[...] OHP: 45kg/6, 42,5kg/6, 40kg/6 Y Prone Raises: 2,5kg/19/15/18 Przerzucony: 3 803,5kg Cardio: nieco większa aktywność w ciągu dnia Ogólnie dzień trochę rozdupcony... W czasie pracy żona zadzwoniła, że po pracy musimy podjechać do banku, bo jest źle złożona dyspozycja częściowej spłaty kredytu i trzeba poprawić. Efekt taki, że jak wszedłem na [...]
[...] wpadło trochę żeberek, trochę skrzydełek, frytki, piwko, kilka drineczków. W niedzielę odwiedzili nas rodzice i znów brat ;-) Wczoraj znów z Naczelnikiem wyszliśmy o 13 z pracy i pojechaliśmy do Skarżyska Kamiennej (Nie nie byłem u @Anubis84 %-)) na pożegnanie emeryta i przy okazji odwiedzić maszynistę, który niestety jest po udarze i jeszcze [...]
Ja siedzę z nią, bo mam taką możliwość, ale teraz już wracam do pracy, a mała wychodzi na prostą i wraca do żłobka. to duży plus jak masz taką możliwość, bo u mnie na razie układanka i zamiany z teściową połączone z szybszym wychodzeniem z pracy, ale może uda się dogadać z jedną ciocią na takie okazyjne opiekowanie się małym w awaryjnych [...]
[...] 10kg/14 Przerzucony: 8 793 kg (+ 627,5 kg od ostatnich "jedynek") Ostatni trening w niedzielę. Poniedziałek planowa przerwa. We wtorek pojechałem na kontrolę dyscypliny pracy do Przemyśla i Rzeszowa, więc wróciłem późnym wieczorem :-P W środę mieliśmy przeprowadzkę Frania z Intensywnej Terapii na Pediatrię. Oznacza to, że jesteśmy bliżej [...]
[...] malo? Lepiej niz na zmywaku, a jak masz ambicje to przenosny internet na lapku i cale 12 h wysylaj CV. Nikt ci nie zaborni. Do kursow tez mozna sie perfekcyjnei w takiej pracy przygotowac, czy do studiow. Co do angielskiego sciagnij sobie IELTS 5 ksiazke i zrob testy z ubieglych lat :D ale zrobienie dla wlasnej satysfakcji to nie to samo co [...]
[...] czw: nogi, pt: barki, so: plecy. Ciężkawo jest zrobić sobotni trening po całym tygodniu. Wcześniej leciałem 3 razy na tydz-poularnie-była rzeź, teraz jest rewelacja. Co do pracy to u mnie ma się tak, że robię na zmiany. Ranki i yy jak to nazwać popołudnio-nocki. Ranki to 5-17 przy czym, zawsze robię drzemkę po pracy 2h co jest gwarancja udanego [...]
[...] nie bylo to stricte w metodzie treningow ktora obralem i dietetycznie rowniez tego nie zaplanowalem ale nie mialem ochoty jeść i zapomnialem o tym(duzo pracy i zmeczenie/niewyspanie) mialem wyrzuty sumienia jak to ja, ale teraz pracowalem nad soba zdejmujac ta presje, dlatego ze postanowilem wyprobowac alternatywna metode i [...]
[...] od treningu pozno wstalem bo preparat DOBRANOC PLUS sprawia ze nie chce mi sie wstawac, sniadanie zjadlem przed 10tą i tak sie guzdrałem ze pobiłem rekord spoznienia do pracy - 20min 1. omlet 100g platkow owsianych + 30g orzechow+30g masla orzechowego + 5jaj calych 2. 125g basmati + 250g indyka + 200g warzyw 3.125g basmati + 250g indyka + [...]
02.06 niedziela wolne od pracy i treningu . bylem na meczu w gdansku i caly dzien na spontanie bez robienia michy, jadlem steka, tortille z mc bez sosow, tortille z kfc, kurczak z makaronem sojowym z rest. pekinskiej... 03.06poniedzialek zmniejszylem ilosc kcal. przez biegunke utrzymujaca sie 5-6dni mam problemy skorne, co wymusilo na mnie zmiane [...]
[...] mi bez glutenu. Pomimo tego, że wcześniej uważałam, że w toalecie jest ok, to teraz dopiero jest ok :-D Dzisiaj pół dnia sprzątania, później poniższy test dla znajomej fizjo do pracy mgr. Wytrwałam do podkreślonego miejsca. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1b75152a9104dfe8f71becf5565e529.jpg Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-22 22:31:45
Witam po długiej mojej nieobecności spowodowanej duża ilością pracy.Dreso myślę że waga będzie około 90 kg ale to wyjdzie w trakcie .Na obecnym etapie przygotowań jest niebo a ziemia lepiej niż rok temu.Waga 100 kg a przy małej ilości fatu. Odwieczny mój problem to nogi.Myślę że trochę czasu musi upłynąć zanim nogami dorównam górze. Pozdro
[...] jeszcze 2 tygodnie czyli w sumie 6. W ostatnim tyg czerwca jadę na obóz z dzieciakami, więc będzie ciężko poćwiczyć ale jak znajdzie się siłownia i siły po 12 godzinnym dniu pracy to trening będzie. Potem na cały lipiec wyjazd do Polski w czasie którego również wypad do chatki w lesie :-) Będzie wtedy nowy plan, raczej na 3 dni, więcej nie [...]
SOBOTA 27/04/2019 Wstałam z bólem głowy, piątkowy stres z pracy odbił się mocno na dzisiejszym dniu. Nastrój od wczoraj ponury. Trening z rana wymęczony, bez energii, po nim zawroty głowy i drzemka (dosłownie mnie zmiotło w sekundzie). Miska też słaba i niedojedzona. Niestety takie dnie też się mi czasem zdarzają :-( ... DIETA 1. Jajka, [...]
[...] zgadza, więcej węgli, mniej białka, tłuszczu ok, czyli w sumie kalorie się zgodziły. Dobrze, że Małżuś dziś gotował to miałam trochę czasu przygotować posiłki w pudełka do pracy :-) DIETA 1. Jajko, biała fasola w pomidorach, buła pełnoziarnista, masło 2. Udko z kurczaka, ziemniaki, oliwa z oliwek, cukinia, pomidorki koktajlowe 3. Ziemniaki, [...]
[...] zakwasów trening wyszedł przednio jeśli chodzi o nogi /-)_ _ hip thrusty natomiast spieprzyłam, miałam problem z wyizolowaniem pośladków, w sensie poślad przerzucił część pracy na dwójki i w górze miałam problem żeby porządnie ścisnąć/dopiąć poślady {:-( DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 8h 29min • KROKI 10,471 8-) wpadł spacerek z synkiem :-} [...]
[...] 11:22:58 U mnie z czytaniem jest tak, że jak zaczynam to nie mogę się oderwać :-) Stety niestety nie jedną noc tak zerwałam %-) też tak miałam, ale to dawno temu, Harrego Pottera czytałam do 6 rano, a potem spałam do 13stej w wakacje }:-( teraz już czytam do określonego rozdziału i tyle, jak rano do pracy trzeba wstać, nie ma wyjścia ;-)
To z przepisu Babci mojej koleżanki z pracy, syrop na ból gardła ;-) Mieszamy w równych ilościach: spirytus, oliwę z oliwy i miód, można dodać dodatkowo sok z cytryny (ja dałam sok z jednej) - dokładnie wymieszać i do lodówki. Można używać po 24h. Musi zawsze stać w lodówce i zawsze trzeba dobrze wymieszać przed spożyciem (on się w lodówce [...]
[...] kolorowo, teraz nie jest! Jestem smutna i sflustrowana! Chwilowo pochwalić się mogę jedynie tym, że wróciłam do gotowania posiłków i jedzenia z pudełek, w sensie biorę do pracy 2 porządne obiady i zjadam %-) Prawie codziennie jem też kolację, myślę, że z 1,600kcal wpada i to z dobrych źródeł :-) Mam straszny wstręt do owoców, dziś kupiłam [...]
[...] ze zdrowiem trening jest mało ważny i czysta micha też jest mało ważna - obie te kwestie dodają Ci niepotrzebnego stresu. Jeśli nie możesz przestać pracowac/zmienic pracy - to praca też jest ważna - zamiast zajadać pomyśl co Cie tam tak stresuje/dołuje - moze jak przeanalizujesz coś mozesz tam sobie polepszyć. Czasami zreszta taka [...]
[...] ze zdrowiem trening jest mało ważny i czysta micha też jest mało ważna - obie te kwestie dodają Ci niepotrzebnego stresu. Jeśli nie możesz przestać pracowac/zmienic pracy - to praca też jest ważna - zamiast zajadać pomyśl co Cie tam tak stresuje/dołuje - moze jak przeanalizujesz coś mozesz tam sobie polepszyć. Czasami zreszta taka [...]
Protokół PePoNa
