DT Julietta

Ogólnie trzeba powiedzieć że są i bezpieczniejsze i wszechstronniejsze ćwiczenia na nogi niż wchodzenie na podwyższenie.

To ćwiczenie często pojawia się w planach treningowych dla biegaczy podobnie jak zejścia które dla mnie są bardziej męczące niż wchodzenie.

Zgadza się. Chyba najwięcej filmików z tym ćwiczeniem w różnej formie można znaleźć w necie w wykonaniu jamajskich sprinterów i sprinterek.

Link do Viki https://www.sfd.pl/Viki_OCR_Runner__przez_porodówkę_do_sezonu_2021_:_-t1191902-s262.html

POPORODOWO

05/10/2020
Jestem w trakcie tygodnia testowego na pełnych obrotach, organizm właśnie się adoptował. Treningi dołów wchodzą całkiem fajnie, tzn trzymam narazie RPE na poziomie 7/8 żeby od przyszłego tygodnia rozpocznę w końcu zabawę z ciężarem
Nie wiem tylko, czy przy planowanym progresie dam radę cisnąc 3x doły w tyodniu, ale to wyjdzie w praniu
W sumie to myślę, że 2 porządne treningi dołów też będą ok.
Poza tym kręcę trochę kardio i pilnuję kroków.

Jeśli chodzi o górę to nadal jestem w czarnej doopie, wczoraj po raz pierwszy odważyłam się potestować co mogę a co nie na delikatnych ciężarach, no i wyszło bardzo źle Nie wiem teraz, czy odpuścic tą górę całkowicie (narazie) i skupić się tylko na dole, czy chodzić & próbować i się wkurzać?!? A najgorsze, że dziś po tym ala trening czuje dyskomfort dość duży, no i nawet ucisk się pojawiał i chwilowe drapanie... Z fizjo się widzę regularnie, poprawa była do momentu treningu wczorajnszego, ale obawiam się, że dopóki nie będzie mi dane polecieć do Pl po diagnozę to będzie to trochę taka walka z wiatrakami

Jedzonko wchodzi idealnie, między 2,000 a 2,500 kalorii z czystego plus jakieś słodkie
Myślę, że jeszcze trochę - organizm się wysyci fajnym jedzonkiem i nie będzie się domagał słodkich śmieci!
Powoli wraca mi też ochota na owoce, awokado i inne takie





Zmieniony przez - Julietta w dniu 11/5/2020 11:43:57 PM

Z treningiem góry mam to samo, dlatego ostatnio zrezygnowałam całkowicie - sama sobie nie potrafię pomóc, a robienie treningu, byle robić to ja też dziękuję, jak potem ból jest większy niż jak nie robię. Treningi mają być dla mnie, a nie ja dla treningów ... też jestem w ogóle tym strasznie wkurzona...

Z tym słodkim to nie tak do końca cukier uzależnia i dopóki nie zrobisz sobie kilku dni całkowitego off'a od syfu to nie przejdzie raz na jakiś czas słodycze to nic strasznego, codziennie to już przesada.

Myślę że 2 treningi dołu będą ok - jak dasz radę 3 to można próbować. A na górę - rehabilitacja, rozciąganie, mobilizacje itp.

zależy ile się je chyba tychsłodyczy jeszcze, ja gorzką czekoladę jem codziennie, nie sądzę, ż eto problem :P

Gorzka czekolada to nie słodycze...
Chodziło mi bardziej o nutelle czy inne tego typu rzeczy.

U mnie to problem jest bo jak chodzę codziennie z dziewczynami na kawę w porze lunch'u do kawiarenki, która kilka razy z rzędu wygrała konkurs na najlepsze wypieki to często poprostu coś wpada . No i ciasteczka przeróżne Nie chodziło mi o syfy typu Nutella czy inne

Wedłu mojego Mentora, czekolada 70% czy 90% może być zródłem tłuszczu także je się legalnie