rafal333w
Witam, chciałym prosić o ułożenie dla mnie planu cwiczeń na masę na 3 dni ( chyba, że lepiej jest iść 4 razy w tygodniu na siłownię )
Do dyspozycji ze sprzętu mam to co widać wyżej.
Dietę mam ułożoną przez lekarza - zbyt dużo, żeby wypisywać całą dietę a teraz nie mam zbytnio czasu na to ponieważ jestem w pracy :p.
Słyszałem, że najlepiej ćwiczyć 4 razy w tygodniu i ćwiczyć poszczególne części ciała np:
1 dzień - biceps i mięśnie grzbietu,
2 dzień - mięśnie naramienne i brzucha,
3 dzień - triceps i klatka piersiowa,
4 dzień - mięśnie nóg i brzucha.
Proszę o rozpisanie tego planu dokładnie nazwami jakie ćwiczenie w jaki dzień i jakie partie mięśni z jakimi innymi łączyć.
PS. Nie pisać postów typu : NAJPIERW PRZYTYJ PÓŹNIEJ IDŹ NA SIŁOWNIĘ. ponieważ wiem co robię i najpierw będę ćwiczył na masę, żeby przytyć nawet przez rok czasu :)
Staż na siłowni miałem wcześniej 2 lata, lecz teraz miałem rok przerwy i ćwiczę teraz 6 miesięcy. ---- Jestem EKTOMORFIKIEM!
Pozdrawiam Rafał.
Do dyspozycji ze sprzętu mam to co widać wyżej.
Dietę mam ułożoną przez lekarza - zbyt dużo, żeby wypisywać całą dietę a teraz nie mam zbytnio czasu na to ponieważ jestem w pracy :p.
Słyszałem, że najlepiej ćwiczyć 4 razy w tygodniu i ćwiczyć poszczególne części ciała np:
1 dzień - biceps i mięśnie grzbietu,
2 dzień - mięśnie naramienne i brzucha,
3 dzień - triceps i klatka piersiowa,
4 dzień - mięśnie nóg i brzucha.
Proszę o rozpisanie tego planu dokładnie nazwami jakie ćwiczenie w jaki dzień i jakie partie mięśni z jakimi innymi łączyć.
PS. Nie pisać postów typu : NAJPIERW PRZYTYJ PÓŹNIEJ IDŹ NA SIŁOWNIĘ. ponieważ wiem co robię i najpierw będę ćwiczył na masę, żeby przytyć nawet przez rok czasu :)
Staż na siłowni miałem wcześniej 2 lata, lecz teraz miałem rok przerwy i ćwiczę teraz 6 miesięcy. ---- Jestem EKTOMORFIKIEM!
Pozdrawiam Rafał.
Krzysztof Piekarz
emin3m123
lakerr
Ekspert-SFD
