Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy

Wymiary 17-07-2014



wniosków jest kilka:
1. poziom kalorii i rozkład makro jest ok
2. służy mi obecny rodzaj treningów - rzadziej siłowe, częściej wydolnościowe
3. nie umiem się mierzyć w kilku miejscach, bankowo! + wagi nie znam, bo baterie się skończyły
4. wydaje mi się, że kajakowanie przysłużyło się plecom i ramionom, inaczej nie wiem skąd się wzięły cm w biuście


Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-07-17 10:05:33

18.07

Trening bieganie 30 minut ~4 km spokojnie
i znów to endomondo, wydaje mi się, że mogło być nawet więcej niż te 4 km...
+ 1,8 km tempo/trucht - 11 min dzięki Delfinko o ile wcześniejszy trening był w miarę "zrównoważony", po tym po prostu płynęłam

Miska 1500 kcal BTW 103/52/176 - jeść się nie chciało, za to pić...jak najbardziej

Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-07-18 23:15:04

O rany przypomniałaś mi, że dzisiaj nic nie piłam.

Przepis na jajecznco - owsiankę w moim dzienniku, jakby co.

Dzięki, powiem Ci, że jest niesłychanie inspirujący. Ty jesteś jak Adam Słodowy dla czystej miski
PS to komplement

Oj - to przepis, który wymyliłam na samym początku, jak tu trafiłam (jakeś 1,5 roku temu, bo często mam wyjazdy), a że dziewczyny gotowały parówki w czajniku to ja sobe jaja na twardo gotowałam (a dawno temu kisiel).

Dziękuję za komplement.

19, 20.07 - nietreningowo, miski nieliczone telefon mi padł na działce, do tego wyłączyli nam prąd i wodę. Szacuję, że białko niedojedzone i tłuszczy za dużo.

21.07

Trening A

1 Przysiad ze sztangą na plecach 10*30 kg/8*35 kg
z podkładkami - będę walczyć o prawidłowy przysiad; po takiej przerwie to była męka i czułam, że bardziej uda niż pośladki pracują
2 RDL 10*25 kg/9*35 kg
pierwsza seria - za mało, druga - ok
3 wyciskanie sztangi skos góra 10*22,5 kg/8*27,5 kg
była walka
4 przyciąganie linki do brzucha 10*20 kg/9*25 kg
w drugiej serii czułam, że ramionami i kapturami ciągnę, do poprawienia...
5 wznosy z opadu 2 serie po 10 cc
ok
6 plank 25 sek męka

W odcinku lędźwiowym z prawej strony coś mnie wczoraj okrutnie bolało - mąż pomasował, nasmarował i jakby-przeszło. Dzisiaj rano kręgosłup i mięśnie były w tym miejscu nieco sztywne, więc bardzo porządnie się rozgrzałam i porozciągałam. Teraz nie boli, czuję jedynie mały dyskomfort, no i zastanawiam się: ki diabeł? Skąd się to wzięło?

Miska
1470 kcal BTW 120/48/176
+ cukinia, pomidory, rzodkiewki, cebula

Wieczorem postanowiłam zacząć ćwiczyć vacuum. Diastasis nie mam, ale pewnie mi nie zaszkodzi
- 10 serii



Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-07-22 08:33:41

22.07

Bieganie
~30 minut ~4 km tętno tak ok 160-170 - pulsometr mierzy jak mu się chce, ale jak sprawdzałam to tak oscylowało
+2*tempo

Fatalnie się biegło, ból w plecach przeszedł wcześniej, ale za to złapała mnie kolka stulecia, było duszno i myślałam, że nie dam rady. Po kilku minutach (cała wieczność) kolka zaczęła słabnąć i dzięki temu w ostatnich 10 minutach przyspieszyłam. Na więcej tempówek zabrakło sił.

Miska
1550 kcal BTW 140/47/170
Wieczorem po biegu zrobiłam sobie pyszną jajecznicę na boczku wędzonym, z pomidorkami, cebulą, no pyszności. Dołożyłam też profilaktycznie czosnku, bo mój mąż złapał jakiegoś wstrętnego wirusa. No i po tym czosnku brzuch jak balon! Okropność.

+ Vacuum 11 serii

A tu jajecznica na boczku z soczewicą. Bez czosnku. Pycha




PS
od kiedy zaczęłam w miarę regularnie chadzać na siłownię, przyciasne stały się nie tylko spodnie i sukienki, ale też koszule, żakiety i węższe bluzki. Ponieważ jednak moje ćwiczenie rozpoczęło się wraz ze zdrowym odżywianiem i liczyłam się z możliwością przytycia, złożyłam to na karb dodatkowego tłuszczyku, który niestety zaczęłam zbierać jako karę za wcześniejsze niskokaloryczne diety i głodówki.

Dzisiaj rano jednak założyłam stary biustonosz, którego wieki nie miałam na sobie - kiedy byłam bardzo szczupła, był za duży. No i dzisiaj - szok! Miseczki są dobre, ale obwód...ledwo ledwo! Obejrzałam swoje plecy w mini lustereczku i chyba to nie tylko fat jest sprawcą tej sytuacji


Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-07-23 10:17:48

23.07

DNT

Vacuum 12 serii

Miska
1640 kcal BTW 143/51/153


24.07

Trening B

1 Przysiad goblet 10*8kg/8/10kg
z podkładkami - czułam to, co powinnam
2 MC nogi szeroko 10*30 kg/10*35 kg
było strasznie ciężko, jakbym miała d... z ołowiu
3 WL 10*25 kg/9*30 kg
druga seria na raty, ale dobrze szło
4 Wyciskanie stojąc 10*2*2 kg/8*2*4 kg+4*2*2 kg
chyba lepszy ruch wypracowałam
5 Przysiad bułgarski 2 serie po 8/cc
na więcej nie było siły, i tak była makabra
6 Pompki do 10 (w oparciu o modlitewnik)
zawzięłam się i jakoś poszło

Teraz siedzę przy biurku i powoli czuję, jak zaczyna ogarniać mnie zmęczenie

Miska

1620 kcal BTW 135/55/165

+ Vacuum 13 serii

Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-07-25 10:42:52

25-27.07

Całkowity off, nieliczone miski - trochę z chęci, trochę z musu.
Z zadowoleniem muszę stwierdzić, że śmieciowego żarcia prawie nie było, co do alkoholu - trochę gorzej.
Zmieniła mi się cyferka w ilości przeżytych wiosen, więc świętowałam

Postanowiłam zmienić rozkład - podniosę trochę kaloryczność i zaeksperymentuję ze zwiększeniem węglowodanów kosztem białka.
obecnie przyjmuję rozkład: 1750 kcal BTW 115/50/200 ~26/25/46%
mam wrażenie, że moja przemiana materii troszkę się odbudowała,
chcę teraz podnieść kalorie, żeby potem mieć z czego obciąć.
Oglądając się w siłownianych lustrach widzę, że pod sporą warstwą fatu jest też trochę mięśnia,
więc chyba chciałabym spróbować z redukcją od września.

Sierpień daję sobie jeszcze w miarę luźny - tu wyjazd na działkę, tydzień urlopu, ciężko cokolwiek zaplanować, a nie chcę sobie potem zarzucać "miałam zrobić..., a nie zrobiłam".

Tak więc pozostaję przy ~2 treningach siłowych tygodniowo, ~2-3 bieganiach.
Spróbuję wprowadzić jedno dłuższe bieganie.
Trening - by 4nn - nieco zmodyfikowany - bardzo mi odpowiada,
jego długość jest w sam raz i ogólnie podoba mi się

Koniec rozkmin, dzisiaj będzie trening

Wszystkiego najlepszego

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-28 15:24:51