który trening ?

Siemanko, mam do wyboru oto te treningi :

A :
1. Przysiady ze sztangą 5x5
2. MC 5x5
3. Wyciskanie sztangi na płasko 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5
5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12
6. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12
7. Plank

B:
1. Wiosłowanie sztangą 3x8
2. Wykroki ze sztangielkami 3x8
3. Wyciskanie sztangielek skos+ 3x10
4 HP 3x10
5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12
6. Unoszenie przedramion ze sztangielką 3x12
7. Plank

Tutaj progresja ciężaru co tydzień

Ale popytałem pare osób i ustaliłem też taki trening z pomocą :

A:
1. Przysiad ze sztangą 6-7 serii RAMPA 5-10 pow.
2. Wyciskanie sztangi na płasko RAMPA 5-7 serii 5-10 pow.
3. Wiosłowanie sztangą 5-6 serii RAMPA 5-10 pow.
4. Uginanie ramion ze sztangielkami 5-6 serii 8-12 pow. Normalna progresja
5. High Pull 4-5 serii 8-12 pow. Normalna progresja
6. Brzuch

B:
1. Push Press 5-6 serii RAMPA 5-10 pow.
2. Martwy Ciąg 6-7 serii RAMPA 5-10 pow.
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego średnim nachwytem 5-6 serii 4-10 pow. Normalna progresja
4. Wyciskanie wąskim chwytem 6-7 serii RAMPA 5-10 pow.
5. Przenoszenie hantla za głowe 3-4 serii 8-12 pow. Normalna progresja
6. Brzuch


Trochę o mnie, lat 16, staż 5 miesiecy, ale 5 miesięcy bez żadnego ustalonego treningu. Jestem w trakcie masy i szukam odpowiedniego dla siebie treningu. Który będzie lepszy, aby w dobry sposób zrobić masę mięśniową? Micha oczywiscie pięknie trzymana

Pozdrawiam

jesteś w stanie technicznie wykonać hp, przysiad i martwy ciąg ?

Tak, nie szarżuje z ciężarem kosztem techniki

Ale jak masz inne propozycje co do dobrego planu to z chęcią wysłucham! Powtórzę, zależy mi na fajnie zrobionej pierwszej masie

plan ogólnie jest ok tylko założę się, że nawet z niewielkim ciężarem nie zrobisz poprawnie technicznie hp nie ten etap zaawansowania niestety więc tego bym unikał w planie

Szczerze mówiąc to odpowiedniejszy treningiem dla Ciebie byłby jeden z tych podwieszonych pierwszy rok treningu wyjdziesz na tym zdecydowanie lepiej

Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

To powiedzmy, że to. Jak ciężarem manipulować?

Ten zestaw jest ok

Ciężary zacznij od lekko zaniżonych i staraj się dokładać co trening choćby niewielkie ilości. Dopnij diete i będzie szło

A czym mogę zastąpić california press? Arnoldkami albo wyciskaniem sztangielek siedziąc?

California press nie jest ćwiczeniem barkowym tylko tricepsowym daj tam francuza leżąc

Porozmawiałem z trenerem i na ten moment wybieram jednak ten
1. Przysiady ze sztangą 5x5
2. MC 5x5
3. Wyciskanie sztangi na płasko 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5
5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12
6. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12
7. Plank

B:
1. Wiosłowanie sztangą 3x8
2. Wykroki ze sztangielkami 3x8
3. Wyciskanie sztangielek skos+ 3x10
4 HP 3x10
5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12
6. Unoszenie przedramion ze sztangielką 3x12
7. Plank

Jak cos to po miesiącu zmienię na ten który Ty poleciłeś! :) Dzięki za pomoc, leci sog