/ 4g/ 99kcl/
Jogurt: 125g/ 5g/ 2g/ 10g/ 76kcl/
Pomidor: 100g/ 1g/ 0g/ 2g/ 15kcl/

ŁĄCZNIE: 325g/ 25g/ 3g/ 16g/ 190kcl


BILANS DNIA

ŁĄCZNA ILOŚĆ: 205g/ 71g/ 534g/ 3625kcl/
DZIENNE ZAP: 200g/ 80g/ 520g/ 3600kcl/
ZREALIZOWANIE(%): 103%/ 89%/ 103%/ 101%/
ILOŚĆ NA 1 KG: 2,6g/ 0,9g/ 6,7g/ 45,3kcl/


I tak wygląda moja dietka ;) Dzięki za wytrwałość i liczę na ostrą krytykę :)

POZDRO




Zmieniony przez - Xian w dniu 2010-09-27 11:24:33
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Dieta:

Śniadanie (7:00)
{waga} {B} {T} {W} {W/O}
Mleko 1,5%: 500g/ 17g/ 8g/ 25g / 235kcl
Płatki owsiane: 75g/ 9g/ 5g/ 47g/ 275kcl
Tran: 15g/ 0g/ 15g/ 0g/ 135kcl
Rodzynki: 50g 1g 0g 32g 139kcl
proponuje dodać trochę sera twarogowego...

ŁĄCZNIE: 640g/ 27g/ 28g/ 104g/ 783kcl

II Śniadanie (10:00)

Chleb żytni razowy: 100g/ 6g/ 2g/ 46g/ 223kcl
masło
ryba lub mięso nie szynka....
warzywa

ŁĄCZNIE: 600g/ 23g/ 7g/ 110g/ 599kcl

Obiad (15:00)

Ryż brązowy: 150g/ 11g/ 3g/ 102g/ 483kcl
Piersi kurczaka: 150g/ 32g/ 2g/ 0g/ 149kcl
Oliwa z oliwek: 10g/ 0g/ 10g/ 0g/ 88kcl
warzywa

ŁĄCZNIE: 310g/ 43g/ 15g/ 102g/ 720kcl

Posiłek Przed Treningowy (17:00)

wpc z musli

ŁĄCZNIE: 290g/ 31g/ 3g / 65g/ 412kcl

Trening (18:00-19:30)


Posiłek Po Treningowy (19:30)

WHEY GAINER 1: 40g/ 5g/ 0g/ 30g/ 144kcl
WPC 80: Miarka/ 24g/ 2g/ 2g/ 125kcl
Banan: 150g/ 2g/ 0g/ 33g/ 143kcl

ŁĄCZNIE: 290g/ 31g/ 3g/ 65g/ 412kcl

Podwieczorek (21:00)

kasza z mięsem i warzywami olej lniany

ŁĄCZNIE: 575g/ 26g/ 13g/ 72g/ 510kcl

Kolacja (22:30)

Twaróg chudy: 100g/ 20g/ 1g/ 4g/ 99kcl/
Jogurt: 125g/ 5g/ 2g/ 10g/ 76kcl/
Pomidor: 100g/ 1g/ 0g/ 2g/ 15kcl/

ŁĄCZNIE: 325g/ 25g/ 3g/ 16g/ 190kcl


BILANS DNIA

ŁĄCZNA ILOŚĆ: 205g/ 71g/ 534g/ 3625kcl/
DZIENNE ZAP: 200g/ 80g/ 520g/ 3600kcl/
ZREALIZOWANIE(%): 103%/ 89%/ 103%/ 101%/
ILOŚĆ NA 1 KG: 2,6g/ 0,9g/ 6,7g/ 45,3kcl/

OBNIŻ WW DO 5,5g i od tego zacznij

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 197 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1202
ja bym wrzucil cos jeszcze miedzy II sniadaniem a obiadem

Cwicze bo lubie :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1823
Śniadanie (7:00)
Mleko 1,5%
Płatki owsiane
Tran
Rodzynki
Ser Twarogowy

II Śniadanie (10:00)
Chleb żytni razowy:
Masło
Tuńczyk w oleju


Obiad (15:00)
Ryż brązowy:
Piersi kurczaka:
Oliwa z oliwek:
warzywa

Posiłek Przed Treningowy (17:00)
wpc z musli (Nie rozumiem :D) Zasysać musli z mlekiem ??


Trening (18:00-19:30)


Posiłek Po Treningowy (19:30)
WHEY GAINER 1
WPC 80
Banan


Podwieczorek (21:00)
Kasza
Pierś z kurczaka
Warzywa

Kolacja (22:30)
Twaróg chudy:
Jogurt:
Pomidor:

NIE PISAŁEM WAGI BO JESZCZE BĘDĘ MUSIAŁ PRZEKALKULOWAĆ :) ALE TAK DOBRZE ??

A co do pomiędzy II a obiadem, to zbytnio nie mogę gdyż praca mi nie pozwala :)


Zmieniony przez - Xian w dniu 2010-09-27 12:21:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
unkaj raczej ryb z puszki jak juz czasem i nie w oleju!

musli z mlekiem i białkiem tak

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1823
czyli jakie najlepiej rybki ?? makrela itp ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
np filety mrożone z wyjątkiem pangi i tilapi

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dita i suplementy na spalenie tłuszczu.

BF