I po robocie. Dzis odpoczynek, jutro rower do pracy /SFD/2019/8/4/783b8239e59f4bf299e7426ca56cda9f.jpg /SFD/2019/8/4/48944530cddb46b3acfefe2e6b3d7fd8.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 8/4/2019 11:54:00 AM
Tydzien treningow zakończony, 1x porządny FBW i 2x30 km do pracy na rowerze. Dzis czeka mnie jescze znoszenie gruzu z 4 piętra bo poprosił mnie kolega o pomoc. Ćwiczę juz nieprzerwanie około pół roku, samopoczucie w tym tygodniu bardzo dobre
Co do epigenetyki to racja. Co do pracy to - Praca na świeżym powietrzu albo na siłowni też mi pomaga. Pamiętam miałem dość ciężki okres na początku studiów - dużo nauki, mało kasy, sporo stresu, kiepskie warunki mieszkaniowe. Wtedy też chodziłem na sekcję trójboju siłowego, sporo fajnych ziomków tam było, a jak człowiek trochę pocisnął na ławce [...]
Poszedlem spac 9.45, wstalem 6.00 bez wybudzenia, przygotowalem posilki i ruszylem rowerem do pracy. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2019-12-04 08:57:47
[...] bo z nimi sie nie walczy. Patrząc na notatki widze ze nie schudłem ale tez od miesiąca nie przytyłem i to mnie cieszy. Plan na ten tydzien: 2 razy FBW i 3 razy rower do pracy. BTW, dzis przyłożyłem chyba pierwsza drzemkę od ostatniego niespodziewanego nawrotu, a to oznacza, ze organizm wrócił na normalniejsze tory. Zauważyłem tez ze moj puls [...]
Wstalem 6.00, zrobilem sniadnaie, wpakowalem w pudelko i ruszylem do pracy rowerem. Nie ma rozmyslania, jechac/nie jechac/chce sie/nie chce, po prostu wsiadam i jade i to mnie cieszy.
spalem bardzo dobrze, poszedlem spac 22.45 i wstalem 6.45. Do pracy ruszylem rowerem. Dzis 9 dzien aktywnosci z rzedu. Jutro chyba odpuszcze i pójde na solanke. Bede chodził teraz regualrnie 2 razy w tygodniu, 30 minut jacuzzi i 30 min solanki, czasami sauna infra-red
[...] jadę do firmy, bo najbardziej prawdopodobne, że chcą się mnie pozbyć (niby co ustalić ze zleceniem, bo wygenerowałam im wielki problem jak się upomniałam o kasę za 3 mies pracy). Będę musiała szukać czegoś innego, niestety do tej pory w grafice do tej pory płacili mi gorzej niż tragicznie (średnia wychodzi 600 zł na miesiąc), teraz miałam [...]
[...] dobrze ćwiczyć i się odżywiać, założenie tego dziennika było aktem odwagi i będę się starała postępować wg Waszych wytycznych, aby odnieść dobry skutek. Nie "mam genu", dużo pracy i nauki przede mną, więc liczę na to, że będziecie zaglądać do mnie, aby skorygować moje błędy treningowe i żywieniowe i dopingować do wysiłku. Jeśli natomiast [...]
[...] Zaczynam czuć swoje ciało, niektóre ćwiczenia chyba już wyczułam, inne jeszcze nie i muszę nad nimi popracować - jak to wyciskanie skośne. Widzę w sobie zapał do pracy i chęć podołania wyzwaniom, chcę pokonać własne słabości. Wykonanie przysiadu bez podkładek to dla mnie osiągnięcie, z którego naprawdę jestem dumna; podniesienie 40 kg [...]
[...] 2-15/tętno 155-165 Nie dałam rady dłużej, ale przez te 20 minut naprawdę walczyłam. ---------------------------------------------------------------------- Jak weszłam do pracy, kolega na mnie spojrzał i powiedział "wygląda, jakbyś była rano na siłowni. Takie zwłoki". Czyli trening dobry był :-) [...]
[...] - bieg 9 km/h nachylenie 0% @-| ---------------------------------------------------------------------- Na siłce tłumy! Ostatnio chodziłam rano, ale wczoraj wybrałam się po pracy z kolegą. Do przysiadu nie dołożyłam, bo obok stojaków pan sobie ćwiczył MC. O woodchopper była walka - wyciąg okupowało dwóch panów. Na ławeczce do [...]
[...] gapiów, a to mnie niestety strasznie wytrąca z rytmu. 3b uginanie nóg leżąc 10*20 kg/10*20 kg/7*20 kg + 7*30 kg Tym razem coś było źle ustawione i nie czułam odpowiednio pracy pośladków i dwugłowych. Starałam się anyway. 4 pompki w oparciu o ławeczkę - 1/2/3/4/4/4/3/2/1 Modlitewnik był zajęty, ławeczka jest dla mnie za nisko. + BONUS - Jeżyki [...]
[...] się że było ok, ale tyłka nie czuję jak powinnam 2 MC nogi szeroko 10*30 kg/10*40 kg nie wiem o co tu chodzi. Dopilnowałam się, druga seria szła na raty, a i tak nie czuję pracy gdzie trzeba. 3 WL 8*27,5 kg/4+4+3*32,5 kg tu dla odmiany czuję moc i progres 4 Wyciskanie stojąc 10*2*2 kg/10*2*4 kg+5*sztanga 20 kg /-)_ tu też lepiej 5 Przysiad [...]
[...] w odstawkę. Żeby nie zmniejszać aero, które dzięki niemu odbębniałam codziennie w bardzo przyjemny sposób, będę się starała robić coś w zamian - może spacer do domu z pracy, może callanetics, może basen. Byleby dalej były spadki, bo już bardzo mnie zmęczyły moje wymiary :-) Miska 1720 kcal BTW 149/39/193 Owsiane, mleko 2% Pieczywo [...]
[...] niż ostatnio 4 Unoszenie ramion bokiem obc. na rękę 12*2 kg/10*2,5 kg/12*2,5 kg Ostatnia seria praktycznie do upadku, ale satysfakcja ogromna z płynnego ruchu i oglądania pracy w lustrze :-) 5 Uginanie nóg leżąc (maszyna leżąca) 8*20 kg/8*22,5 kg/6*25 kg+3*22,5 kg Znów #-P 6 Pompki 14/13/12/11 Ciężko! Trochę mniej siły niż ostatnio, ale zwalam [...]
[...] dzięki dzisiejszemu nibytreningowi też w miarę :-) Jutro powinnam spędzić dzień pod kocem z cytryną, miodem i gorącą herbatą. Tymczasem mój luby musi niespodziewanie iść do pracy, co oznacza, że wezmę udział w wycieczce rowerowej z moją córcią :-) 30km!!! Mam szczerą nadzieję, że nie skończy się to chorobą. Przyszły tydzień zapowiada mi się [...]
[...] sposób w konflikt z prawem więc nie pier**l bzdur. Kiedyś było włamanie do mojego mieszkania, rozmawiając z policjantem powiedziałem, że szkoda iż wcześniej nie wróciłem z pracy bo może bym gościa złapał i wyklepał. Glina powiedział, że mógłbym za to odpowiadać bo nie miałbym świadków a koleś mógłby powiedzieć, że zobaczył otwarte drzwi i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód Zero cardio, zero interwałów - zamiast tego długie spacery, zresztą i tak mam pracę stojącą, a każdego dnia robię minimum 8-10km - niezależnie od siebie tylko podczas pracy, dojścia na siłownie, etc więc przy takiej podąży kcal będzie wystarczająco :) A tak prezentuje się dieta: Dieta 23.09.15 - 20.10.15 Dane: Pas: 78 Waga: 72kg BF: ~10% [...]
WYJŚĆ Z CIĘŻKIEJ NERWICY I DEPRESJI: MÓJ DZIENNIK
