SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Julietta

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2679

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 268 Napisanych postów 3145 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 51856
Witam

Już jakiś czas nosiłam się z myślą ponownego założenia DT tutaj, gdzie się wychowałam. Poza tym, trochę szkoda mi moich notatek, obserwacji organizmu i trenerskich sugestii, które po upływie czasu ciężko się odszukuje porozrzucane gdzieś po sieci. A tu wszystko jest zawsze w jednym miejscu .

Poza tym w końcu jestem on the mission i nie dam sie tak łatwo zatrzymac!

Nie ukrywam również, że regularne wypiski z diety trzymają mnie w ryzach dość konkretnie, bo nadal czasem zagryzam smutki a na megastress reaguję opróżnianiem lodówki ale kto by się przejmował drobnymi wpadkami .
Także spinam poślady i walczę o Swoje!!!


ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Julietta
WIEK: 38 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 12 tygodni


****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 60kg
WZROST: 175cm
OBWÓD RAMIENIA: 27cm
OBWÓD ŁYDKI: 34cm (l) i 34cm (p)
OBWÓD UDA: 47cm, 51cm (l) i 46cm i 52cm (p)
OBWÓD BIODER: 90cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87cm
OBWÓD TALI 74cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86cm


****CEL*************************************************

CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
* przede wszystkim poprawę jędrności skóry
* poza tym- zredukować to, co mi jeszcze pozostało i dobudować mieśni, zawsze chciałam być DZIKIEM


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
* nie chcę wracać do przeszłości, na chwile obecną czuję się ok i od Stycznia 2019 mam zielone swiatlo na trening siłowy
* w wolnej chwili wkleję aktualne badania

PRZEBYTE KONTUZJE:
* kilkukrotny uraz stawu ramiennego (mam uszkodzoną torebkę stawową lewego barku i zerwany przyczep jednego z mieśni)
* oba kolana

WADY POSTAWY:
* lordoza
* łopatki żyjące własnym życiem

ALERGIE:
* głównie pokarmowe (np seler), leki (aspiryna, penicylina), ugryzienia owadow (osa)
* nietolerancja nabialu (z wyjątkiem mozzarelli)

PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
* cała masa niestety, będzie na bieżąco

CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
* tak

CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?
* nie

CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?
* nie


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
* tak (obecnie: whey, węgle, glukoza, glutamina, probiotyk, witC, wapno)

CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
* od ponad 7 lat odżywiam się zgodnie z założeniami tego działu (pomijam okres chorobowy)
* mądrze wybieram na mieście, stosuję cheat meale i ładowania węglami – wiem już, czego i kiedy potrzebuje


****DIETA*************************************************

JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE:
* ostatni cykl treningowy (przy tym pierwsza 12tygodniowa redukcja po chorobie)
- dzień treningowy 1,870 kcal
- dzień nie treningowy 1,750 kcal
* obecnie 2 tydzień odpoczywam, ale odżywiam się tak samo, zwykle nie dojadam ostatniego posiłku, czasem złapie slodkie

Np Środa, 17/04/2019
1. Whey, banan, gruszka, mak niebieski, ziarenka sezamu
2. Czarna fasola, nutritional yeast, cukinia, pomidor, passata pomidorowa, chilli, oliwa z oliwek
3. Wołowina polędwica, makaron ryżowy, cukinia, pomidor, chilli, czosnek, oliwa z oliwek
4. Wołowina polędwica, kasza jaglana, cukinia, orzechy laskowe
5. --------- niestety nie dojadłam
+ woda ponad 2l, espresso z miodem 2x, americano 1x
+ probiotyk, wapno, witC

Czwartek, 18/04/2019
1. Whey, wheetabix protein, kiwi, orzechy laskowe
2. Mozzarella, buła pełnoziarnista typu bistro, pomarańcza, rukola, pomidor
3. Tuńczyk, kasza jaglana, zupka (brukselka, kalafior, marchewka, pietruszka, chilli, czosnek, pieczarki itd), olej lniany
4. Kurczak pierś, bataty, mąka ryżowa, cukinia, tran
5. --------- nie dojadłam
+ woda ponad 2l, espresso z miodem 2x, latte z pijanką marshmallows1x
+ probiotyk, wapno, witC

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
* u mnie to zależy od ilości kroków /lub wypracowanego kardio (założenie: 30min 4x w tygodniu wymienne na 10,000 kroków dziennie)
* czyli jeśli w tygodniu miałam wychodzone średnio 10,000 kroków dziennie to waga leciała mi średnio 0.5kg tygodniowo, natomiast jeśli miałam zrobione ok 2,500 kroków dziennie (co jest moją normą z racji totalnie siedzącego trybu życia) waga stała albo szła w górę
>>> zakładając oczywiście planowo 4treningi siłowe w tygodniu (2x góra, 1x nogi, 1x dupsko) plus 1x core i 2/3x aktywacje pośladków


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA:
TAK i trochę gratów w domu mam


****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING :
*trening siłowy, te wspomniane wyżej 12tygodni znajdowałam sie pod opieką trenera, któremu podpisałam oświadczenie, że nie będę się dzielić planem treningowym z nikim, ani nigdzie go udostępniać także proszę o wyrozumialość
* warto jednak dodać, że pierwszy raz dostawałam plan treningowy INNY na każdy dzień gdzie zupełnie nic się nie powtarzało tzn np przez okres 12 tygodni ani razu nie zrobiłam nóg 2 razy tak samo... muszę przyznać, nigdy do tej pory nie chodziłam tak zmasakrowana ale jednocześnie widzialam progres mojej sylwetki praktycznie z tygodnia na tydzień
* obecnie 2gi tydzień wakacyjno-regeneracyjny


ZDJĘCIA
dziś robione






Zmieniony przez - Julietta w dniu 22/04/2019 23:09:20
2

Każdego dnia budząc się rano mam dwie opcje, śnić dalej o swoich marzeniach albooo wstać i próbować je dogonić xxx
DT https://www.sfd.pl/DT_Julietta-t1188741.html
KUCHNIA https://www.sfd.pl/[BLOG]_Pangalas_&_Tejtos_czyli_Julietta_w_kuchni-t1104414-s8.html#post-18941647 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2757 Napisanych postów 6385 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 189035
Julia wreszcie jesteś śledzę i nieustannie kibicuję.

Wzorowa ankieta
Zdjęcia niepełne ale jaka ładna pupa
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 268 Napisanych postów 3145 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 51856
missInvincible
Julia wreszcie jesteś śledzę i nieustannie kibicuję.

Wzorowa ankieta
Zdjęcia niepełne ale jaka ładna pupa



Dziękuję Ci bardzo Kochana

Zdjęcia się pewnie jeszcze pojawią
Zapewne po redukcji

Każdego dnia budząc się rano mam dwie opcje, śnić dalej o swoich marzeniach albooo wstać i próbować je dogonić xxx
DT https://www.sfd.pl/DT_Julietta-t1188741.html
KUCHNIA https://www.sfd.pl/[BLOG]_Pangalas_&_Tejtos_czyli_Julietta_w_kuchni-t1104414-s8.html#post-18941647 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9658 Napisanych postów 114502 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1370337
Jakieś oszukane te zdjecia w avku są inne
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 268 Napisanych postów 3145 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 51856
anubis84
Jakieś oszukane te zdjecia w avku są inne


hahahaaaaa! w avku są stare, widać po aparacie

Każdego dnia budząc się rano mam dwie opcje, śnić dalej o swoich marzeniach albooo wstać i próbować je dogonić xxx
DT https://www.sfd.pl/DT_Julietta-t1188741.html
KUCHNIA https://www.sfd.pl/[BLOG]_Pangalas_&_Tejtos_czyli_Julietta_w_kuchni-t1104414-s8.html#post-18941647 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3227 Napisanych postów 28780 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 634777
Ale ty jesteś szczuplak - tam nie bardzo jest co redukować. Taka może bardziej rekompozycja by się przydała.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2955 Napisanych postów 8163 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 531808
No dajże spokój z tym awatarkiem! Jak mozna tak oszukiwać ludzi?
Pupa na medal, brzuchowi potrzeba trochę wsparcia, ale to niewdzięczny rejon. Night ma rację z tym rekompem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 268 Napisanych postów 3145 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 51856
nightingal
Ale ty jesteś szczuplak - tam nie bardzo jest co redukować. Taka może bardziej rekompozycja by się przydała.


właśnie rozważam wyjście z wyższej kaloryczności, bo przecież obciąć zawsze można

tyle tylko, że mi strasznie przeszkadza, że jeszcze wciąż tłuszczyk się delikatnie wylewa z bielizny
także redukcja kusi

Każdego dnia budząc się rano mam dwie opcje, śnić dalej o swoich marzeniach albooo wstać i próbować je dogonić xxx
DT https://www.sfd.pl/DT_Julietta-t1188741.html
KUCHNIA https://www.sfd.pl/[BLOG]_Pangalas_&_Tejtos_czyli_Julietta_w_kuchni-t1104414-s8.html#post-18941647 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 268 Napisanych postów 3145 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 51856
Paatik
No dajże spokój z tym awatarkiem! Jak mozna tak oszukiwać ludzi?
Pupa na medal, brzuchowi potrzeba trochę wsparcia, ale to niewdzięczny rejon. Night ma rację z tym rekompem.


mój avek chyba bardzo pasuje do Twojego

dzięki, że jesteś
1

Każdego dnia budząc się rano mam dwie opcje, śnić dalej o swoich marzeniach albooo wstać i próbować je dogonić xxx
DT https://www.sfd.pl/DT_Julietta-t1188741.html
KUCHNIA https://www.sfd.pl/[BLOG]_Pangalas_&_Tejtos_czyli_Julietta_w_kuchni-t1104414-s8.html#post-18941647 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1200 Napisanych postów 9342 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 574862
Super że jesteś i że Może w końcu ćwiczyć. Szczerze mówiąc to sylwetce dużo lepiej zrobiloby teraz dobudowanie mięśnia. Widać że tkanki mięśniowej jest niewiele i redukcja fatu może wyglądać nieatrakcyjnie. A po zwiększeniu ilość ilości mięśni i małym odpoczynku od redukcji kolejna redukcja będzie bardziej skuteczna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2955 Napisanych postów 8163 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 531808
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zawody - ich rodzaje