w pracy

[...] /SFD/Images/2015/12/31/c8f0df080c5849b9af805c4f4363cc81.jpg /SFD/Images/2015/12/31/210956f16b2d45c583e07d6b91668590.jpg do pracy dzisiaj 500g kury (zdj.1), na zdj.2 już doprawiona i gotowa do smażenia na ciekawym bajerze , oliwce w sprayu ; zdj nr 3 to 2 gotowe posiłki do pracy , prócz kury [...]

[...] na śniadanie wczorajszy ryz+tunczyk+pomidory itd bo trochę zostało do tego aminy /SFD/Images/2015/12/31/174196b2830d4093a545fa9104ef33ff.jpg do pracy , 200g ryż paraboliczny, 450g wołowiny , kapustka kiszona po pracy u dziewczyny zjadłem 3 jajka sadzone, od godziny jestem w domu w sumie bym coś zjadł ale się chyba [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien8.png Dzień minął błyskawicznie, z racji dużej ilości pracy, potem szybko na trening, który trwał łącznie z rozgrzewką, treningiem brzucha itd. około 1,5h , powrót do domu i 21:30 na zegarku , także szama po treningu, ogarnięcie forum (w tym także ta wypiska), ogarnięcie siebie %-) i spać :-) Wszystko idzie [...]

A ja z pracy więc dam z rana/w nocy, ale raczej rano po śniadaniu nie ma co regeneracja i sen najwazniejsze ;)

[...] 12. Rowerek - 30 min http://www.youtube.com/watch?v=80XXlLocVeA&feature=youtu.be Dziś dopadło mnie straszne zmęczenie, pewnie to efekt wczorajszego treningu. Po przyjściu z pracy 1,5 godziny drzemki :-). Trening rozpocząłem dopiero o 20 tej. Odrobina snu sprawiła, że był bardzo intensywny, ćwiczyłem razem z synem więc tempo było spore i [...]

[...] INFO O MNIE Za czasów szkoły średniej ćwiczyłem bardzo ostro przez 5 lat niestety bez żadnej diety i suplementacji (brak kasy). Potem na studiach i po studiach w trakcie pracy spasłem się strasznie mocno (praca siedząca), waga momentami dochodziła do +120kg. Miałem kilka prób powrotu do siłowni i aktywności sportowej, ale dopiero we wrześniu [...]

[...] niepewna więc możliwe że zrobię piątkowy trening, bo w piątek mam priv sprawy i od piątku mogę być już bardzo cieniutki czasowo (są szanse że tylko przez tydzień) szamka do pracy - kurak ze szpinakiem (wg patentu Rafała, u mnie szpinak świeży, super się to komponuje i smakuje), ziemniaczki młode, pieczarki [...]

[...] pikawa pracuje na bardzo wysokich obrotach i jest bardzo ciężko gdy schodzę z tempem poniżej tych 5:20, zaczynam wydłużać krok i biegnie mi się zdecydowanie lepiej od strony pracy pikawy gdzie dziś na 6 i 7km tętno wyraźnie mi spadło (około 10 uderzeń), niestety tak szybkie tempo powoduje że łapię bardzo szybko zadyszkę i mocno się męczę, ale [...]

[...] INFO O MNIE Za czasów szkoły średniej ćwiczyłem bardzo ostro przez 5 lat niestety bez żadnej diety i suplementacji (brak kasy). Potem na studiach i po studiach w trakcie pracy spasłem się strasznie mocno (praca siedząca), waga momentami dochodziła do +120kg. Miałem kilka prób powrotu do siłowni i aktywności sportowej, ale dopiero we wrześniu [...]

[...] · intensywność niska: 60-70% HRmax. · intensywność umiarkowana: 70-80% HRmax, -Wysiłek tlenowy (glikoliza) – niska/średnia intensywność, czas pracy powyżej 12-15 minut do godziny ( i dłużej) źródło energii :glikoliza tlenowa + wolne kwasy tłuszczowe -Wysiłek tlenowy (lipoliza) – niska intensywność czas [...]

E, no bez przesady, zeby to dac na strone glowna to trzebaby jeszcze duzo pracy w to wlozyc. Proponuje troche poczekac az pojawia sie nowe pytania. Ktos cos napisze ze uwaza inaczej itd. Wtedy bedzie sie mozna zastanowic A great flame follows a little spark

[...] dziadek ma 82 ;) Mieszkam od kilku lat w Łodzi razem z nim , odkąd zmarła babcia, bo dzięki temu mam na niego trochę oko, a poza tym mam mieszkanie w Łodzi, blisko centrum i pracy za darmo itd. Nie muszę dojeżdzać prawie 30km z miejsca zamieszkania codziennie do pracy i z powrotem, a że razem mieszkamy to sobie musimy jakoś wspólnie radzić :-)) [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien11.png Kiepsko spałem, na dodatek wstałem sporo później niż planowałem przez co nie poszedłem rano do sklepu i nie miałem kury dziś do pracy, musiałem kombinować i skończyło się na tuńczyku z ryżem , średni posiłek ale na szybko i akurat to mi zostało , bo w lodówce miałem niewielki wybór, jednak dzień bez [...]

[...] i na niższym zakresie tętna - ewidentnie rośnie mocno kondycja biegowa SFD/Images/2015/7/31/5577e5fbb78b4058a4eeefea796f77ce.jpg dziś miałem trochę zabiegany dzień po pracy musiałem pokosić trochę trawe, a że urosła na wysokość nawet do 0,5m to lekko nie było, zostawiłem sobie część na sobotę, do tego doszły problemy z kosiarką potem [...]

[...] dziś przepracowała, tętno momentami dochodziło do okolic 160 mimo że trening z samego rana po 1 posiłku wyszedł on dość dobrze, mógłym ćwiczyć w ten sposób, niestety godziny pracy nie pozwalają na taki wariant /SFD/Images/2015/12/31/99b8b3dccf5542d2b3cd6389ca2004ec.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno [...]

[...] trening. Siłownia (bez rozgrzewki biegowej 7,30 min): /SFD/Images/2015/12/31/4270ec60d1ed45a5ac507ac038c7f368.jpg Burpees - pompka-dynamit Obecnie dalej ciągnę 30 sekund pracy/30 sekund odpoczynku. Podwyższyłem ilość serii z 8 do 12. Po dwóch tygodniach podkręcę na 40/20. /SFD/Images/2015/12/31/653ebe748cbb4c36a5428acc0c20d15a.jpg Suple: Na [...]

[...]        3,4        0,0 po południu/wieczorem bardzo mocne ssanie ale podczas tej redu zdecydowanie łatwiej mi nad tym ssaniem zapanować dziś dzień całkowitego luzu, po pracy miałem dłuższy wyjazd, po powrocie nie miałem ochoty już zabardzo na nic, zacząłem oglądać meczyk w TV przy którym padłem - słabo wg mnie moja redu zaczyna wyglądać już [...]

[...] nie miałem innej możliwości. Dodatkowo sam trening to na 50% z racji małej ilości czasu. Musiałem jechać po dzieciaka, stąd tylko 3 ćwiczenia. Burpees: 8 serii - 40 sekund pracy, 20 sekund odpoczynek. Podkręciłem z poprzedniego tygodnia gdzie było 30/30. /SFD/Images/2015/12/31/9fb007ceee874bcfb2d0ba9f936d1625.jpg Trening: MC – Zmęczony bardzo [...]

[...] maks         Bieganie               19:30                24:12                6 /10                230                                                    jutro bieganie, w planach interwały szamka z pracy (pod warzywami jest kurczak i ryż) /SFD/Images/2015/12/31/8f986a2f4c8c44d9a207964a7061de38.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] znowu wołowina ,tutaj juz przyprawiona i lekko obtoczona w mące razowej, gotowa do lekkiego podsmażenia http://img859.imageshack.us/img859/9468/35748297.png do pracy, 300g kurczaka, 100g ryzu , ogórki http://img851.imageshack.us/img851/2318/17363652.png wróciłem z pracy i już miałem gotową wołowinkę, więc od razu ~200g wrzuciłem na [...]