DT Julietta

Ja robię chyba najdłuższą ogólnorozwojową rozgrzewkę u mnie na siłowni. 15- a czasem nawet i 20 minut na to schodzi. Gdybym to olał to bym chyba się rozsypał. Przy czym w moją rozgrzewkę nie wchodzą żadne rozruchy na orbitreku, rowerku czy bieżni. Same wymachy i ruchy potrzebne na treningu. Dopiero po tym ruszam z seriami wprowadzającymi których bywa czasem nawet 7 i więcej.

nightingal

Ja robię chyba najdłuższą ogólnorozwojową rozgrzewkę u mnie na siłowni. 15- a czasem nawet i 20 minut na to schodzi. (...)
Przy czym w moją rozgrzewkę nie wchodzą żadne rozruchy na orbitreku, rowerku czy bieżni. Same wymachy i ruchy potrzebne na treningu.

ja chyba też
u nas ogólnie większość -chyba- olewa temat rozgrzewki albo robią w domu i przychodzą rozgrzani
to samo z rozciąganiem

dziś mierzyłam czas z ciekawości i wyszło mi 32min
ale to też pewnie dlatego, że sprawdzałam trochę twoich i paatika sugestii rozgrzewkowych
także już jestem bliska zestawu idealnego

nightingal

Gdybym to olał to bym chyba się rozsypał.

ot to to to dokładnie tak samo czuję

POSTANOWIENIA NA MAJ, CZERWIEC I LIPIEC

TRENING
Siłowy: 2x dół i 2x góra plus core 1x, aktywacja pośladów 3x.
Postanowiłam się cofnąć do treningu, który dostałam od ostatniej osoby, która mnie prowadziła, wydaje mi się, że nie wykorzystałam w pełni jego potencjału. W miarę możliwości będę coś tam wrzucać w wypiskach, ale z powodu wymienionego w ankiecie nie będzie to wypiska całościowa.

DIETA
Postanowiłam posłuchać nighta, pauli i bziu i wejść na bilans lekko dodatni.
Nie chce robić typowej masy, bo już dawno nie czułam się tak dobrze we własnym ciele jak właśnie teraz ( ), ale też widzę, że w miarę zrzucania tkanki tłuszczowej mało mięśnia zostaje i trochę się boję zeszkapieć .
Wydaje mi się, że wyjściowo 2020kcal w dt i 1900kcal w dnt będzie ok (obecnie było 1870kcal dt & 1750kcal dnt).
Oczywiście będę obserwować, co się będzie działo i pewnie polecą korekty, ale to już na bieżąco

DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
Tu mam problem, bo o ile nie będę się zalewać, to wolałabym ustawić target na 7tysięcy kroków dziennie (niż jak poprzednio na 10tysięcy ponieważ było to dość kłopotliwe czasowo do wychodzenia).
Sezon spacerów się zbliża, także może coś więcej kroków będzie wpadać jako efekt uboczny rodzinnych spacerów

No to lecimy....




TYDZIEŃ 1

PONIEDZIAŁEK 29/04/2019
Równowaga odzyskana. Trening i dieta perfect.

DIETA
1. Whey, ryż paraboliczny, banan, awokado
2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, ogórek kiszony, sałata, natka pietruszki, chilli, czosnek, awokado
3. Tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, pomidorki suszone, cebula biała i fioletowa, natka pietruszki, oliwa z oliwek
*trening*
4. Whey, glukoza, glutamina
5. Czarna fasola, buła pełnoziarnista, sałata, olej lniany
+ woda 2.5l, espresso z miodem 2x, rozpuszczalna 1x, herbata imbirowa 1x
+ probiotyk, wapno, witC

TRENINIG
_ nogi (była moc )
_ przy wykrokach chodzonych mocno ciągneły mi czworogłowe, ogólnie wykroki mi zawsze idą jak krew z nosa
_ po treningu totalnie miękkie nogi, już zapomniałam jakie to boskie uczucie

DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
• SEN 7h 13min
• KROKI 8,344 (spacerkiem na siłkę i z powrotem)




WTOREK 30/04/2019
Nogi zakwaszone maksymalnie. Miska przejedzona o dodatkową gruszkę.

DIETA
1. Whey, ryż paraboliczny, banan, ananas, awokado
2. Pierś z kurczaka, ryż paraboliczny, mąka ryżowa, ogórek, sałata, papryka, natka pietruszki, chilli, czosnek, awokado
3. Tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, pomidorki suszone, cebula biała i fioletowa, natka pietruszki, oliwa z oliwek
4. Pierś z kurczaka, ryż paraboliczny, mąka ryżowa, gruszka, natka pietruszki, marchewka, chilli, czosnek, olej lniany
*trening*
5. Whey, glukoza, glutamina
+ woda 3l, espresso z miodem 2x, americano 1x, herbata imbirowa 1x, redbull 1x
+ probiotyk, wapno, witC

Ryż z kurczakiem (posiłek 2)


Makaron z tuńczykiem i suszonymi pomidorkami (posiłek 3)


TRENINIG
_ klata i barki
_ przed treningiem wypiłam red bulla i mnie roznosiła energia
_ wyszłam dosłownie zmasakrowana

DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
• SEN 6h 12min
• KROKI 7,483
• zestawik na aktywację pośladków




Zmieniony przez - Julietta w dniu 03/05/2019 02:24:50

ŚRODA 1/05/2019
Moje ciało to jeden wielki zakwas .
Micha przejedzona, ah te darmowe ciasteczka do kawy

DIETA
1. Whey, ryż paraboliczny, banan, awokado
2. Pierś z kurczaka, bataty, arbuz, mąka ryżowa, brokuły, marchewka, chilli, orzechy laskowe
3. Pierś z kurczaka, ryż paraboliczny, mąka ryżowa, brokuły, papryka, chilli, orzechy laskowe
4. Ciasteczko shortbread
5. Bekon, fasola biała i czarna, buła pełnoziarnista, marchewka, pietruszka, por; olej lniany
6. Whey
+ woda 3l, espresso z miodem 2x, americano 1x, herbata imbirowa 1x
+ probiotyk, wapno, witC

DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
• SEN 4h 47min
• KROKI 7,123




CZWARTEK 2/05/2019
Ale miałam dzień .
Rano odkryłam, że bank omyłkowo ściągnął mi mnóstwo kasy, którą co prawda wydałam, aleee 2/05/2018 także spędziłam pół dnia na telefonie i zjadłam kupę nerwów. Kasę odzyskałam, także będzie co jeść w maju
Wieczorem zamknęli mnie na siłowni, po prostu zgasło światło, strzeliły drzwi i przeżyłam chwile grozy... bardzo nie fajne uczucie .

Z przyjemnych sytuacji, mój synek ugotował mi dziś obiad !!!
Pierwszy raz podszedł do mnie i mówił, że ugotuje sam i ugotował pyszny sos z wołowinką i makaron...
W sumie tylko podpaliłam mu 2 palniki, obrałam i starłam warzywa i odlałam makaron, bo on jest jeszcze malusi
Resztę zrobił sam. I nawet makaron ładnie zważył, co by się makro mamusi zgadzało

DIETA
1. Jajka, owsiane, gruszki, natka pietruszki, masło
2. Wołowina, makaron pełnoziarnisty, parmezan, brokuły, cukinia, marchewka, czosnek
3. Jajka, skyr, mąka pełnoziarnista, mango, truskawki, olej kokosowy, masło orzechowe
*trening*
4. Whey, glukoza, glutamina
5. Łosoś wędzony, buła pełnoziarnista, sos musztardowy, szpinak
+ woda 2l, espresso z miodem 2x, rozpuszczalna z mlekiem1x, herbata imbirowa 1x, jakiś energy 1x
+ probiotyk, wapno, witC

TRENING
_ nogi i doopsko
_ zrobiłam porządną rozgrzewkę i pomimo zakwasów trening wyszedł przednio jeśli chodzi o nogi
_ hip thrusty natomiast spieprzyłam, miałam problem z wyizolowaniem pośladków, w sensie poślad przerzucił część pracy na dwójki i w górze miałam problem żeby porządnie ścisnąć/dopiąć poślady

DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
• SEN 8h 29min
• KROKI 10,471 wpadł spacerek z synkiem




Zmieniony przez - Julietta w dniu 03/05/2019 02:52:37

Gratuluje synka! Moje nastolatki to lenie w tej dziedzinie - właściwie w każdej..... cóż urok tego wieku chyba :(
W HT nie za dużo na kija włożyłas?

Paatik

Gratuluje synka! Moje nastolatki to lenie w tej dziedzinie - właściwie w każdej..... cóż urok tego wieku chyba :(
W HT nie za dużo na kija włożyłas?

On był chyba ciekawy, co i jak się robi, możliwe też, ze się nudził, mieliśmy dzień wolny, pogoda była straszna i tylko czatowalismy, żeby się wymknąć na spacer między jednym a drugim deszczem

No chyba dla mnie za dużo

Miód dodajesz do letniego espresso? Bo jak do gorącego to traci swoje właściwości i w sumie to sam cukier

Nene87

Miód dodajesz do letniego espresso? Bo jak do gorącego to traci swoje właściwości i w sumie to sam cukier

zimnego
Małżon mi robi kawę o 6rano, a ja ją zwykle pije po 7
czasem, zwłaszcza po południu dodaje pół łyżeczki do szklanki wody, żeby złagodzić gorzki smak kawy
ale i tak to wtedy wpisuje razem


Zmieniony przez - Julietta w dniu 2019-05-03 11:17:42

Ile Twój synek ma? Bo wydawało mi się, że malutki a tu obiad ugotował... :D :D

paula.cw

Ile Twój synek ma? Bo wydawało mi się, że malutki a tu obiad ugotował... :D :D

jest malutki, ma 7 lat

tyle, że on jest przy okazji Dzikiem, ponad 130cm wzrostu i 32kg wagi
dodatkowo przez to, że teraz kończy 3cią klasę wydaje się ludziom starszy
ma nieprzeciętne matematyczne zdolności, także ważenie jedzenia i liczenie makro to dla niego super zabawa