[...] z chlebem razowym,przed treningowo daję również Tuńczyka w sosie własnym,sałatki itp. Proszę bardzo o ocenę mojego żarełka:-)i Bardzo proszę jeszcze co mogę dać na sen zamiast sera wiem że tuńczyk ale jest jeszcze coś?i czy ktoś zna jakieś fajne koktajle?które mogę"zrobione" zabrać do pracy. Pozdrawiam i czekam na wszelakie info:-)
[...] sportowym i troche mi sie przytylo (z 73 na 77; auto, duzo mniejsza ilosc zajec ruchowych)), od 4 lat regularnie chodze na silke, jakies 2 miesiace temu mialem maly kociol w pracy i bylem tylko 3 razy w ciagu miesiaca (przewaznie chodze 3 razy w tygodniu). Najwiekszy problem to spadek libido, zero to jeszcze nie jest ale duzo nie brakuje. Zadnych [...]
[...] kilka kromek chleba z warzywkami mięsem (warzywka- pomidor sałata ogórek itd.) 12.00- kanapeczki czyli chlebek z warzywkami i mięsem jak wyżej 17.00- powrót z sezonowej pracy i w miare solidny (z umiarem) obiad, a na nim różnie ziemniaki, ryż, mięcho itd. no i pod wieczór 22 coś lekkiego. Piję przeważnie tylko wodę mineralną. Wiem dużo [...]
[...] Niestety mam też dziecko w drodze i mój budżet jest okrojony, ponadto pracuję fizycznie po 10h dziennie i nie wiem czy to by jakoś nie przeszkadzało w moich ćwiczeniach po pracy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 179 Cel treningowy: Spalenie tkanki tłuszczowej i poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: kiedyś ok. 2lata i [...]
[...] T-1.3 W-1. Czy to w miare dobry podzial jak na moje zatluszczenie i planowana aktywnosc.. Zdjecia dolacze wieczorem. Ogolnie to tluszcz glownie na brzuchu. Prosilbym o opinie i wtedy bede mogl dzialac dalej z ukladaniem diety i planu treningowego. Z gory dziekuje i pozdrawiam. Przepraszam za brak polskich znakow ale taki mamy komputer w pracy.
[...] CLASSIC! Mamy dla Was kilka filmikow TWORZAC HISTORIE zapraszam na początkowy pierwszy odcinek! https://www.youtube.com/watch?v=uRPCbngLGl8 *** Postaram się mimo nawału pracy, treningów i obowiązkow nadrobić materiały, zebyście mogli zobaczyć postepy, myśle, że kogos to zainteresuje! :-)) Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2015-09-14 [...]
[...] 1 km szybkiego biegu na przemian z 1 km wolnego biegu Dzień 3 2 h biegu I tak dalej. Dodam że biegam około 2 lat ostatnio przerwę w treningach miałem w lipcu gdyż nadmiar pracy nie pozwalał biegać. Jak dotychczas 1 km robie w 3 minuty i 30 sekund a chciałbym zejść do 2 min 40 s. Oprócz biagania podciągam się na drążku (trening Armstronga) i [...]
[...] operacji to juz zas cos nowego bylo a do szpitala mi sie nie spieszylo ;) ). w pazdzierniku zdecydowalem sie na kolejna operacje przepukliny wiec mozna sie juz wziasc do pracy ;) . Po nowym roku przebilem 100kg ale od tego momentu grajac raz czy dwa w tyg w pile spadlo pare kilo, a aktualne dane to: Dane: Wiek 24 Wzrost 174 cm Waga 94 kg [...]
[...] ospały , zmęczony bez energii do życia. Nie mam depresji na 100 % bo problemów psychicznych nie mam ale po prostu czuje się taki " zajechany " nawet podczas dni wolnych od pracy gdzie dobrze się regeneruje. Potrafię spać twardo 8 godzin albo 10 a wstaję momentami jakbym nie spał . Kiedyś zakładałem tutaj temat ale nie mogę go zlokalizować . [...]
Hej. Mam 173 cm wzrostu i 69 kilo wagi. Zawsze miałem raczej niedowagę i problem z przyrostem masy niż nadwagę - genetycznie raczej chudo niż tłusto :) Jednak po dwóch latach pracy w miejscu z dobrymi obiadkami i niestety małą ilością ruchu trochę się zaniedbałem i brzuch urósł. To znaczy nie jest to mega brzuch i nie wiem w sumie czy to tłuszcz, [...]
[...] bcaa allnutrition) Spalacz który dzisiaj zarzuciłem jungle burner 1 caps rano 2 przed treningiem Białko isolat z firmy formotiva bezpośrednio po treningu lub w przypadku kiedy nie mam czasu w pracy zjeść posiłku. Trening: 3x w tyg siłowy split + 20-30 min cardio, w dni bez siłowego lekkie aeroby w postaci marszobiegu. Jest ok czy coś pozmieniać?
[...] barków? Książkowo to ćwiczenie wygląda nieco inaczej, gdyż ręce są nadal zgięte, ale jednak bardziej wyprostowane, a zakres ruchu większy jednak zauważam wtedy tendencję do pracy przedramionami oraz pomaganiem sobie plecami. Wykonując to ćwiczenie w ww. jako pierwszy sposób pracują praktycznie same barki, przedramiona w ogóle, zero wymachów [...]
Witam. Od września ruszam z konretną redukcją. A od pazdziernika podbudowac to co strace. Czyli 3 miesiące pracy. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 85/177 4) staż treningowy: kolo 2 lat, przerwy, szpital itp itd 5) cel cyklu: najpierw zrzutka czesci smalcu i [...]
[...] soli mineralnych. - Tylko 2 tabletki dziennie. ASPARAGINIAN EXTRA Preparat przeznaczony dla osób dorosłych w celu wspierania należytego działania układu krążenia i właściwej pracy serca, ma wpływ na regulację ciśnienia tętniczego oraz prawidłowe funkcjonowanie systemu nerwowego. Zalecane dawkowanie Zaleca się przyjmowanie 1 tabletek 2 x dziennie, [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: Your Daily fat intake recommended is 875. gms. Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa 8h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: po pracy trening 4razy w tygodniu po 1,5godz. Odżywianie: Na co dzień jem wszystko na co mam ochotę. Przed zawodami jeśli nie zapomnę ograniczam słodycze i skupiam się na [...]
[...] szykowałem na stary w biegach ulicznych (półmaratony i maratony). Jestem od miesiąca górnikiem - jak w temacie. Praca ta wiążę się z ciężką harówą - czasami na miejsce pracy muszę walić 5 km, koszulkę tylko wykręcać a serce wali jak szalone. Do tego ciężka praca łopatą, albo przenoszenie rur po kilkaset metrów na barku. Odkąd pracuję [...]
[...] Jako jedne z najważniejszych minerałów są odpowiedzialne za prawidłowe odżywianie naszego układu kostnego. Odpowiednia ilości magnezu i wapnia jest niezbędne dla prawidłowej pracy układu nerwowego, kostnego i mięśnia sercowego. Witamina D odpowiada za prawidłowe wchłanianie wapnia. Tylko w połączeniu z witaminą D wapń może być prawidłowo [...]
[...] to 82kg przy wzroście 179cm Mam dość otłuszczone ciało a szczególnie brzuch i boki. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie na kalorie to jakieś 2500-2700kcl przy siedzącej pracy i treningach cztery razy w tygodniu po około dwie godziny. Już na samym początku postanowiłem że zaczne od 2000kcl mimo tego iż czytałem że jest to dieta raczej [...]
[...] - pstrąg wędzony - 125 g sobota - jajka (sześć) + ser żółty (150 g) + olej rzepakowy + przyprawa niedziela - pieczarki (500 g) + olej rzepakowy + przyprawa 13:00 - lunch w pracy - dwa soczki jabłkowe jednodniowe (Marwit) 18:00 - kolacja - masło orzechowe (graal), tu już dowolne ilości zależnie od apetytu, ale tak ze 150 g dziennie Może się to [...]
