[...] tylko sztanga). Problem mam mianowicie z dietą, a raczej z ułożeniem jej. Otóż zalezy mi na jak najwiekszej masie, obecnie waże ok 70kg. Codziennie w godzinach 9-17 jestem w pracy. I tu pojawiają sie schody (w pracy tez nie mam zabardzo jak dobrze zjeść). Nie wiem jak dobrze ułożyc sobie plan posiłków aby prawidłowo dostarczać wszystkie składniki [...]
Heeeej!... Ponownie zawitalam w nowym dzienniku. Przyznam szczerze, ze dlugo sie wahalam czy bede w stanie go prowadzic regularnie, ale, raz kozie smierc. Chyba juz po raz dziesiaty probuje napisac cos sensownego tytulem wstepu, ale chyba sobie daruje:-P. Po prostu, wrocilam. Zmieniona. Mam inne zajawki sportowe i inne cele...chociaz nadal jestem [...]
Witam, proszę o radę osoby, które znają temat. Od wielu lat ćwiczę, utrzymuję formę, mam jakieś tam efekty. Niestety wkrótce wyjeżdżam do ciężkiej pracy fizycznej na kilka miesięcy, podczas której mowy nie będzie o żadnym treningu. Nawet snu i jedzenia mało. Z doświadczenia wiem, ze osoby po takiej pracy wyglądają w krótkim czasie jak po [...]
[...] Zle się z tym czuje. Bradzo prosze was o pomoc w doborze diety i jakichś odżywek. Dodam iż na codzień pracuje w tygodniu od 7 do 18 a soboty od 7 do 15 jestem magazynierem w firmie budowlanej. Pracuje tam fizycznie. Posiłki jadam rano i po pracy wiadomo w pracy kanapki. Nie mam problemu z jedzeniem jem na prawde duzo ale nie mogę przytyć ..
Cześć. Chcę zacząć chodzić na siłownię, bo widzę co się stało z moim ciałem od pracy za biurkiem, od fast foodów i nadmiernego leżakowania po pracy przed kompem... nie mam jakiegoś mega brzucha, lecz jest widoczna oponka na dolnej jego części. Stąd moje pytania: jak to działa, najpierw redukuję na maks, aż się pozbędę tłuszczu, a potem masuję żeby [...]
Witam Sniadanie: Jajecznica z 3-4 jajek na oliwie z oliwek badz 2 jajka gotowane na twardo + 4-5 kanapek z maslem/margaryna (chleb bialy) Przekaska(w pracy): Slonecznik luskany/Migdaly + jogurt noturalny(400 ml na caly dzien) Obiad:W pracy cos cieplego to moge tylko zupke np. Amino pomidorowa Kolacja:2-3 bulki pelnoziarniste Picie: Woda mineralna [...]
witam dziś zaczynają mi sie nocki w pracy. o 6 rano jestem w domu i śpie do godziny 13. staram sie też w dzień kimnąć z 1-1.5h . mam pytanie odnośnie diety , czy w nocy kontynuować normalne odżywianie? bo przecież w nocy metabolizm zwalnia , właściwie jak to jest. ? metabolizm zwalnia w nocy czy podczas snu??? prosze o pomoc. teraz miałem 2 [...]
[...] bf -26%, 27lat, zawód informatyk :D Po długich mękach i przebijaniu się przez artykuły udało mi się ułożyć dietę redukcyjną. Jest ona dostosowana w ilości posiłków do mojej pracy która raz się odbywa o 5.00 a innym razem o 11.00 . Mam również różny poziom natężenia w kwestii treningów, raz jest to trening boksu tajskiego (oznaczony literką H), [...]
Witam. Prosze o przeczytanie calego postu i jakas porade bo jestem zszokowany po wizycie na komisji w ZUS w TARNOWIE. wypadek w pracy jakie wy mieliscie procentowe uszczerbki na komisji za skrecenia???? bez operacji i zerwan Zaraz po wypadku odrazu lekarz stwierdzil na podstawie badan i usg oraz rtg , uszkodzenie łąkotki i naderwanie wiezadła [...]
[...] ZDJĘCIA I to najgorsza czasc tego dziennika, przez to wahalam sie z zalozylam dzinnika duuzo wczesniej. Trudno. Prosze o laskawa opinie :P. Zdjecia dorzuce jak malz wroci z pracy i mnie obcyka. Narazie moge wrzucic zdjecia, ktore sama sobie zrobilam przed lustrem dzisiaj rano. Od siebie.. Bedac nastolatka nasluchalam sie jaka to jestem [...]
Witam. Mam pytanie bo zaczynaja sie wakacje i bede chodzil do pracy. Wiec mam pytanie czy sa jakies srodki ktore daja natychmiastowego kopa tzn przychodze po 10godz pracy(na budowie) do domu pije jekis magiczny srodek i mam kopa i ide na silownie (tak czy tak ide na silownie ale zeby byla MOC). Z gory dziex
[...] wszystkich wracam do prowadzenia dziennika treningowego po kilku miesięcznej przerwie :-) Odstęp od wpisów był spowodowany wieloma czynnikami m.in. brakiem czasu, utratą pracy jak i roztrenowaniem w którym mało się działo ;-) Ale teraz biorę się za siebie i wszystko będę na bieżąco opisywał, wstawiał zdjęcia, filmiki żeby nie wiało nudą :-) [...]
[...] Lato za chwilę minie, więc korzystajmy z pogody. Nie wiem jak Wy, ale ja w upały jadam chłodnik nawet codziennie. Można zabrać do pracy - jeśli macie lodówkę, lub wszamać na szybko po powrocie z pracy. /SFD/2018/8/27/aadc41dd8a15422eac51bd86f160b725.jpg [...]
[...] Zamiast krzyczeć i tracić głos po prostu zacznijcie klaskać. Metoda liniowa Również bardzo skuteczny sposób na skupienie uwagi ćwiczących. Z pewnością można go stosować w pracy z dziećmi tak do 12 roku życia. Dla starszych grup raczej będzie to już mało atrakcyjna i zbyt dziecinna metoda. Polega ona na tym, że w chwili, kiedy użyjecie gwizdka [...]
witam, w pracy mam tylko jedną przerwę trwającą pół godziny. Czy idąc do sklepu jestem w stanie kupić produkty i przygotować sobie w tym czasie posiłek ' ważący ' 1-1.5 tyś. kalorii ? Dodam tylko, że jest to zwykły spożywczak, a przerwa jest o 11-00. Koniec pracy o 16-stej śniadanie o piątej. Narzędzia do dyspozycji : sztućce, nic więcej. Czy da [...]
Witam Mam problem otóż kiedy cwwracam z pracy chce jak najszybciej pójść na trening,ale musze zjeść posiłęk przedtreningowy i wziąść suplementy. Robie to tak przychdze z pracy biore sulement i po około 30 minutach jem poosiłek i ide odrazu na siłek. Czy ma to jakis wpływ na działnie suplementu to zę jem po nim 30 minut posiłek,a jest to supolement [...]
Witam, pracuje 6-14. Rano przed pracą jem śniadanie, a w pracy o 9:30 mam długą przerwę i w tedy mam drugi posiłek ( pełnowartościowy ). Przeważnie po 14 idę do domu jem kolejny posiłek muszę odczekać te 1.5 - 2 h i dopiero na trening co jest startą czasu dla mnie. I moje pytanie jest takie czy jeśli pójdę na trening od razu po pracy po 14 i [...]
Przeglądałem tematy i wypowiedzi ale nie ma tam odpowiedzi na moje pytanie. Wracam z pracy ok 19 i jade proisto na siłownie ćwicze do 21 i wracam do domu ok 21.30. Wtedy jem ostatni posiłek i jest to też posiłek potreningowy. ok 22 ide spać bo wstaje do pracy ok 4.30 więc nie da rady inaczej. Jak mam skomponować ten posiłek przy diecie na [...]
Witam! Mam 16 lat, waże 78 kg, mam 194. Od 6 miesięcy cwiczę na siłowni i widzę efekty pracy. Kreatyne Monohydrate używam w cyklach oraz odpowiednich proporcja. Ćwiczę 6-8h w tygodniu dając z siebie 80-100% + 1,5h bieganie . Dobrze się odżywiam. Mam zamiar po solidnej pracy w 2-3 lata osiągnąć wspaniałą sylwetkę( mam na myśli bardzo dobrze [...]
[...] mięsie. Sprawą oczywistą jest, że chcę schudnąć (szczególnie z brzucha i ud). Nie zależy mi na cyfrach, lecz na odbiciu w lustrze. Treningi Jestem osobą bardzo aktywną. Do pracy chodzę na pieszo (4,5 km = 45 minut marszu) raz dziennie lub czasem dwa razy dziennie (9 km), raz w tygodniu gram w tenisa, 2 razy w tygodniu mam treningi z trenerem [...]
Kebula, DT nr ∞
