w pracy

Aha no i mimo że ćwicze juz jakis czas bo w sumie z przerwami okolo 3ch lat to NIE MOGE PRZYTYĆ...bo jak jem więcej i wciskam na siłe to toalete odwiedzam 5 razy dziennie ...nie mowiąc juz o problemach w kontaktach miedzyludzkich (np w pracy) typu gazy, wzdęcia itp a to jest naprawde prze****ne :( :(

Podsumowanie tygodnia 6go Jako że grafik w pracy sprzyjał odwiedzaniu siłowni udało się zrealizować cały plan treningowy. Cardio na poziomie 30min 3x na rowerku, HIIT 12 rund 15/40 sek 3x na rowerku, oraz siłowy ACT 12 ćwiczeń, 15 powtórzeń, dwa obwody, dodałem do niektórych ćwiczeń ciężar. Dieta tak na 90-100%. Było jedno piwko. Rezultaty: [...]

[...] rodzice jest taniej. Wiec sam sie nie odzywaj na temat na jaki nie masz zielonego pojecia. Zreszta ta klotnia i dyskusja nie ma zadnego sensu. Podalem prawdziwe dane a jak mi nie wierzycie to zacznijcie rozwijac swoja skrzywiona ograniczona wyobraznie. Koncze bo jestem w pracy i zal mi czasu na to bezsensowne gadanie. milego dnia wszystkim zycze

[...] węglowodanów, z białkiem troche gorzej, dlatego wspomagam to tym nieszczesnym gainerem, piję dużo wody, ograniczyłem spożycie kofeiny i napojów gazowanych. Jeszcze jak w pracy działała mikrofalówka to brałem 3 woreczki kaszy czy ryżu z sosem i mięskiem. Teraz biore stos kanapek z szynka i serem żółtym, banany i soczki pomidorowe. Nadrabiam w [...]

Szkoda, że u mnie tak w pracy nie ma;-p

[...] na twardo będa dobre na drugie śniadanie ? bo tak myśle szkoda mi jeść batoników w domu skoro mam czas na przygotowanie dobrego posiłku a batoniki sobie zostawię jak będę w pracy ;D myślę że do końca wakacji spale cały tłuszcz ;/ i jeszcze jedna sprawa jeśli wleje pół ampułki karnityny do butelki 0.5wody to będzie słabszy efekt niż wypić sama [...]

[...] miesni wegli i bialka do godziny casu po treningu to trening idzie na marne , a tego chce uniknac.Nie chce tez sie obzerac na noc bo to wszytko stoii pozniej w zoladku i tylko problemy zoladkowe sa. Prosze poradz co robic, jezeli chodzi o czas w pracy to mam bez problemu dojscie do jedzenia i moge jesc co 2 godziny co zechce. Pozdrawiam Andrzej

[...] Dzięki kolego za zainteresowanie się, a powiedz mi jak wyglądają te moje posiłki - co byś zmienił? Dodam, ze trening robię po pierwszym posiłku, a dwa przedostatnie jem w pracy. Czy plan z poniższego linku będzie dobry? Zmienie tylko kilka ćwiczeń,a forma zostanie taka sama? http://www.sfd.pl/Push_Pull_si%C5%82a_i_hipertrofia-t1136008.html [...]

Ok po wszystkich poprawach wygląda to tak: 5.00 w pracy - przed śniadanie (średnio 13 dni w miesiącu, w reszte dni nie ma tego posiłku) 78 g MASS FUSION 316 kcal btw 15,6 3 57 7.25 śniadanie 100g kasza jęczmienna 327 kcal btw 6,9 2,2 68,8 300 ml mleka 0,5% 108 kcal btw 10 2 16 20g rodzynek 55 kcal btw 0 0 13 2 jajka na twardo/miękko 190 kcal btw [...]

Nie wiele widać na tym zdjęciu. Chyba ze to tylko na wersji mobilnej. Chodzi o zdj planu treningowego? U mnie mozna powiększyć. Aktualnie w pracy jestem i nuw mam jak wrzucic wyrazniejszego.

DZIEŃ 65 (sobota) TRENING Takowego brak , jedyne co to trochę w pracy się po przenosiło (ok70kg płyty ) DIETA Ładowanie dzis więc był lajt . Z rana owsianka z omletem z 1 jajka i 2 białek . Poźniej 2 bułki z dynią i 100g twarogu , na fajrant 1 banan , następnie ryż z kurczakiem , kolejny posiłek to shake białkowy i wafle ryzowe z dżemem i [...]

[...] powoli. Zorientowałem się także, że "trochę" tłuszczu odłożyło sie także na udach i pośladkach. Przy dobieraniu się do tłuszczu na brzuchu także tamten tłuszcz odgrywa rolę. Życzę powodzenia w pracy nad sylwetką. Też się tym zajmuję i temat jak Twój jest dla mnie dodatkową inspiracją. Chyba mogę dać soga więc to zrobię. Pozdrawiam

Piękną pracę wykonałeś, szpeci ten nadmiar skóry jednak... ale na prawdę podziwiam, grauluje wytrwałości. Życzę dalszych sukcesów w pracy jak by nie było z ciężkim materiałem. Pozdrawiam!

Czemu posilek w pracy bez bialka? tak jakoś wyszło :P Dietetyk Pawel nie jest pod wrazeniem twojej diety... /SFD/Images/2015/8/2/aaf6020e54dd4724b78657936b992d44.jpg

1. VENOM 2.0 2. 2/5 dlamnie sama chemia posmak wody z mydlem 3. 4/5 pompa bardzo dobra caly trening 4. 4/5 po lekkim sniadaniu i po nocce w pracy. bardzo ladnie klepie niema wogule zjazdu 5. ogulnie jestem bardzo zadowolony ,pobudzenie fajne bez kolatania serca, dreszczy, potow... ale 15min interwalu po treningu silowym dalo niezle poty lecialo [...]

1.FEARLESS-smak psycho punch 2-smak 4 3-pompa 5 4-pobudzenie 4 5-ogólne odczucia Po 9h w pracy dal rady :) Pompa jak dla mnie mocna Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-04-08 18:44:02

[...] Bialko to podstawa, 2g na kg masy ciala powinno wystarczyc, weglowodany w okolicach treningu, a tluszcz kiedy nic nie robisz bo wbrew pozorom od niego sie tak nie tyje, wszystko ze zrodel jak najmniej przetworzonych, jak bedziesz miala jakies konkretne pytania to zapytaj tam lub podbij do mnie, w pracy zwykle mam czas napisac cos wiecej ;)

Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące pistoletów. Mianowicie codziennie w pracy spędzam kilka godz na kolanach zawód płytkarz lekko nie jest i nietypowa pozycja pracy, boję się czy zbytnio nie obciąży to kolan które i tak czasami dają o sobie znać. Jakaś alternatywa dla tych ćwiczeń?

[...] mięśnie i rozmasowywać (i to też robiłem). Około 13:00 przeszło wyżej na biceps. Drżą mi palce jak piszę ,ale bez przesady, tylko trochę. Co do uczucia pobudzenia - siedzę w pracy przed biurkiem i nie powiem żeby mnie specjalnie nosiło ,ale pobudzony jestem i czuję się dobrze. Jeśli ktoś zna przyczynę dziwnego zachowania lewej ręki to proszę [...]

[...] jajka Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem Obiad - sałatka warzywna z kurczakiem Obiad II - "naleśnik" z jajek, serka wiejskiego i odżywki Kolacja - kanapka z KFC TRENING BRAK SUPLEMENTACJA odżywka białkowa do drugiego obiadu OPIS W pracy mam taki wycisk, że przychodzę do chaty z pompowany jak po siłowni, więc nie mam już sił na trening.