Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy

justxna

Powodzenia! :) Ja od maja chodzę na siłownię przed pracą i muszę przyznać, że mimo cierpień związanych ze wstawaniem niczym świt, to doceniam fakt, że mam potem wolne popołudnie i jest czas... przygotowywać posiłki do pojemników :D

Dokładnie

Wczoraj wstałam o 5:40 - rowerem na siłkę - trening - rowerem do pracy - praca - rowerem po dzieci - obiad - kolacja - jedzenie na następny dzień - padłam spać

Teraz rano przynajmniej świeci słońce...Strach pomyśleć, jak mi się będzie wstawało w listopadzie

Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-09-04 10:48:00

Rowerowa Kobitka (-:

Tak więc do 03.08
dopisuję jeszcze rower - ilość km pozostaje nieznana,
gdyż z niewiadomych przyczyn mój gps się wypiął (lub endomondo)
i mogę sobie na google maps ewentualnie sprawdzić ile wykręciłam...


04.08
87


DNT
Rower ~11km

Miska

1732 kcal BTW 151/40/192
Owsiane, whey
Pieczywo chrupkie, ser biały
Ryż brązowy, olej kokosowy, kurak
Maliny, chleb żytni razowy, masło, jajca

Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-09-04 11:51:17

to raczej coś z Endo, bo Garmin z tego co wiem, nie szwankował. A naprawdę dużo osób, korzystających z Endo miało problemy: a to im km uciekł, a to się w nieznanych okolicznościach dodawały.... trasy jakieś dzikie na mapce...

Endo korzysta z modułu GPS wbudowanego do smartfona - u mnie z racji posiadania smartfona pieszczotliwie zwanego Złomkiem, zapewne jest to jednak kwestia słabego modułu GPS...choć możliwe, że ostatnia aktualizacja endo coś popsuła

05.08
86

Trening C

1 Przysiad tylni ze sztangą 8*30 kg/8*35 kg/8*37,5 kg
Zdjęłam (znów) ciężar, żeby nareszcie nauczyć się ass to grass oraz porządnego wstawania. Będzie lepiej, ciężary nigdzie nie uciekną.
2 MC na prostych nogach 10*35 kg/8*40 kg/8*45 kg
Trudno mi trzymać gryf przy nogach w ostatniej fazie ruchu, jednocześnie trzymając proste plecy, ale i tak jest dobrze
3 WL 8*25 kg/8*30 kg/3+3+3*32,5 kg
Bez asekuracji, nie zmniejszałam, więc na raty
4 Ściąganie drążka do klatki 10*20 kg/8*25 kg/4*30kg+5*25 kg
Trudno było, będę pracować nad poprawnym wykonaniem
5 Prostowanie nóg siedząc 8*50 kg/8*60 kg/8*70 kg
Dawno tego nie robiłam i dzisiaj paliło żywym ogniem!!!
6 Plank ~30sek.
Cała się trzęsłam od samego początku.

+ rower

Trening nie tak dobry jak poprzedni, ale też dał w kość. Przykładałam się, a następnym razem będę się przykładać jeszcze bardziej


Miska

1692 kcal BTW 148/41/193
Owsiane, whey, maliny
Pieczywo chrupkie, ser biały
Ryż brązowy, mięso z indyka zmielone
Chleb żytni, jajca


Wymiary

Waga: 73 kg
Ramię: 32
Biust: 91
Pod biustem: 77,5
Talia: 74
Pępek: 87,5
Opona: 97,5
Kolce: 103
Tyłek: 107,5
Uda: 105
Udo p.: 63
Nad kolanem: 44
Łydka: 39,5

06.08
85

DNT
Całkowity leń

Miska

1700 kcal BTW 151/41/184
Owsiane, whey
Chleb żytni razowy, ser biały, masło
Kasza gryczana, serca drobiowe, masło klarowane
Soczewica zielona, olej kokosowy, mintaj

07.08
84

DNT

Bieganie 4,5 km/38 minut
Biegłam w upał, Endomondo się wypięło po kilometrze, ale było całkiem przyjemnie


Miska
Wyjazdowa - liczona na oko, czysta jak łza

1411 kcal BTW 100/50/159
Chleb żytni razowy, jajka, białka
Chleb żytni razowy, ser biały
Ziemniaki młode, karkówka
Jabłko, aronie

08.09
83

Trening A

1 Przysiad goblet 8*10 kg/8*10 kg/9*12 kg
OK
2 RDL 8*37,5 kg/8*42,5 kg/8*47,5 kg
OK (muszę wreszcie się wybrać po te paski) - nagrałam się i zauważyłam, że muszę niżej opuszczać tułów - w lustrze wydaje się, że jest równolegle do podłogi, a w rzeczywistości jest za wysoko
3 Wiosło sztangą w opadzie 10*10 kg/10* 15 kg/10*20 kg
Pierwsze koty za płoty, ruch i dobór obciążenia do nauki
4 Wyciskanie stojąc obc. na rękę 8*4 kg/8*4 kg/8*6 kg
OK
5 Odwodzenie nóg stojąc 10*guma/10*guma+obciążenie na kostkę/10*guma+obciążenie na kostkę
Okazuje się, że na siłce nie ma tych uchwytów do odwodzenia nóg na wyciągu dolnym, stąd kosmiczne kombinacje. Mają dokupić uchwyt, dopóki go nie będzie, będę robiła na drugiej maszynie uginanie leżąc.
6 Wznosy z opadu 8*cc/8*cc/10*cc
OK, wypróbowuję rożne ułożenia stóp, by pracowały mocniej dwugłowe i pośladkowe

To był trening częściowo zapoznawczy z kilkoma nowymi ćwiczeniami, stąd nie martwię się tak bardzo faktem, że nie ściorałam się na maxa. Następnym razem będzie lepiej - zwłaszcza z wiosłowaniem i RDL.

+ rower


Miska

1704 kcal BTW 148/40/191
Pieczywo chrupkie, ser biały
Owsiane, whey
Kasza gryczana, masło klarowane, serca drobiowe
Chleb żytni razowy, oliwa, tuńczyk

Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-09-08 11:18:25

09.09
82

DNT
rower


Miska
1700 kcal BTW 147/40/193

Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-09-10 09:39:49