Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy

Taaaa jest!
właśnie ułożyłam sobie żarło na jutro i pn. Dzisiaj będzie jeszcze średnio, ale odpracuję w polu

11.4:
D#26

DNT

Hulanki i swawole, także te miskowe. Nie ma sensu wklejać, miska przekroczona + alkohol.


Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-04-14 08:42:35

12.4:
D#27

DNT

Jedzenie:

13.4:
D#28

Trening:

1 Przysiad ze sztangą na plecach 10*20 kg/10*20 kg/10*35 kg
Jest ok, widzę, że mogę dokładać.

2a Wyciskanie sztangi skos góra 10*20 kg/10*22,5 kg/10*27,5 kg
Ruch dobrze szedł, ostatnie powtórzenia 3. serii z zaciśniętymi zębami, ale poszło. Lubię

2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10*20 kg/10*25 kg/10*25 kg
Znowu było ciężko, ale pilnowałam ruchu i ściągania łopatek.

3a Prostowanie nóg w siedzeniu 10*50 kg/10*60 kg/10*70 kg
Asekuracyjnie zaczęłam od 50 i to był dobry wybór. Ostatnia seria bez zatrzymywania w górze.

3b Wznosy tułowia z opadu 3 serie po 10 cc z kuleniem ramion w dole i ściągnięciem łopatek w górze
Ok i poczułam że wreszcie prawidłowo pracują pośladki

4 Plank max 32 sek.
Ok

+ BONUS woodchopper 10*20 na stronę/8*30 kg na stronę
Ok, ale ciężko

+ Aeroby Bieżnia 30 minut tętno 160-170
- marsz 15 minut nachylenie 5-8% tempo 5-6,5 km/h
- trucht 12 minut tempo 7,5-9 km/h
Przebiegłam 1600 m w 12 minut mój rekord hehe.

Jedzenie:



Przeholowałam z białkiem, ale nie wiedziałam, że mama specjalnie dla mnie zrobiła wątróbkę...pyszna była

Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-04-14 08:58:01

14.4:
D#29

DNT

Jadło się:

15.4:
D#30

Trening:

1 Martwy ciąg 10*30 kg/10*40 kg/10*45
Próbowałam wersję klasyczną (zwykle robię sumo). Jestem średnio zadowolona z rezultatu, bo 1. był okropny tłok i jak zwykle nie mogłam się skoncentrować przez to - ciągle ktoś mi przechodził, zawadzał, zaczepiał nie mogłam wyczuć ruchu. Spróbuję znów, kiedy będzie luźniej na siłowni.

2a Wyciskanie sztangielek stojąc 14*2*4 kg/10*2*6 kg/10*2*6 kg
Z przerwami i chyba nie tak dobrze, jak ostatnio.

2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10*25 kg/10*25 kg + 4*35 kg/10*25 kg
Tu przynajmniej było dobrze. Że też nie ma tych 30 kg, zanim mi się uda dojść do 35 z dobrą techniką, to mi się trening skończy.

3a Hip Thrust 10*10 kg/10*20 kg/10*20 kg
Znów były kombinacje, jeden gość zabrał mi ławeczkę w trakcie, więc pierwszą serię robiłam bez podparcia. Nie jestem zadowolona, spieszyłam się i miałam gapiów, a to mnie niestety strasznie wytrąca z rytmu.

3b uginanie nóg leżąc 10*20 kg/10*20 kg/7*20 kg + 7*30 kg
Tym razem coś było źle ustawione i nie czułam odpowiednio pracy pośladków i dwugłowych. Starałam się anyway.

4 pompki w oparciu o ławeczkę - 1/2/3/4/4/4/3/2/1
Modlitewnik był zajęty, ławeczka jest dla mnie za nisko.

+ BONUS - Jeżyki 20*30 kg/20*30 kg/15*40 kg
Mogłabym nie przyznawać się do tego, ale co mi tam. Robiłam do tej pory nie w tę stronę, co trzeba. Teraz wreszcie zrobiłam dobrze i zdecydowanie poczułam różnicę. Dobrze, że robiąc nie w tę stronę i tak cokolwiek czułam


+ rozciąganie

Aeroby: Bieżnia 35 minut, tętno -
Dziwacznie - marsz, spacer, marsz, bieg, marsz, różne nachylenia, różne tempa. Przyczyna: nie mogłam odpalić mojej appki do słuchania muzyki, a bez muzyki nie pobiegnę (na razie). To sobie pomaszerowałam.

Jedzenie:

na wyciągu, na stosie kładź sztangielkę albo zakładaj na ten blokujący kolejne bloczki trzpień kółko 2,25 czy 5kg skoro jest przeskok z 25kg na 35kg
a z jeżykami to nie rozumiem... o co chodzi ze stronami?

Sztangielki się nie da, ale wypróbuję patent z kółkiem next time.
Jeżyki robiłam tyłem do wyciągu, a powinno się robić twarzą do, tzn. bić pokłony przed stosem

można i tak i tak byle właściwy ruch był zachowany
mnie łatwiej jak to określiłaś bic pokłony, bo bardziej panuję nad ruchem

łatwiej panować i zdecydowanie mocniej czułam pracę mięśni brzucha. ZDECYDOWANIE

16.4:
D#31

DNT

Jedzenie:



+ spróbowałam twarożku, który robiłam na kolację - ech jak ja uwielbiam twaróg i ser biały tęskni mi się też do owsianki z proszkiem, chyba sobie raz na jakiś czas będę te dwa produkty zjadać w ramach wyjątku od reguły

----------------------------------------------------------------------
A dzisiaj... wypada dzień treningu, a mnie dopadł katar i ZNÓW boli mnie gardło, jakaś klątwa po prostu. Waham się: iść i zaryzykować, że się rozłożę, czy nie iść i zaryzykować, że się zaleję przez święta


Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-04-17 08:33:11